Фая
22.04.2016 12:02

Дневник питания и тренировок за 22.04.2016

Вот решила опубликовать дневник.Уже несколько дней снова вернулась к своему любимому мзр. И по начала с нутриентами была бяда.И сейчас конечно не блеск с нутриентами, но всё же получше,чем в предыдущие дни. Надо ,надо ещё работать. Ребята у меня ещё вопрос.Ничего,что у меня порции на завтрак,обед и ужин не равноценные по граммам.Обязательно должны быть одинаковый объём пищи или нужно есть столько сколько хочется?
П.с. пока ещё не отошла от системы миримановой. Пытаюсь как-то совмещать мзр с -60.Но мне кажется это не лучший выход. Потому как конфетки сладости ем с утра,а ведь после обеда охота попить ещё чайку с конфетой,да нельзя. И страх прям берёт,что если съем конфетку будет привес,даже если я пределах своей калорийности.Вот и так болтаюсь где-то посередине.Может мне нужен  пинок,чтобы образумиться и полностью довериться мзр?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
68
159.8 5.2 0.5 33.5
Колбаса вареная, столовая
59
138.1 6.5 11.9 1.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
19
67.6 4.7 5.2 0.4
рогалики с орехами
45
196.2 3.2 10.8 21.3
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами
14
73.2 1.1 4.5 7.5
Кофе натуральный, молотый
8
16 1.1 1.2 0.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фасоль в томатном соусе
300
359.7 19.2 5.7 59.4
Яблоко печёное с творогом
129
93 4.8 1.5 14.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
тушёные яблоки
100
82.7 0.8 0.5 17.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

степ-аэробика легкая
1
Итог
Время
30
30
степ-аэробика легкая
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 173 ккал
Время: 30 мин
Людмилка 22.04.2016 12:35
Если хочется худеть может и лучше с утра , а потом конфетки и сахар лучше убрать совсем и заменить сухофруктами,орехами, медом.
Фая 22.04.2016 12:41
Людмилка, ну вот пока с утра и ем их)Вот ввела в рацион на обед конфетку,но пока не ела,посмотрю как получится.Может и не захочу ее))
Тиана 22.04.2016 12:49
Так получилось, что 4 дня подряд добивала коридор вечерней мармеладкой к чаю. Белки и жиры были в норме, а вот углей не хватало. Вчера взвесилась - минус 1.3 кг. Так что дело не во времени, а в балансе БЖУ и строгом соблюдении КК
Людмилка 22.04.2016 12:49
Фая, лучше не надо ! Я беру финик и штучку 6 г и рассасываю его. Он очень сладкий. А современные конфеты - я их составу не доверяю там глазурь шоколадная на неизвестно каком масле. Поищите замену конфетам. Первое время ела мини зефирки по 11 г  или безе по 1 г
Фая 22.04.2016 12:55
Людмилка, ну вот как бы я себя не уговаривала бы,что это вредно и т.д.Но нет ничего не действует.Люблю их нежно.Ну и вкусные заразы,вот и не могу разлюбить))
Фая 22.04.2016 12:56
Тиана, Вот и я постараюсь не запихивать их с утра,а есть когда хочу,но в пределах ккал и понаблюдать  как это отразится на мне)
Людмилка 22.04.2016 13:04
Фая, а вы подумайте что вы любите больше себя или конфетки? Надо полюбить себя , кожа станет свежее, прыщи уйдут . Удачи учитесь отказывать себе и привыкать к ПП
Тиана 22.04.2016 13:12
Фая, Для меня это еще и психологически легко. Если мармеладка запланирована и ее можно съесть в любое время, то вроде как и не надо. А вот если сказать "Нельзяяяя" - сорвусь обязательно и съем не одну штуку. Вроде и сладкое не люблю, но запреты действуют как красная тряпка на быка.
Фая 22.04.2016 13:16
Тиана, вот вот именно!Это я думала только у меня так!Оказывается нет!Я не одна такая.Как вот говорю себе съем когда захочу,и тогда получается что и не ем запланированную вкусняшку)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты