Дневник питания и тренировок за 01.09.2015

Всем привет! С днём знаний,всех учащихся! Дарю цветочек

Ккал,жиры,угли в норме,белки небольшой перебор.Рейтинг нутриентов хороший! По секрету

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2700	0	0	0	0
чай с молоком	620	99.2	6.2	3.7	9.3
йогурт витаминизированый	160	133.6	6.9	6.9	10.7
каша кукурузная с тыквой	190	134.3	3.6	3.4	22.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Итого	3700	453.9	18.1	17	55.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
профитроли диетические	70	144.8	12.4	6.6	9.2
Итого	150	172.8	13	6.7	14.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
микс зелени	50	17.3	0.9	0.8	1.9
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
фасоль с фаршем(стручок)	180	124.7	12.1	5	7.7
оладьи кабачковые с фаршем	190	197.6	15.8	8.2	15.4
Рассольник	170	52.2	3.2	2.4	4.4
Помидор (томат), грунтовый	260	62.4	2.9	0.5	9.9
заправка йогуртовая	60	40.8	2.2	1.4	4.9
Итого	938	577.1	40.5	24.3	47.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
салат каждодневный с маслом	260	124.3	9.1	3.9	12.2
Итого	370	176	9.5	4.3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паштет печёночный -2	60	92.6	9.8	4.2	3.8
чай с молоком	420	67.2	4.2	2.5	6.3
Котлеты рыбные любительские	60	88.9	6.3	5.1	4.8
Итого	540	248.7	20.3	11.8	14.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	260	46.8	2.6	0.3	7.5
Итого	260	46.8	2.6	0.3	7.5
Итого за день	5958	1611.2	89.6	61.3	168.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Время: 75 мин

Анна Еремеева 01.09.2015 19:43

Какое у Вас "сытое" меню. Сижу, облизываюсь!

Светлана Ендальцева 01.09.2015 20:23

Да,сама". облизывалась" По секрету

Паштет печеночный делаю и часть в колбаски(в плёнку и замораживаю,фасоль готовится считанные минуты,профитроли тоже и т.д. С улыбкой

Валентина Валентина 05.09.2015 17:44

Вы как в лотерею ВОЛГУ выграли. Как можно так все просчитать. Если наугад варить у меня все время то перебор то недобор.Как мой внук говорит,думай,думай голова. А вам успехов .

Светлана Ендальцева 05.09.2015 21:24

Да,третий раз за 14 месяцев вышло так,как то По секрету