Дневник питания за 17.05.2026

Ухожу на реверс
Привет всем прекрасным пользователям сайта! Для меня наступило время подвести промежуточные итоги и сделать перерыв в снижении массы тела. Примерно в сентябре прошлого года произошёл ряд очень стрессовых событий, которые сильно выбили меня из колеи и полностью вытянули из меня заряд энергии. Долгие годы жизни на стрессовом метаболизме подошли к концу, и я пережила ряд очень неприятных симптомов: усталость, от которой невозможно было отдохнуть, боли в теле, резкая потеря веса, тошнота, депрессия :cry:
Я провела в постели месяца полтора, не имея сил даже на то, чтобы удерживать глаза открытыми и фокусировать на чём-то внимание дольше 10-15 минут. Масса тела вернулась на максимум чуть меньше 90 килограммов. Больше было только году в 2012, после чего был ряд сбросов-наборов в диапазоне 65-85 килограммов. Чуть-чуть приходить в себя я начала к ноябрю-декабрю. Попробовала снизить массу тела с помощью голодания по принципу 36 часов голода / 12 часов на еду. За пару недель я сбросила что-то около 300 граммов, при том, что на еду приходилось весьма диетическое меню :D 
Перешла на интуитивное питание, отловила момент стабилизации массы тела, замерила килокалории, получила результат около 1300-1400, расстроилась из-за того, что с таким низким уровнем метаболизма никакой сброс жира не светит: не из чего урезать. И стала просто питаться натуральными продуктами, не допуская чувства голода. 
К концу февраля я начала, пусть и экспериментально, но регулярно фиксировать здесь то, что ем. Калорийность рациона за этот период в среднем составила 1700 в день, что уже гораздо приятнее прошлогодних цифр. Несмотря на рост энергетической составляющей, масса тела всё это время снижалась. Минус составил около восьми килограммов. Думаю, что килограмма три из потерянного вполне могло составить содержимое жировой ткани. Остальное - вода и белковые структуры (к сожалению, от этого невозможно застраховаться ничем).
И вот настал момент, когда я устала каждый день с замиранием сердца вставать на весы и фиксировать свои успехи по цифре, которую они мне покажут. Я поняла, что три месяца снижения массы тела лично для меня достаточно для одного захода. Я хочу остановить утилизацию тканей и постараться привести потребление энергетического субстрата к цифрам, которые рекомендовались в тридцатых-сороковых годах 20 века. То есть мне надо накинуть примерно 500 кКал в день. И сделать это так, чтобы не набрать. А потом уже следующий этап снижения.
Правила остаются неизменными: 95% питательной еды, 5% заложу на всякое случайное, никакого голода, достаточное количество микронутриентов для поддержки работы митохондрий.
Всем прекрасной и продуктивной недели!
Любви к себе и достижения целей!