Ольга Калашникова
27.05.2015 22:44
Дневник питания и тренировок за 27.05.2015
Сегодня была в гостях на даче, напоролась там пирогов, но дома
когда все занесла в рацион, оказалось, что все почти в норме, но
баня и велосипед надеюсь мне помогли...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| мюсли запеченые с яблоком. |
30
|
80.1 | 4.9 | 1.4 | 25.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Сухари сливочные |
20
|
79.8 | 1.7 | 2.2 | 13.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 566 | 290.2 | 13.8 | 6.3 | 56.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сухари сливочные |
22
|
87.8 | 1.9 | 2.4 | 14.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 488 | 155.6 | 2.1 | 2.4 | 31.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
104
|
102.6 | 3.7 | 2.3 | 17.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 674 | 441.4 | 28.3 | 24 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Итого | 272 | 77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки с картофелем и творогом |
200
|
197.2 | 17.2 | 1.8 | 30 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 690 | 206.8 | 17.8 | 1.9 | 31.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 160 | 82.8 | 3.9 | 1.3 | 13 |
| Итого за день | 2850 | 1255.1 | 71.6 | 41.9 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 441.5 ккал
Время: 70 мин
1
6
Людмилочка
28.05.2015 00:01
и я хочу рецепт, таких пирожков 
Ольга Калашникова
28.05.2015 00:02
Они есть в рационе, зайдите в меню- готовые блюда,- выпечка,
-пирожки с картофелем и творогом, там описание увидите. А мы в них
еще лук зеленый добавляем.
ЮляПустик
28.05.2015 00:14
Кстати печеные пирожки не такие уж и калорийные, можно иногда себе
позволить)
Елена Корчагина
28.05.2015 14:22
не представляю,как можно напороться пирогов и остаться в норме
Ольга Калашникова
28.05.2015 17:28
Елена
Корчагина, 4 пирожка съела, я то думала, что можно только
один.
