Abara Kadabara
25.02.2016 12:16
Дневник питания и тренировок за 24.02.2016
Дайте что-ли опубликую свой дневник для истории.
Рейтинг 87. Когда ещё он у меня такой был)))
Пищевых добавок и витаминов не принимаю. Все нутриенты стараюсь взять из продуктов питания. Для новичков, кто хочет поднять рейтинг, печень любая поднимает его до небес))))
Из наблюдений:
наедаюсь на 1500 ккал, дискомфорта не чувствую, самочувствие отличное. На сладкое-вредное-пустое не тянет. Если уж приспичит обхожусь микродозой. Готовлю домашние низкокалорийные десерты. Это очень хорошо помогает избавиться от тяги к магазинным сладостям.
Много сил и энергии, вес хоть и стал, но ничё-ничё, я упрямая))))
Из физактивности: хожу на работу-с работы пешком и один раз в неделю кардио+силовая.
Желаю всем сил, побед и весеннего вдохновения!
Рейтинг 87. Когда ещё он у меня такой был)))
Пищевых добавок и витаминов не принимаю. Все нутриенты стараюсь взять из продуктов питания. Для новичков, кто хочет поднять рейтинг, печень любая поднимает его до небес))))
Из наблюдений:
наедаюсь на 1500 ккал, дискомфорта не чувствую, самочувствие отличное. На сладкое-вредное-пустое не тянет. Если уж приспичит обхожусь микродозой. Готовлю домашние низкокалорийные десерты. Это очень хорошо помогает избавиться от тяги к магазинным сладостям.
Много сил и энергии, вес хоть и стал, но ничё-ничё, я упрямая))))
Из физактивности: хожу на работу-с работы пешком и один раз в неделю кардио+силовая.
Желаю всем сил, побед и весеннего вдохновения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сгущенкой |
160
|
30.2 | 1 | 1.1 | 4.3 |
| Кефир 1% мой |
54
|
19.4 | 1.6 | 0.5 | 2.2 |
| Тирамису |
180
|
161.3 | 15.5 | 2.3 | 6.5 |
| Итого | 394 | 211 | 18.1 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе c сахаром |
150
|
29.6 | 1.4 | 1.4 | 3.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Кефир 1% мой |
57
|
20.5 | 1.7 | 0.6 | 2.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
900
|
9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный мой |
5
|
11 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
6
|
19 | 1.4 | 1.4 | 0 |
| Суп из овощей |
250
|
91.8 | 4.3 | 4 | 10.5 |
| Перловая каша рассыпчатая |
90
|
95.4 | 2.8 | 0.4 | 20.7 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Печеночный паштет |
80
|
95.1 | 12.9 | 3.2 | 3.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 1798 | 607.9 | 45.5 | 16.5 | 68.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное (тушеная капуста) |
163
|
75.8 | 2.6 | 2.4 | 10.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный мой |
25
|
55 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Печеночный паштет |
69
|
82 | 11.1 | 2.8 | 3 |
| Морковь |
138
|
48.3 | 1.8 | 0.1 | 9.5 |
| Телятина вареная |
78
|
106.7 | 23.9 | 1.2 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
19
|
30.8 | 0.5 | 2.9 | 0.7 |
| Вода |
810
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тирамису |
80
|
71.7 | 6.9 | 1 | 2.9 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Кефир 1% мой |
155
|
55.8 | 4.7 | 1.6 | 6.2 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
8
|
13.4 | 0.9 | 0.4 | 1.5 |
| Зефир |
5
|
16.3 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1634 | 698.6 | 55.4 | 21.1 | 63.5 |
| Итого за день | 3826 | 1499 | 119.3 | 39.5 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 56 ккал
Время: 20 мин
1
1
Марина
25.02.2016 20:58
Спасибо большое! мне нравится ваш оптимизм. Так держать.
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Интересные блоги
