Светлана Ендальцева
03.08.2015 20:06
Дневник питания и тренировок за 03.08.2015
Всем привет! 
Ккал и жиры в
норме,белки перебор,угли не добор.Рейтинг по нутриентам
хороший 
Сегодня целый
день хотелось что нибудь "этакого"сама не знаю что 
,всё
попробовала,что было
Ккал и жиры в
норме,белки перебор,угли не добор.Рейтинг по нутриентам
хороший Сегодня целый
день хотелось что нибудь "этакого"сама не знаю что ,всё
попробовала,что было Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
580
|
92.8 | 5.8 | 3.5 | 8.7 |
| йогурт витаминизированый |
160
|
133.6 | 6.9 | 6.9 | 10.7 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 2890 | 283.4 | 22.7 | 11.4 | 20.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Итого | 170 | 81.5 | 1.4 | 0.6 | 15.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп из щавеля с крапивой |
390
|
72.9 | 4.3 | 3.5 | 6.6 |
| заправка йогуртовая |
60
|
40.8 | 2.2 | 1.4 | 4.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| микс зелени |
120
|
41.5 | 2.2 | 1.8 | 4.4 |
| паштет печёночный-1 |
108
|
163.9 | 15.2 | 8 | 7.3 |
| скумбрия солёная |
82
|
144.6 | 13.4 | 10 | 0.3 |
| Итого | 800 | 544.2 | 39.9 | 25.3 | 39.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
540
|
86.4 | 5.4 | 3.2 | 8.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
19
|
48.6 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| профитроли диетические |
46
|
95.2 | 8.1 | 4.3 | 6 |
| Итого | 625 | 276.6 | 15 | 7.8 | 35.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сазан по- монастырски |
190
|
178 | 22.6 | 7 | 5.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| салат каждодневный с маслом |
140
|
66.9 | 4.9 | 2.1 | 6.6 |
| капуста жареная с грибами |
210
|
79.2 | 4 | 1.7 | 12.4 |
| Итого | 870 | 400.9 | 34.8 | 11.5 | 37.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кисель из смородины |
300
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 300 | 34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Итого за день | 5655 | 1664.6 | 112.2 | 58.2 | 165.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
40 |
100 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 404.5 ккал
Время: 135 мин
4
3
Светлана Ендальцева
03.08.2015 20:24
Наташа,
Да,у меня последнее время постоянно недобор углей.
Новые рецепты
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Салат из крабов
172.4
7.5
13.2
5.5
7
Овощной салат с редискоц
39.8
1.3
2.1
3.6
25
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Лучшие рационы
