Дневник питания и тренировок за 09.01.2017

Первый рабочий день после длинных выходных это что то, никто не работал, кто то откопал бутылку шампанского, но слава богу, что нас много,поэтому всем досталось по чуть чуть.... Все вписалось в мои нормы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Заменитель Сахара [Maitre]
2
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Ряженка 2,5% жирности
45
24.3 1.3 1.1 1.9
витрум
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Блины овсянные.
42
95.3 3.3 3.1 13.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Заменитель Сахара [Maitre]
2
0 0 0 0
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли
5
22.3 0.9 1 1.8
Пряники
40
134.3 1.9 1.1 31.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6.6 18.4
Котлеты
94
213.8 9.5 18.2 3.1
Морковь, вареная, без соли
76
26.6 0.6 0.1 4
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0
Соус майонез
4
26.6 0.1 2.9 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
27
42.8 3.5 3.1 0.2
Заменитель Сахара [Maitre]
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
чай зеленый б/сах.
200
0.2 0 0 0
Заменитель Сахара [Maitre]
2
0 0 0 0
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.
200
176 0.4 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамин компливит
1
0 0 0 0
Салат из морской капусты с зелёным горошком
50
29.5 2 2.7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Имбиря корень сырой
2
1.6 0 0 0.3
Чай с лимоном
200
82.2 0.4 0.1 21.2
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Морковь, вареная, без соли
30
10.5 0.2 0.1 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Заменитель Сахара [Maitre]
2
0 0 0 0
Мандарин
91
34.6 0.7 0.2 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 19:00 19:30

Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 149 ккал
Время: 20 мин
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы