Блог Марина К

Марина К

18.02.2019 23:27

Дневник питания за 18.02.2019

Удивилась недобору калорий: мне казалось, что ела много, даже слишком. Чувствую некоторую тяжесть целый день. Думала, что если поем хорошо утром, то потом не будет хотеться, но рататуй и вареная грудка на завтрак мне не подходят. Вечером захотелось сладкого - съела 2 кусочка шоколадки и 2 сырника. Ужин был ранний - на работе. Два вечерних перекуса - дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рататуй (запеченые овощи слоями в духовке)	142	72.4	2.3	2.4	10.5
Пшеничная каша (домашняя)	89	81	2.8	0.3	16.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	85	82.3	17.8	1.1	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	718	250	22	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	146	23.4	1.8	0.3	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	51	101	3.4	0.6	20.2
Итого	197	124	5	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	81	28.4	1.1	0.1	5.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	96	118	4	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша (домашняя)	100	91	3.1	0.3	18.9
Рататуй (запеченые овощи слоями в духовке)	106	54.1	1.7	1.8	7.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	104	100.7	21.8	1.3	0.4
Итого	310	245	26	3	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша (домашняя)	87	79.2	2.7	0.3	16.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Итого	152	142	16	1	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники в духовке	80	176	11.2	5.8	19.3
Кефир 2,5% жирности	171	90.6	5	4.3	6.8
Рисовая каша по 1-268	80	115.2	1.9	2.8	20.6
Итого	331	381	18	12	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	12	66	0.4	4.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	712	68	0	4	7
Итого за день	3016	1336	93	35	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина К

18.02.2019 23:07

Дневник питания за 17.02.2019

Много готовила сегодня. Попробовала омлет в микроволновке - вкусно) Рада, что удалось избежать жарки. Возможно в будущем буду готовить так и мужу. Из опробованого сегодня - рататуй: несколько видов овощей + грибы запеченые слоями под фольгой, а также сырники в духовке (так назывался рецепт в интернете, но это скорее творожные кексы). "Выгуляла" свои силиконовые формочки для кексов (они очень симпатичные). Надеюсь получилось более-менее полезно. На выходных хочется чего-то вкусненького и необычного. Рада, что перебор по калориям небольшой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	222	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	21	41.6	1.4	0.3	8.3
Омлет с овощами в микроволновке	138	179	13	10.4	8.3
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Пекинская капуста	37	5.9	0.4	0.1	0.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	841	281	16	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Нюрнбергские Колбаски [Останкино]	75	170.3	10.5	14.3	0
Пекинская капуста	46	7.4	0.6	0.1	0.9
Кефир 2,5% жирности	211	111.8	6.1	5.3	8.4
Итого	354	333	18	19	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	5	30	1	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курином бульоне овощной	247	174.1	11.4	7.9	14.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	21	41.6	1.4	0.3	8.3
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]	7	98	3.5	0.7	18.2
Итого	299	313	16	8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	48	48.4	2	0.5	8.9
Итого	198	193	33	2	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье Мария [Yarych]	10	41.6	0.8	1	7.2
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	95	92	20	1.2	0.4
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Итого	382	271	25	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй (запеченые овощи слоями в духовке)	171	87.2	2.7	2.9	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	471	87	2	2	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники в духовке	40	88	5.6	2.9	9.6
Сырники в духовке	37	81.4	5.2	2.7	8.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	177	169	10	5	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2977	1682	125	67	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина К

16.02.2019 22:40

Дневник питания за 16.02.2019

Снова в строю) Записываю и выкладываю дневник вовремя. Нюрнбергские колбаски очень вкусные, но также очень жирные, хотя по вкусу (и виду) и не скажешь, а белка получилось мало. Рада, что каллорийность в норме. UPD: забыла про кефир вечером, так что получилось больше, чем надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Морковь	81	28.4	1.1	0.1	5.6
Хлопья 4 злака	220	170.1	5.1	1.3	30.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Итого	657	397	10	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Итого	15	93	2	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат-микс (салат-латук, салат Радичио,	120	61.2	1.3	4.3	4.4
Макароны отварные, по 1-302	102	100	3.7	0.4	20.4
Нюрнбергские колбаски	140	439.6	29.4	84	15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Суп на курином бульоне овощной	190	134	8.7	6.1	11.4
Итого	554	749	43	96	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Шоколад сладкий	6	33	0.2	2	3.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	524	150	3	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Салат-микс (салат-латук, салат Радичио,	100	51	1.1	3.6	3.7
Салат-микс (пекинская капуста, морковь, пармезан, оливковое масло, бальзамик)	35	35.7	0.8	2.9	1.3
Кефир 2,5% жирности	315	167	9.1	7.9	12.6
Итого	488	373	15	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2488	1764	74	154	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина К

16.02.2019 21:52

Дневник питания за 15.02.2019

Тут все более-менее точно записано) Вес пока-что колеблется между 91 и 93 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Итого	455	244	7	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4.7	1.2	20.8
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Итого	612	378	19	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	142	66	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Пекинская капуста	87	13.9	1	0.2	1.8
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	188	404.2	50.5	22.5	0
Итого	447	544	56	23	25
Итого за день	1876	1448	89	61	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина К

16.02.2019 21:50

Дневник питания за 14.02.2019

Публикую с опозданием. Что-то забыла записать? Как-то мало еды. Или может я не хотела есть, т.к. вчера переела? Жаль, но не помню...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Пшеничная каша (домашняя)	124	112.8	3.8	0.4	23.4
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Пекинская капуста	31	5	0.4	0.1	0.6
Итого	486	212	6	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	91	14.6	1.1	0.2	1.8
Яблоко	202	94.9	0.8	0.8	19.8
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Куриная грудка (филе)	202	228.3	47.7	3.8	0.8
Итого	581	378	49	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	165	186.5	38.9	3.1	0.7
Кефир 2,5% жирности	303	160.6	8.8	7.6	12.1
Итого	468	347	47	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	1785	937	104	24	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина К

