Дневник питания и тренировок за 23.01.2015

Сегодня я совсем не добрала..желание было,времени не было,хотя пол дня и вечер на кухне провела в подготовке праздничного стола)Завтра может просто взять и сделать нагрузочный день?с недобором у меня в последнее время лучше получается чем с добором...Вчерашняя вечерняя чистка селедки дала о себе знать с утра))) +700 гр)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Каша овсяная на молоке	160	178.2	6.9	4.8	26.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Шпроты в масле. Консервы	23	83.5	4	7.5	0
Итого	605	310	12.6	12.5	36.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	592	196.9	15.8	2	27.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	150	33	1.4	0.2	2.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Колбаса, Ливерная, свинина	20	65.2	2.8	5.7	0.4
Итого	355	294.4	12.1	13.9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Киви	25	11.8	0.2	0.1	2
Итого	625	15.8	0.4	0.1	2.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Маринованная морская капуста	60	7.5	0.5	0.1	1.1
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	45	2.8	3.6	0
Итого	531	223.6	11.1	11.7	18.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	4	0.2	0	0.7
Итого за день	3208	1044.6	52.2	40.3	115.1