Abara Kadabara
25.02.2016 12:16

Дневник питания и тренировок за 24.02.2016

Дайте что-ли опубликую свой дневник для истории.
Рейтинг 87. Когда ещё он у меня такой был)))
Пищевых добавок и витаминов не принимаю. Все нутриенты стараюсь взять из продуктов питания. Для новичков, кто хочет поднять рейтинг, печень любая поднимает его до небес))))

Из наблюдений:
наедаюсь на 1500 ккал, дискомфорта не чувствую, самочувствие отличное. На сладкое-вредное-пустое не тянет. Если уж приспичит обхожусь микродозой. Готовлю домашние низкокалорийные десерты. Это очень хорошо помогает избавиться от тяги к  магазинным сладостям.
Много сил и энергии, вес хоть и стал, но ничё-ничё, я упрямая))))
Из физактивности: хожу на работу-с работы пешком и один раз в неделю кардио+силовая.

Желаю всем сил, побед  и весеннего вдохновения!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сгущенкой
160
30.2 1 1.1 4.3
Кефир 1% мой
54
19.4 1.6 0.5 2.2
Тирамису
180
161.3 15.5 2.3 6.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе c сахаром
150
29.6 1.4 1.4 3.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Кефир 1% мой
57
20.5 1.7 0.6 2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
900
9 0 0 1.8
Хлеб ржано-пшеничный мой
5
11 0.4 0.1 1.9
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
6
19 1.4 1.4 0
Суп из овощей
250
91.8 4.3 4 10.5
Перловая каша рассыпчатая
90
95.4 2.8 0.4 20.7
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Творог 2% жирности
90
102.6 18 1.8 2.7
Печеночный паштет
80
95.1 12.9 3.2 3.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное (тушеная капуста)
163
75.8 2.6 2.4 10.8
Хлеб ржано-пшеничный мой
25
55 1.9 0.4 9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Печеночный паштет
69
82 11.1 2.8 3
Морковь
138
48.3 1.8 0.1 9.5
Телятина вареная
78
106.7 23.9 1.2 0
Сметана 15% жирности
19
30.8 0.5 2.9 0.7
Вода
810
0 0 0 0
Тирамису
80
71.7 6.9 1 2.9
Банан
73
70.1 1.1 0.4 15.3
Кефир 1% мой
155
55.8 4.7 1.6 6.2
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
8
13.4 0.9 0.4 1.5
Зефир
5
16.3 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 56 ккал
Время: 20 мин
Марина Киблер 25.02.2016 20:58 Нравится 1
Спасибо большое! мне нравится ваш оптимизм. Так держать.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