Елена

19.01.2015 11:21

Дневник питания и тренировок за 18.01.2015

я толстею(((сегодня недобор..начинает надоедать уже..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Каша овсяная на молоке	150	167.1	6.5	4.5	25.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Пельмени с куриным фаршем	39	74.6	4.5	1.8	10.2
Печень и икра минтая	23	68.8	3.2	6.2	0
Итого	652	419.2	17.4	13.6	56.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель (Варка без слива)	125	90.1	2.5	0.5	19
Масло сливочное «Вологодское»	7	52.4	0	5.8	0.1
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	220	48.4	2	0.2	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	63	69.3	13.9	0.4	2.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	34	30.6	1.4	0.5	4.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	27	28.4	5.9	0.5	0.1
Итого	876	323.2	25.8	7.9	30.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	600	8	0.4	0	1.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	40	24.8	0.4	0	5.7
Картофель (Варка без слива)	120	86.5	2.4	0.5	18.2
Свинина, лопаточная часть (Тушение)	50	154.4	7	14	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	160	32	1.8	0.2	5.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Печень и икра минтая	23	68.8	3.2	6.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	794	559	17.4	29.8	53.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	250	147.1	9.2	8.1	8.6
Итого за день	3372	1474.7	69.6	59.5	156.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	34	34

Результаты за день

Энергозатраты: 395.2 ккал

Время: 34 мин

Наталья 19.01.2015 11:25

не сдавайтесь,я вот тут тоже в гости сходила и плюс 1 кг, пересмотрите рацион свой немного. я вот 2 месяца нормально, а после нг все как то не так. Сегодня решила строго соблюдать все принципы пп. Вам советую убрать вечером хлеб,ну и кофе конечно лучше столько не пить,или хотя бы замените на натуральный,а то растворимый совсем не подходит. Удачи!

Елена 19.01.2015 11:25

Оксана Сокович, из вредности можно убрать только еду))))

Елена 19.01.2015 11:27

Наталья, спасибо.

Ольга 19.01.2015 11:46

Ещё бы вы не толстели: растворимый кофе, нарезной батон, пельмени с куринным фаршем (ещё и покупные видимо, масло сливочное, кофе, а потом оп! и обезжиренный творог! Широкая улыбка

А потом опять картофель, свинина, масло, кофе и сыр жирностью 45% Широкая улыбка

Жира 60гр. Мне норму выставил в спорт-зале: 23 грамма жира в сутки для похудения. Кое-как пытаюсь укладываться в 30. Суточную норму поставили: 1200. Смело уменьшайте свой суточную норму на 100-150 ккал. Углеводов у вас в два раза больше чем белков... Больше белков! Кофе один раз в день (сама обожаю кофе, сложно отказаться). Чай зеленый способствует похудению. Забудьте про масло и батон. Существует черный хлеб, слайсы, хлебцы, а на них можно положить творога с чесночком, ливерной колбаски, сыра колбасного, крабовых палочек, фасоли в томатном соусе консервированной, горошка и проч. и проч. Давайте худеть вместе))) Удачи Вам!

Ольга 19.01.2015 12:17

Юлия Бержанина, Кстати, психологи рекомендуют приобретать посуду синего или черного цвета. Вроде как помогает не переедать)))

Ирина Миронюк 19.01.2015 12:17

Оксана Сокович, Ольга Романина, девочки все это бред не путайте человека

Ольга Романина написал:
Мне норму выставил в спорт-зале: 23 грамма жира в сутки для похудения. Кое-как пытаюсь укладываться в 30. Суточную норму поставили: 1200. Смело уменьшайте свой суточную норму на 100-150 ккал. Углеводов у вас в два раза больше чем белков... Больше белков! Кофе один раз в день (сама обожаю кофе, сложно отказаться). Чай зеленый способствует похудению. Забудьте про масло и батон.

а вы почитайте по больше статей об количестве жира нужного женскому организму сильное занижение жира не полезно для женского здоровья ,да и для нашей красоты прежде всего мы хотим быть здоровыми и красивыми .Ольга покажите свой дневник ,а потом советуйте !! главное не количество жиров а общая калорийность рациона и вредностей нет у Елены нормальные продукты

Елена придерживайтесь коридора и все будет хорошо процесс у вас идет ,а организму нужно время что бы подтянуть кожу .

