Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

29.01.2015 00:32

Дневник питания и тренировок за 28.01.2015

Сегодня без капусты на ночь))рейтинг хороший,недобрала немножко белков и жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша овсяная на молоке	165	183.8	7.1	5	27.6
Шпроты в масле. Консервы	27	98	4.7	8.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шарлотка	50	72.9	1.6	0.9	15.7
Итого	642	358.7	13.5	14.6	43.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная	75	81.8	14.1	2.9	3.5
Рис, зерно цельное необработанное	40	121.2	3	1	24.9
Брокколи	60	20.4	1.7	0.2	4
Чай плодово-ягодный	200	10.6	0.2	0.2	2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	106	21.2	1.2	0.1	3.7
Итого	481	255.2	20.2	4.4	38.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	65	76.5	12.9	2.7	0.1
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Чай плодово-ягодный	150	8	0.2	0.2	1.5
Итого	647	90.9	13.6	3	2.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Масло сливочное «Вологодское»	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	55	60.5	12.1	0.3	1.8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	35	31.5	1.4	0.5	5
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	514	492.2	25.7	28.6	31.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Чай плодово-ягодный	200	10.6	0.2	0.2	2
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Печень свиная	20	21.8	3.8	0.8	0.9
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Чай плодово-ягодный	200	10.6	0.2	0.2	2
Итого	794	245.4	12.1	13	19.5
Итого за день	3278	1437.7	84.7	63.2	134.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Автор Алла

Гуакамоле

Автор Танюра

Салат овощной с сыром и яйцом

Автор Алла