Ольга Калашникова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Калашникова

12.01.2017 17:46

Дневник питания и тренировок за 12.01.2017

Хороший сегодня получился отчет по питанию, самой нравится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Заменитель Сахара [Maitre]	2	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	50	52.8	9	1.7	0.4
витамин компливит	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	508	99.7	9.2	6.7	0.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Груша	196	92.1	0.8	0.6	20.2
Итого	596	94.1	1	0.6	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пикша, приготовленная, приготовленная на жару	200	180	40	1.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Йогурт Био Баланс Злаки	40	30.4	1.2	0.6	5
Брокколи, замороженная, вареная с солью	150	42	4.7	0.2	3.5
Рис белый вареный	50	58	1.1	0.3	12.5
Петрушка, сырая	4	1.4	0.1	0	0.1
Петрушка, сырая	4	1.4	0.1	0	0.1
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Перец сладкий желтый	40	10.8	0.4	0.1	2.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	946	594.1	50.2	25.7	35.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	382	85.5	0.7	0.7	17.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины овсянные.	40	90.8	3.1	2.9	12.8
Йогурт Био Баланс Злаки	200	152	6.2	3	25.2
Итого	240	242.8	9.3	5.9	38
Итого за день	2672	1115	70.1	39.6	116.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:00 17:30

Суперсет

ходьба (6 км/ч)	1	Итог
Время
Глубокие приседания с собственным весом	1	Итог
Повторения	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 32 ккал

Повторения: 50 раз

2

1

Олег 12.01.2017 22:17

Хорошо

Лучшие рационы

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Автор Алла

Супчик из судака и красной рыбки

Автор Алла

Куриная грудка с овощами

Автор Радмира

Интересные блоги