Ольга 19.01.2015 12:28

Ирина Миронюк, ээээ.... а аргументы?

Ирина Миронюк 19.01.2015 12:37

Галин@ 19.01.2015 13:11

Я тоже считаю, что такого экстрима, как 1200 ккал и 23 гр жира - не надо. Такие нормы есть на спортивных сайтах . Но это норма для сушки, и такой рацион можно соблюдать 1-2 месяца, если нужно резко скинуть 3-5 кг. Когда речь идёт о более длительном и похудании и борьбе с большим количеством кг, нормы мзр больше подходят, так как обеспечиваю потребности организма для постоянного функционирования в таком режиме. Елена. не переживайте. у вас хороший темп и калорийность, прибавка 1 кг за неделю может быть случайностью (стресс, вода, соли, гормональный скачок) Что бы с вами не происходило, для того, чтобы сделать выводы, нужен период наблюдения около месяца. Не паникуйте пока.

"БАРСИК")))) 19.01.2015 13:40

Ольга Романина, А ЛУЧШЕ КРАСНУЮ ТАРЕЛОЧКУ! КРАСНЫЙ НАСТОРАЖИВАЕТ..

Ольга 19.01.2015 15:20

Ирина Миронюк, ваши результаты набрать за праздники 6 кг и сесть на разрузочную диету? ))) Я вам про метаболизм, жиры и углеводы, вы мне про Ваши результаты ))) И наши результаты увидите, когда я до конца разберусь, как пользоваться сайтом. Удачного вам похудения! Будьте осторожны с праздниками, они такие)))

Ирина Миронюк 19.01.2015 15:51

Ольга Романина, Извините ! а где вы видели у меня + 6 и на

Ольга Романина написал:
ваши результаты набрать за праздники 6 кг и сесть на разрузочную диету?

я не разу за всю жизнь не сидела ,а

Ольга Романина написал:
Я вам про метаболизм, жиры и углеводы

и я вам об этом от уменьшения калорийности метаболизм не улучшится .а я все во лишь придерживаюсь прописанной программой калорийности добилась своих результатов ,а вы почитайте ?статьи по внимательней на сайте полезно держать калорийность 1200 и меньше для организма или нет .Вот и все

Ирина Миронюк 19.01.2015 16:17

Ольга Романина, да и за праздники я нечего не набрала

Елена 19.01.2015 17:23

Ольга Романина, Юлия Бержанина, Оксана Сокович, хорошо что вы все только на один дневник посмотрели!!!при всем этом у меня недобор!!!прожила несколько лет на низкокалорийной диете..не употребляла жира..всё это уже прошла..но никто из вам не посмотрел,дорогие мои,что вес скачет и на сто граммов сразу на 500-600,никто из вас не сказал что это вода!а сразу виноват кусок хлеба!и батон нарезной!и пельмени куриные(кстати сама делала и булочку тоже сама пекла)Дорогие мои,я желаю вам добится такого же результата как мой!и огромное спасибо за поддержку!!!я вас обожаю!!! Хорошо

Елена 19.01.2015 17:25

Галин@, спасибо!!!действительно руки с утра отекшие и вес прибавлялся сразу по 500-600 гр иногда и больше бывает,но так же резко уходит..буду ждать)))

Ирина Миронюк 19.01.2015 17:27

Елена, не обращайте на них внимание идите своим путем все у вас будет хорошо .посмотрела дневник одной из ,легко советовать когда весишь не полных 45 кг. что они знают о наших проблемах

Елена 19.01.2015 17:29

Ольга Романина, кстати по поводу хлеба..хлеб употребляю определенного вида..по поводу кофе и чая вопрос спорный..нравится вам зеленый пейте на здоровье..но не факт что он лучше кофе)))не раз уже об этом читала))по поводу остального худейте как вам нравится хоть вообще ничего не ешьте,честно сказать толкового совета от вас не увидела)))и вам повезло что вы такая "идеальная "в еде)

