Светлана Ендальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ендальцева

29.02.2016 19:35

Дневник питания и тренировок за 29.02.2016

Всем привет! Дарю цветочек

Дарю цветочек

У нас опять вернулась зима Печально

Печально

,за ночь намело снега,подморозило,последний день зимы ну никак не хочет сдаваться Остановись!

Остановись!

.Рацион хороший,рейтинг тоже,немного не хватает углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2400	0	0	0	0
чай с молоком	530	84.8	5.3	3.2	8
йогурт витаминизированый	160	133.6	6.9	6.9	10.7
Кукурузные хлопья	17	61.2	1.1	0	14
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
творожная запеканка со вкусом сгущённого молока	45	56.8	6.8	1.7	3.4
каша геркулесовая	112	94.9	3.1	2.8	14.2
Итого	3272	449.9	23.6	14.6	54.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	540	86.4	5.4	3.2	8.1
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	24	60	6.7	3.5	0
Итого	568	156.6	12.2	6.8	10.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
рис	20	16.3	0.4	0.3	3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	56	81.2	9.5	4.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	62	124.6	4.2	0.8	24.7
Свинина, Паштет, ливерный	14	42.6	2.1	3.6	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
оладьи кабачковые с фаршем	126	131	10.5	5.4	10.2
фасоль с фаршем(стручок)	154	106.7	10.3	4.3	6.6
Уксус бальзамический	12	10.6	0.1	0	2
Итого	466	545.3	37.5	22.1	47.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Смородина черная	46	20.2	0.5	0.2	3.4
кисель из смородины	380	44.1	0.4	0.4	9.1
вареники ленивые с творогом	166	203.4	22.1	5.5	15.4
Итого	776	354.2	23.7	6.8	45.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	140	1.4	0	0	0.3
имбирно-лимонно-медовая заправка	4	5.2	0	0	1.2
соус томатный к цыплёнку тапака	4	2.6	0.1	0	0.4
Сельдерей	84	10.9	0.8	0.1	1.8
кальмары с чесноком в МВ	18	20.5	3.2	0.5	0.8
винегрет	254	130.6	3.8	3.8	19.8
чай с молоком	540	86.4	5.4	3.2	8.1
свекла запечённая	46	24.4	1.1	0.3	4.4
Итого	1090	282	14.4	7.9	36.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	12	3.4	0.1	0	0.4
Итого	12	3.4	0.1	0	0.4
Итого за день	6184	1760.7	110.3	57.6	191.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	35	35

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	8	8

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 709 ккал

Время: 103 мин

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Автор Алла

Рыбка под шубой в духовке

Автор Надежда Литтих

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Автор Алла