Елена
09.01.2015 01:17
Дневник питания и тренировок за 08.01.2015
Пока не позанималась на тренажере был добор..теперь недобор
получился...коридор увеличился,не совсем понятна мне эта новая
версия...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке |
180
|
200.5 | 7.7 | 5.4 | 30.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Витамины Перфектил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Прага" |
90
|
255.2 | 5.3 | 11.3 | 35.1 |
| Итого | 671 | 459.7 | 13.3 | 16.7 | 65.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Селедка под шубой |
100
|
211.4 | 7.5 | 17.8 | 5.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
150
|
132 | 0.3 | 0 | 7.5 |
| Свинина, вырезка |
20
|
28.4 | 3.9 | 1.4 | 0 |
| Суп-лапша домашняя |
180
|
86 | 2.2 | 4.3 | 10.6 |
| Курица 2 кат. (Жарка окорочка) |
80
|
85.8 | 15.8 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1250 | 587.7 | 31.9 | 26.8 | 29.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 137 | 244.7 | 26.8 | 9.8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Жарка окорочка) |
45
|
48.3 | 8.9 | 1.4 | 0 |
| Селедка под шубой |
50
|
105.7 | 3.8 | 8.9 | 2.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Мандарин |
114
|
43.3 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 829 | 213.3 | 14.3 | 11.2 | 12.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
210
|
79.8 | 1.7 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 510 | 79.8 | 1.7 | 0.4 | 15.8 |
| Итого за день | 3499 | 1594.4 | 87 | 66.3 | 135.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 580.3 ккал
Время: 50 мин
2
Новые рецепты
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами
106
11.3
3.5
6.6
11
«Пица-Пирог»
201.9
24.7
10.8
1.3
3
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-20
Калорийность: 1170 кКал
2024-09-22
Калорийность: 1244 кКал
Интересные блоги