16.02.2019 21:50

Дневник питания за 13.02.2019

Вечером была очень голодной. Видимо устала. Последние пару дней начала есть печенье. Постараюсь не слишком злоупотреблять. Наготовила всякого мяса и получился перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	122	173.2	23.7	8.7	0
Вода	250	0	0	0	0
Хлопья 4 злака	282	170	5.1	1.4	30.5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Итого	658	378	28	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Итого	186	87	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Говядина 1 кат. (Тушение)	130	269.2	23	19.8	0
Морковь (Жарка)	50	15.9	0.6	0	3.1
Салат-микс (пекинская капуста, огурец, помидор, морковь, оливковое масло)	125	68.1	1	5.8	3.3
Итого	515	599	38	34	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ушки с Корицей [Хлебзавод 28]	10	40	0.8	1.4	5.9
Печенье Зерновое [Лукас]	14	71.1	1.5	3.8	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	274	113	2	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	138	139.2	5.8	1.5	25.6
Говядина 1 кат. (Тушение)	100	207.1	17.7	15.2	0
Морковь (Жарка)	30	9.5	0.4	0	1.9
Итого	268	355	23	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	204	108.1	5.9	5.1	8.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Итого	508	215	9	5	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Пекинская капуста	49	7.8	0.6	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	359	105	8	7	2
Итого за день	2768	1855	111	83	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина К

16.02.2019 21:43

Дневник питания за 12.02.2019

Публикую дневники с опозданием. Было много работы, успевала только быстро записывать в тетрадь. Надеюсь, что записывала более-менее точно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	173	117.6	8.7	5.5	6.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Капуста краснокочанная	172	44.7	1.4	0.3	8.8
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	964	486	14	24	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	118	119.1	4.9	1.3	21.9
Говядина 1 кат. (Тушение)	128	265.1	22.6	19.5	0
Морковь (Жарка)	50	15.9	0.6	0	3.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	326	459	30	21	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	204	197.6	42.8	2.6	0.8
Итого	204	197	42	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ушки с Корицей [Хлебзавод 28]	10	40	0.8	1.4	5.9
Печенье Зерновое [Лукас]	14	71.1	1.5	3.8	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	274	113	2	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	233	158.4	11.7	7.5	8.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	494	230	13	14	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	265	100	2	9	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2777	1588	105	76	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина К

16.02.2019 21:42

Дневник питания за 11.02.2019

Публикую дневники с опозданием. Было много работы, успевала только быстро записывать в тетрадь. Надеюсь, что записывала более-менее точно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Тушение)	37	49.9	6.8	2.5	0
Хлопья 4 злака	282	170	5.1	1.4	30.5
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	826	272	12	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	274	128.8	1.1	1.1	26.9
Итого	274	128	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Говядина 1 кат. (Тушение)	128	265.1	22.6	19.5	0
Морковь (Жарка)	50	15.9	0.6	0	3.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Итого	528	474	31	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Итого	270	117	1	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	18	114	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	169	163.7	35.5	2.1	0.7
Итого	269	264	39	3	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	237	125.6	6.9	5.9	9.5
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	244	167	8	9	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2679	1540	98	56	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина К

16.02.2019 21:42

Дневник питания за 10.02.2019

Публикую дневники с опозданием. Было много работы, успевала только быстро записывать в тетрадь. Надеюсь, что записывала более-менее точно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сырник творожный (Сыры и творог)	49	89.7	9.1	1.8	8.9
Хлопья 4 злака	282	170	5.1	1.4	30.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	208	141.4	10.4	6.7	7.3
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1539	401	24	9	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	103	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курином бульоне овощной	230	162.1	10.6	7.4	13.8
Пшеничная каша (домашняя)	72	65.5	2.2	0.2	13.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	169	163.7	35.5	2.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	721	393	48	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	247	130.9	7.2	6.2	9.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	178	172.4	37.4	2.2	0.7
Сельдерей (корень)	37	12.6	0.5	0.1	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Капуста краснокочанная	111	28.9	0.9	0.2	5.7
Итого	711	421	49	9	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	265	100	2	9	2
Итого за день	3756	1420	125	38	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина К

10.02.2019 12:34

Дневник питания и тренировок за 09.02.2019

Почти попала в рамки) Было вкусно и сытно. Вечером выходила на прогулку быстрым шагом (насколько позволили наледи).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья (залитые кипятком, с льняным маслом)	213	208.5	6.2	7	30.2
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	638	267	6	7	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	480	110	1	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	207	109.7	6	5.2	8.3
Итого	507	109	6	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (корень)	31	10.5	0.4	0.1	2
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Пшеничная каша (домашняя)	104	94.6	3.2	0.3	19.7
Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)	170	392.4	21	34.1	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	477	538	26	34	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	146	176.7	28.7	6	0
Йогурт 2,5% Классический [Молокия]	116	66.1	4.3	2.9	5.7
Итого	262	242	33	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курином бульоне овощной	199	140.3	9.2	6.4	11.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	104	125.8	20.4	4.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	63.4	2.1	0.4	12.7
Итого	335	329	31	11	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3199	1600	105	68	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила несколько больше, но это упражнение "задокументировано" С улыбкой

Первая тренировка

Ходьба (5 км/ч)

	1	2		3	Итог
Время	13				13
Дистанция	1.07	0	0		0
Скорость	5				5
Расход калорий	78				78
Время отдыха	0

Результаты за день

Энергозатраты: 78 ккал

Время: 13 мин

Скорость: 5