Светлана Ендальцева
27.06.2015 12:34
Дневник питания и тренировок за 26.06.2015
Всем привет!Ккал и жиры в норме,стараюсь добирать жиры,получается
.Белки
перебор,как всегда,угли недели три недобор приличный. 
.Белки
перебор,как всегда,угли недели три недобор приличный. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
580
|
92.8 | 5.8 | 3.5 | 8.7 |
| йогурт витаминизированый |
160
|
133.6 | 6.9 | 6.9 | 10.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| гречка с рожью |
98
|
70.9 | 2.5 | 1.2 | 12.5 |
| Итого | 2976 | 430.3 | 25.2 | 21.6 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| микс зелени |
60
|
20.8 | 1.1 | 0.9 | 2.2 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Итого | 196 | 123.8 | 2.8 | 6.6 | 14.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
450
|
235.4 | 16.7 | 9.5 | 20.3 |
| котлеты кабачковые с курицей |
120
|
124.2 | 14.4 | 2.5 | 10.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Итого | 680 | 375 | 31.7 | 12 | 35.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
580
|
92.8 | 5.8 | 3.5 | 8.7 |
| молочно-кофейный десерт |
60
|
52.7 | 7 | 1.9 | 1.7 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 740 | 194.5 | 13.6 | 5.6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| микс зелени |
160
|
55.4 | 2.9 | 2.4 | 5.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| окунь по- монастырски |
80
|
75.8 | 8.9 | 3.2 | 2.5 |
| скумбрия солёная |
102
|
179.9 | 16.6 | 12.4 | 0.4 |
| Итого | 432 | 323.7 | 28.9 | 18 | 12.2 |
| Итого за день | 5024 | 1391.2 | 93 | 61.6 | 112.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 104.6 ккал
Время: 50 мин
4
4
Jakonda_2023 (МЗР)
04.07.2015 00:15
А что это у вас такой за микс-салатов? что туда входит?
Светлана Ендальцева
06.07.2015 19:32
Larisa
Morozova (Markova), руккола.зелень. И другие вкусные
зеленюшки.посмотрите в рецептах.
Jakonda_2023 (МЗР)
06.07.2015 23:45
Светлана
Ендальцева, спасибо, обязательно посмотрю
Майя Кукс
19.07.2015 19:37
а у меня белков недобор
