Блог МамАня

МамАня

МамАня 03.06.2026 09:35

Дневник питания за 02.06.2026

День 121-й
▪ Принимаю: Омега 3-1000, Вит.Д-5000, ГлюкофажЛонг-1000.
Итоги месяца:
1. -2,5 кг за месяц, -15,7кг за 4 месяца.
2. Весь месяц болела непонятно чем: болели лимфоузлы и общая слабость с ломотой тела, но темпы не было. Честно говоря какой-то вялый месяц получился из-за этого.
3. Была у эндокринолога по итогам 3-х месяцев. Врач меня ооочень хвалила))). Ну было конечно за что, за три месяца я:
▪ снизила вес больше чем на 10%
▪ снизила ТТГ на 3 ед.
▪ повысила Т4 на 3 ед.
▪ снизила сахар в пределы нормы
▪ снизила холестерин в пределы нормы
На следующие три месяца врач меня вообще сняла с эутирокса, сказала что это маленькая доза и возможно помогло мое питание. Поэтому будем смотреть, может на таком питании я смогу остаться в пределах нормы. Глюкофаж пока оставили, потому что мои инсулиновые качели пока никто не отменял)). Вернули Вит Д. 5000ед. т.к. он повысился, но не так как хотелось врачу видимо.
4. Параметры за месяц уменьшились незначительно, но новое платье на лето уже купила и успела походить в нем. Так приятно надевать меньший размер)). Кстати поставила цель стать худее дочки😃.
5. Да и еще у меня дочка выпустилась, уже сдала все ЦЭ и ЦТ. Ждем результатов и идем подавать документы в университет. Не люблю конечно я это ожидание с балами, небольшой стресс присутствует из-за волнения. Но я в доче уверена.

Завтрак

Блинчики с творогом

137 г

246.6 ккал, б 8.2 г, ж 5.5 г, у 39.7 г

Нектарин

110 г

42.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 8.4 г

Кофе молотый Жардин

7 г

14 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 0.3 г

Итого 303 ккал, Б 10 г, Ж 6 г, У 48 г

Обед

Ветчина с моцарелла Б

65 г

58.5 ккал, б 9.8 г, ж 2 г, у 1.3 г

Яйцо куриное сырое

47 г

73.8 ккал, б 6 г, ж 5.4 г, у 0.3 г

Молоко 1,5%

51 г

22.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Студень из птицы

246 г

123 ккал, б 18.5 г, ж 6.2 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

246 г

34.4 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 9.3 г

Пастила Хоба

31 г

99.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 24.5 г

Итого 412 ккал, Б 37 г, Ж 14 г, У 37 г

Дневной перекус

Творог Городень 1%

130 г

110.5 ккал, б 23.4 г, ж 1.3 г, у 2 г

Молоко Протеин Пармалат

90 г

49.5 ккал, б 4.5 г, ж 1.6 г, у 4.1 г

Пюре Топтышка

60 г

27 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6 г

Итого 187 ккал, Б 28 г, Ж 3 г, У 12 г

Ужин

Куриная грудка отварная

170 г

232.9 ккал, б 50.7 г, ж 3.1 г, у 0.9 г

Огурец парниковый

200 г

22 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Помидор (томат), парниковый

200 г

28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г

Соевый соус Классический СенСой

20 г

10 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.2 г

Итого 292 ккал, Б 53 г, Ж 3 г, У 14 г

Итого за день 1200 ккал, Б 129 г, Ж 27 г, У 114 г

Макронутриенты

Калории
1200.9

min 1500 от 1501 до 1502

80%

Белки
129.6

131

98.9%

Жиры
27.5

33

83.3%

Углеводы
114.1

169

67.5%

Вода
710.3

2100

33.8%

Клетчатка
5.1

от 20 до 25

25.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29

A

49.6%

b-car

48.7%

В1

18.4%

B2

11.3%

Холин

3.8%

B5

14.1%

B6

5.4%

B9

3.4%

B12

~

C

109%

D

~

E

7%

H

3.6%

вит.К

58.8%

PP

20.3%

Калий

48.5%

Ca

7.6%

Si

443%

Mg

9%

Na

6.2%

P

35%

Cl

13.2%

Fe

19.7%

I

6.1%

Co

288%

Mn

42.1%

Cu

66.7%

Mo

47.5%

Se

4.3%

F

2.3%

Cr

64.3%

Zn

12.3%

Энергетический баланс

Приход

1201 ккал

Расход

1650 ккал

Итого

-449 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

МамАня 03.05.2026 03:35

Дневник питания за 02.05.2026

День 90-й
▪ Принимаю: Эутирокс-25, Омега 3-1000, ГлюкофажЛонг-1000.
Итак, итоги 3-х месяцев:
1. -13,2 кг за 3 месяца!
2. Я достигла своей первой цели и перешла из стадии ожирения в избыточный вес.
3. Мой вес теперь начинается на 8-ку, что радует меня больше всего на этом этапе)).
4. Моя одежда становится мне явно большой.
На следующей неделе сдаю все анализы и 8-го числа иду к эндокринологу. Теперь посмотрим, что скажет мой врач.

