Светлана Ендальцева
29.07.2015 17:18
Дневник питания и тренировок за 29.07.2015
Всем привет!Хорошего летнего вечера! 
Ккал и жиры почти
в норме,белки аж 163% аж наела,угли не добор 
!Рейтинг хороший
!
Ккал и жиры почти
в норме,белки аж 163% аж наела,угли не добор !Рейтинг хороший
!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
620
|
99.2 | 6.2 | 3.7 | 9.3 |
| омлет с грибами в М В |
220
|
163.7 | 11.4 | 9.5 | 7.9 |
| творог с йогуртом |
120
|
118.3 | 12 | 4.6 | 6.8 |
| Итого | 3060 | 381.2 | 29.6 | 17.7 | 24.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| заправка йогуртовая |
100
|
68 | 3.6 | 2.4 | 8.2 |
| оладьи кабачковые с фаршем |
240
|
249.6 | 19.9 | 10.3 | 19.4 |
| рис тайский с овощами |
170
|
139.6 | 5.6 | 5.1 | 17.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
120
|
174 | 20.4 | 10.2 | 0 |
| Итого | 630 | 631.2 | 49.5 | 28 | 45.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
620
|
99.2 | 6.2 | 3.7 | 9.3 |
| Смородина черная |
120
|
52.8 | 1.2 | 0.5 | 8.8 |
| Смородина белая |
60
|
25.2 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Смородина красная |
50
|
21.5 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 870 | 245.1 | 9 | 4.5 | 36.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец в пакете |
70
|
82 | 15.1 | 1.7 | 1.8 |
| куриные рулетики |
100
|
134 | 22.8 | 2.8 | 4.6 |
| микс зелени |
120
|
41.5 | 2.2 | 1.8 | 4.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 450 | 295.9 | 41.8 | 6.6 | 16.9 |
| Итого за день | 5010 | 1509.2 | 122.8 | 55.3 | 125.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Время: 65 мин
3
2
Ольга
29.07.2015 17:42
Как все вкусно! Нормально белки, ягоды - полно, вся смородина
поспела, да?
Светлана Ендальцева
29.07.2015 19:31
Да,чёрная уже заканчивается,а белая,красная и крыжовник надолго
хватит