Ольга Ткаченко 19.01.2015 17:33

Елена, да нормальный у вас рацион,я хлеба и больше ем,а вот как такой же любитель пить много растворимого кофе,то скажу что воду он удерживает и очень хорошо,у меня такой же график веса был похожий на кардидиограмму,сменила растворимый кофе на молотый,отеки сошли,тфу тфу вес не прыгает,вот только не уверена что надолго меня хватит его варить

Елена 19.01.2015 17:36

Ирина Миронюк, понятное дело что я не так что то делать начала,дело не в куске хлеба с малом..и не в куске булочке..до этого пирожное могла съесть спокойно и вес уходил так же..исключила соленую рыбу..хотя пипец как хочется..осталось отказаться от квашеной капусты и соленостей..и вы действительно правы,ох как хорошо давать советы когда,как вы написала выше ,вес 45 с хвостиком..а когда отметка сборошенного веса приближается к -50 тога как? по-моему это разные вещи сбросить 10 кг и сбросить 50,или я ошибаюсь?

Елена 19.01.2015 17:40

Ольга Ткаченко, вот и не охота варить его!а я с кофе наоборот бегаю))поэтому и пью его))

Ирина Миронюк 19.01.2015 17:48

Елена, вы правы для всего нужно время мы же набирали эти килограммы не за один день .организм приспосабливается к новому весу кожа потягивается так что ждем и не сходим с пути . у меня тоже сейчас плато но зима активность немножко уменьшилась но я жду, Весна придет а мы вот станем легче здоровей и красивей.а они не факт .

Ирина Миронюк 19.01.2015 17:51

Елена, попробуйте не варить .я покупаю молотый кофе он с молот очень мелко что и от кипятка заваривается

Елена 19.01.2015 17:55

Елена П., попробую)петрушку уже всю съела больше запасов нет))))спасибо!

Ирина Миронюк 19.01.2015 18:30

Оксана Сокович, ну вы же меня поняли !!!

галюсик 19.01.2015 18:39

Кофе замените водой, так что побольше воды, поменьше соли (соль задерживает воду в организме) и будет у Вас все хорошо.

Елена 19.01.2015 18:40

Оксана Сокович, по моему совет не есть хлеб -это не умный совет)))и с чего решили что не прислушалась?вы с какого веса худеете,извините за интерес?

Елена 19.01.2015 18:41

Оксана Сокович, вы красивая!

Ирина Миронюк 19.01.2015 18:46

Оксана Сокович, по моему у вас явный дефицит веса при росте 165 см. и если вы продолжите в том же духе то не далеко до анорексии и тогда мне вас очень жаль .у меня есть явный пример девочка вашего возраста сильно похудела начала падать в обморок при этом утверждает что кушает нормально.о красоте уже не и деться при этом .Девочки дорогие мы здесь не на диете а просто приучаем себя к нормальному питанию с обычными продуктами .

Елена 19.01.2015 18:48

Оксана Сокович, ну если вам нравится раздельное питание худейте на раздельном!почему я должна прислушиваться к вашему совету?хлеб-плохо..хорошо несколько лет не ела хлеб,думаете вес уходил постоянно?не ела жирное и масло вообще..картошку и те же пельмени..и много чего еще..а бананы так вообще запретный фрукт..я вам знаете сколько могу советов дать?
почему вы считаете что в единовременной прибавке в весе 500-600 гр виноват хлеб и не совместимые продукты а не те продукты которые задерживают воду?Вы считаете вы даете дельные советы?

Ирина Миронюк 19.01.2015 18:51

Оксана Сокович, я на вас не нападаю а просто говорю что вижу

Ирина Миронюк 19.01.2015 18:55

Оксана Сокович, спорт вам в помощь ,а худеть вам не нужно больше для вашего же здоровья .я с добром .и худоба не всегда красиво ,а вы девушка очень привлекательная .так что вам решать

Елена 19.01.2015 19:20

Ир Ир, представляете не надоедает!его достаточно сложно набрать!

Елена 19.01.2015 19:24

Оксана Сокович, давайте закроем..тем более вы считаете меня старой))) Хорошо