Оленька Ля-ля
24.08.2014 08:52
Дневник питания и тренировок за 23.08.2014
Что-то вес остановился. Соли много. Отеки, похоже. Хотя чисто
внешне я их сегодня не наблюдаю. И все же малосольные огурчики
нужно ограничить. А в целом - вполне здоровый рацион. Мне нравится!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
27
|
94.1 | 3.3 | 1.7 | 16.5 |
| Ржаные отруби |
11
|
12.6 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| Кукурузные хлопья |
11
|
39.6 | 0.7 | 0 | 9 |
| Козинак подсолнечный |
18
|
106.3 | 2.4 | 9.2 | 3.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
244
|
131.8 | 7.1 | 6.1 | 11.7 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 764 | 448.8 | 18.7 | 20.4 | 46.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Галеты |
4
|
15.7 | 0.4 | 0.4 | 2.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
63
|
69.3 | 13.9 | 0.4 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
55
|
89.1 | 1.4 | 8.3 | 2 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 952 | 317.7 | 23.9 | 12 | 25.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
121
|
87.8 | 2.3 | 0.5 | 18.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
78
|
113.1 | 13.3 | 6.6 | 0 |
| Соленые огурцы |
87
|
9.7 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 869 | 340 | 20.9 | 8 | 46.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
93
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
74
|
168.7 | 6.4 | 1 | 33.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 180.8 | 7.1 | 1.1 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 500 | 217.8 | 11.9 | 10.1 | 19.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 20.1 | 1 | 0.1 | 3.7 |
| Итого за день | 4205 | 1524.7 | 83.5 | 51.7 | 176.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76.5 ккал
Время: 15 мин
1
Лучшие рационы
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
