Светлана Ендальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ендальцева

17.06.2015 22:57

Дневник питания и тренировок за 17.06.2015

Всем привет,тёплого летнего вечера!Ккал и жиры в норме,белки перебор,а угли недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
чай с молоком	620	99.2	6.2	3.7	9.3
йогурт витаминизированый	170	142	7.3	7.3	11.4
суп молочный с рисом	240	74.2	2.6	2.4	10.3
молочное суфле	180	79	7.2	2.9	5.8
Итого	3310	394.3	23.4	16.3	36.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
творожное суфле с овощами	100	86.1	12.6	1.9	4.3
Итого	260	142.1	13.7	2.2	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы в томатном соусе	360	198	18.4	7.2	14.8
микс зелени	180	62.3	3.2	2.7	6.7
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	160	19.2	0.8	0	3.7
Итого	700	279.5	22.4	9.9	25.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфеты диетические 2	78	126.8	9	3.6	14
чай с молоком	620	99.2	6.2	3.7	9.3
Итого	698	226	15.2	7.3	23.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	450	235.4	16.7	9.5	20.3
скумбрия запеченная в фольге	64	134	12.6	9	0.5
микс зелени	160	55.4	2.9	2.4	5.9
Итого	674	424.7	32.1	20.9	26.7
Итого за день	5642	1517.6	109.9	55.2	138.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	2	Итог
Время	12	0	12

прогулка на свежем воздухе

	1	2	Итог
Время	50	30	80

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Время: 92 мин

Новые рецепты

Творожный хлеб

Автор Ольга Юсупова

Ореховая паста нутелла

Автор Валентина

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Автор Алла

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги