Дневник питания и тренировок за 24.07.2014

как классно таять)) Уже рекорд...15 кругов вокруг стадиона=)) нарушился мой план действий на сегодня(( свет выключили на пол дня..не могла ничего запечь(( ну ничего(( вроде бы ничего не переборщила...по ккал..маловато...но не смертельно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
Итого	379	275	7.8	4.8	49.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1.2	1.2	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	250	68.5	2.5	2	10.3
творог	200	274.6	36.6	7.4	14.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	460	370.7	39.3	9.5	31.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	78	34.3	0.7	0.1	7
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Вода	250	0	0	0	0
мороженое пилот геркулес	65	109.2	2.5	2.3	19.6
Итого	399	166.6	3.2	2.4	32.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощная запеканка	100	24.5	1.1	0.2	4.8
творог	60	82.4	11	2.2	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
морковная запеканка	100	128	5.2	5.8	13.4
Итого	510	237.4	17.3	8.2	23.3
Итого за день	2048	1120.8	64.7	17.7	170.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	2		100

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 206.8 ккал

Повторения: 255 раз

Вес снаряда: 100 кг

Время: 15 мин

Серафима 24.07.2014 10:31

Такими темпами и полумарафон не за горами Хорошо

Аня Квачева 24.07.2014 19:57

Dmitry Maksimov, Спасибо!!!

Аня Квачева 24.07.2014 19:57

Серафима, да мама тоже так говорит)) как прихожу со стадиона, каждый день то плюс 2 то 3 круга...у неё чуть глаза на лоб не лезут)) а самой-то как приятно)))