Оленька Ля-ля
20.07.2014 20:06
Дневник питания и тренировок за 20.07.2014
день 51
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| плов с курой |
138
|
183.8 | 10.8 | 3 | 28.3 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Шоколад ореховый |
5
|
26.7 | 0.4 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 843 | 272.3 | 14.3 | 7.9 | 35.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| тушёная печень в сметане |
74
|
85.5 | 10.3 | 3.8 | 5.1 |
| Перец венгерский |
44
|
12.8 | 0.4 | 0.2 | 2.5 |
| Слива вишненосная, алыча |
38
|
12.9 | 0.1 | 0 | 3 |
| Ессентуки №4 |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 217.1 | 15.1 | 5.1 | 30.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
430
|
274.8 | 12.9 | 18.1 | 15.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 685 | 444.6 | 21.2 | 21.6 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
73
|
166.4 | 6.3 | 1 | 32.9 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
299
|
151.6 | 12.9 | 10.8 | 1.2 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
12
|
42 | 0.7 | 4.1 | 0.7 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 650 | 404.1 | 20.9 | 18.1 | 39.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
175
|
70 | 5.3 | 1.8 | 7 |
| Клубника |
22
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад ореховый |
5
|
26.7 | 0.4 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 1152 | 161.5 | 9 | 6.1 | 15.9 |
| Итого за день | 4161 | 1578.7 | 86.5 | 60.9 | 170.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Новые рецепты
