Дневник питания за 09.02.2026

Ну вот и настал тот день когда я осознала что так больше продолжаться не может. Я всю жизнь была полная (да что уж говорить, очень толстая) и только в 2026 году, когда мне уже, на минуточку, 39 лет, я поняла, что я свою жизнь то и не жила. Я всё это время живу чужую жизнь... Я выгляжу не как хочу. Занимаюсь не тем чем хочу. Работаю на не любимой работе. Общаюсь с людьми которые мне даже не нравятся (обстоятельства)... И только сейчас я решила это изменить... И решила начать с себя. Первый шаг посмотреть правде в глаза... встала на весы и обомлела... 143 кг.... А ведь я даже не заметила ,как набрала такой критический вес... Это ужасно ! Это безобразие !!! Но лучше начать в 39, чем не начать никогда. Цель: за год похудеть до двухзначной цифры (лучше конечно к лету, но поставлю более достижимую цель, чтоб не пугаться и не сорваться, тк понимаю,что это не диета, это должно стать моим новым образом жизни) и начать чаще выбираться из дома. Для кого то это обыденность, а для меня шаг в новую жизнь. )))) мой рацион на 08.02.26 в фото. Спасибо ,что прочитали )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	92.5	7.5	2.5	10
Семена чиа	15	78	2.6	4.7	6.3
Сырок глазированный 5%	45	128.5	4.5	5	16.4
Итого	310	299	14	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец домашний	150	73.5	12.2	1.8	2.3
Свекла, вареная	155	68.2	2.6	0.3	12.3
Брынза сербская	31	54.3	4	3.9	0.9
Кунжутный соус	9	17.6	0	1.4	1.3
Смеь семян для салата	3	16.9	0.6	1.4	0.5
Хлебцы пшеничный хрустящие	11	33	1.3	0.2	6.2
Творожный сыр сливочный	8	19.2	0.5	1.8	0.2
Филе грудки индейки	30	30	4.8	0.6	1.2
Итого	397	312	26	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	50	175.5	0.1	0	42.8
Ореховый соус	20	48	0.4	4	2.6
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соус Кунжутный	10	19.6	0	1.5	1.4
Итого	435	424	27	8	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Говяжий	300	198	30.9	7.2	2.4
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Хлебцы пшеничный хрустящие	11	33	1.3	0.2	6.2
Творожный сыр сливочный	10	24	0.6	2.2	0.3
Филе грудки индейки	90	90	14.4	1.8	3.6
Итого	511	384	48	11	19
Итого за день	1653	1419	116	43	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 13.02.2026 02:33

Не занижайте так сильно калорийность, Вы так не похудеете, а сорвётесь и наедите ещё больше. Желаю Вам успешного достижения цели!

Лида 13.02.2026 04:04

Оксана, большое спасибо за пожелание . Да, Вы правы, но пока что как будто боюсь есть. Я в принципе наедаюсь, но готовлю всё максимально не калорийно, и продукты покупаю только с низким калоражем, поэтому по итогу получается ,что калорий мало. Буду пробовать потихоньку правильно питаться.

Алексей 13.02.2026 05:45

Лида, в дефиците у вас должно с нагрузкой за день быть порядка 500 ккал, поэтому обязательно скорректируйте рацион и добавьте еду и калории. Иначе организм начнёт набирать про запас и вы не начнёте худеть 😔. Удачи вам в поставленной цели 🎯, у вас всё получится ✊ 👍😄

Динара 13.02.2026 06:25

Лида как я Вас понимаю, мне 37 лет и вес был 83,4 мой максимум и в один прекрасный день я поняла надо что-то менять, начала следить за питанием.
Верьте в себя и все получится ☺️