Дневник питания за 21.05.2018

Ну вот очередная попытка взяться за себя. Теперь стала с работы ходить пешком: бодрым шагом, по пути забежать в магазин... 30 минут - это не много, но для меня это вообще не мыслимо, раньше я и 1 остановку на транспорте проезжала, а сейчас вот с работы пешком, по выходным на рынок 3-4 км туда и столько же обратно... будем работать над собой, теперь еще маму подсадила, может так получится?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Льняной [Bonape]	40	102	3	2	16
Плавленый Сыр с Ветчиной [Hochland]	10	19	1	1	0
Апельсин	170	73	1	0	13
Банан	120	115	1	0	25
Итого	340	310	8	4	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде сухой (Напитки безалкогольные)	2	1	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	23	103	1	4	15
Чай (сухая заварка)	2	2	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	727	107	1	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84	17	1	0
Сладкая кукуруза, желтая, зерна, срезанные со стержня, замороженная, вареная, без соли	30	24	0	0	5
Горох зеленый свежий (Варка)	33	16	1	0	2
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	74	59	3	0	11
Огурец, грунтовый	75	10	0	0	1
Редис	40	8	0	0	1
Итого	332	203	24	2	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	23	103	1	4	15
Итого	375	106	1	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	22	53	1	0	10
Огурец, грунтовый	75	10	0	0	1
Помидор (томат), грунтовый	130	31	1	0	4
Капуста пекинская	50	8	0	0	1
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Сметана 20,0% жирности	50	103	1	10	1
Паштет из фасоли	45	169	6	14	5
Кабачково-сырные оладьи	140	261	13	13	19
Итого	522	640	26	39	45