Александра
09.12.2020 08:45
Добрый день!
Уважаемые участники, подскажите пожалуйста был ли у вас опыт с увеличением калорийности для похудения?
Моя история такая что 6 лет назад я питалась на 800кл и похудела до 45 ( да это было РПП) потом в связи с увольнением поиском работы, набрала сразу за 4 месяца до 60, в следующие 2 года 69 весила и вешу по сей день, хотя у меня довольно большая физическая нагрузка 3 раза в неделю единоборства, 2 дня танцы, бег по выходным, т.е я занимаюсь 6 из 7 дней, но вес вообще не уходит прям вообще.
Периодически считаю калории питаюсь на 1000-1200 примерно (+ залаживаю калорий 200 на то что могу что то не так посчитать или сама себя могу обмануть) итого +/-1400
но программа и тренер говорят, что нужно больше есть. Но у меня есть большие опасения что если я буду есть на 1500-1600 мой вес поползет в верх.
Александра
23.05.2015 15:44
Калорийность - 90.8 кКал; белки - 18.6 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Запекание) 400 г
Брокколи 200 г
Яичный белок куриный (Запекание) 30 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Предлагаю рецепт вкусных, низкокалорийных котлет (всего 90 ккал. на 100 г), которые достаточно быстры и просты в приготовление, и еще один  несомненный плюс этих котлет, что в них  много белка и  как раз они подойдут для тех у кого недобор по белкам, .

Ингредиенты рецепта `Куриные котлеты с брокколи`
- Куриная грудка (филе) (Варка), 400 г
- Брокколи (Варка со сливом), 200 г
- Яичный белок куриный, 30 г
- Соль поваренная пищевая, 4 г

Способ приготовления:

1. Филе промываем, прокручиваем в фарш.( или можно использовать готовый куриный фарш)

2. Добавляем белок.

3. Брокколи отвариваем, разминаем вилкой и добавляем к фаршу. 

4. Формируем котлеты, выкладываем на противень ( я использовала формочки силиконовые) кому  как удобнее, печем при температуре 180 градусов, до готовности.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.8 кКал 5.39%
Белки 18.6 г 24.47%
Жиры 1.1 г 1.96%
Углеводы 2.2 г 1%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 77.2 г 3.4%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
20.9%
b-car
~
В1
2.8%
B2
6.1%
Холин
0.5%
B5
4.9%
B6
3.6%
B9
6.3%
B12
0.2%
C
8%
D
~
E
2.1%
H
0.8%
вит.К
34%
PP
46.2%
Калий
10%
Ca
2.7%
Si
~
Mg
14.5%
Na
26%
P
14.8%
Cl
21.3%
Fe
6.1%
I
0.3%
Co
74.1%
Mn
5.1%
Cu
8.9%
Mo
14.2%
Se
1.8%
F
~
Cr
40.5%
Zn
10.2%
 40 
 55
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты