Дневник питания и тренировок за 05.01.2017

Сегодня видела многие дневники, которые после долгова реперыва как и я взялись за себя с МЗР, я год не была на сайте и вот в праздничные деньки все таки решила немножко привести себя в порядок, хотя полнотой не страдаю, но как уже писала сегодня, хочу скинуть пару тройку кг к своему юбилею в феврале, вообщем месяц у меня есть! Ну что ж попытаюсь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай с лимоном	100	41.1	0.2	0.1	10.6
витамин компливит	2	0	0	0	0
Итого	302	41.1	0.2	0.1	10.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Свекла отварная по 1-76	86	41.3	1.5	0.1	8.4
Хлебцы самарские	30	8.7	3.9	0.6	16.5
Итого	496	248.3	20.2	15.5	25.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Перловая каша по 1-270	85	114.8	2.5	3	19.5
Индейка, жареная, по 2-16	100	280	23.4	20.7	0.1
Итого	285	394.8	25.9	23.7	19.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	460	171.6	1.4	1	38.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тыквенно-яблочная запеканка	88	105.8	2.2	5.2	13.5
витамин Е	1	0	0	0	0
Итого	289	105.8	2.2	5.2	13.5
Итого за день	1832	961.7	49.9	45.5	108.5