7

9

МамАня 03.04.2026 00:33

Дневник питания за 02.04.2026

День 60-й
▪ Приняла: Эутирокс-25 в 7:00, ГлюкофажЛонг-1000.
Ну вот и пролетело 2 месяца. За это время тело как раз уже должно было показать правильно ли выбрана тактика похудения и дать ответный результат, оттеки давно спали, плато еще не наступило, а организм успел подстроиться к новому. Поэтому сегодня день итогов.
По весу. На мой взгляд отличный результат и даже очень. Дальше конечно уже такого рывка не будет, потому что чем ниже имт, тем меньше сброс. Но это хороший старт, чтоб мотивироваться им. И отражение в зеркале меня тоже очень радует, вещи уже свободные, в те что не влазила уже влезла, а спортивки купила на размер меньше. В цели добавила еще одну, была конечная 75кг, а теперь 63кг. Кто не мечтает, тот не получает, поэтому почему бы и да. Мой первый опыт похудения был 12 лет назад и я похудела тогда на 50кг и весила по итогу вообще 55кг. Конечно я сейчас не надеюсь на такой результат, но попробовать все же стоит. Тем более перед гормональными проблемами у меня вес был как раз 63кг, это мой идеальный вес.

По здоровью. Мне как-то кардиолог прописала таблетки от тахикардии, но я их не пила, и вот с появлением беговой дорожки у меня уменьшилась эта проблема. Я не ожидала конечно такого т.к. хожу на ней далеко не каждый день, но видимо ровный темп тренирует и эту мышцу, да и по скорости стала выносливей. Уже закончила пить вит.Д и Омега-3. Были проблемы от таблеток, так как я раньше вообще ничего не пила на постоянке. Читала в отзывах, что и у других от глюкафажа запор (извиняюсь за подробности), об этом стоило знать раньше, возможно избежала бы неприятной побочки. В контроле питания чувствую как мне очень помогает сон, если ложится до 00.00 и спать не меньше 6-7 часов. К сожалению пока не всегда получается, но в сравнении с тем, что было раньше у меня уже большие успехи. Из минусов перестала контролировать воду, я ее не записываю теперь в дневник, поэтому не знаю сколько пью. По итогу в сравнении с состоянием до этих 2 мес. сейчас чувствую себя намного лучше. Через месяц будут контрольные анализы и прием у эндокринолога.

Завтрак

Блинчики с творогом

108 г

194.4 ккал, б 6.5 г, ж 4.3 г, у 31.3 г

Киви

142 г

66.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 13.6 г

Кофе молотый Жардин

7 г

14 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 0.3 г

Итого 275 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 45 г

Обед

Капуста с кур.грудкой (мой рецепт)

350 г

242.9 ккал, б 42.7 г, ж 3.5 г, у 10.2 г

Каша из маша и зел.гречки (мой рецепт)

100 г

86.3 ккал, б 4.3 г, ж 1.7 г, у 13.5 г

Огурец парниковый

139 г

15.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Хлеб Фитнес

23 г

55.7 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 9.7 г

Сыр Сулугуни Бонфесто

28 г

81.2 ккал, б 6.7 г, ж 6 г, у 0 г

Итого 481 ккал, Б 57 г, Ж 11 г, У 36 г

Дневной перекус

Экспонента ХайПро

250 г

150 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 6.3 г

Итого 150 ккал, Б 30 г, Ж 0 г, У 6 г

Ужин

Наггетсы "Дзержинск" в аэрогриле

117 г

228.6 ккал, б 34.3 г, ж 3.3 г, у 15.5 г

Огурец парниковый

212 г

23.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 4 г

Итого 251 ккал, Б 35 г, Ж 3 г, У 19 г

Вечерний перекус

Мандарин

200 г

76 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 15 г

Итого 76 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 15 г

Итого за день 1234 ккал, Б 133 г, Ж 21 г, У 122 г

Макронутриенты

Калории
1234.4

min 1500 от 1501 до 1502

82.2%

Белки
133.9

131

102%

Жиры
21.8

33

66.1%

Углеводы
122

169

72.2%

Вода
822.6

2100

39.2%

Клетчатка
6.3

от 20 до 25

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

18

A

4.8%

b-car

3.8%

В1

15%

B2

7.2%

Холин

8.3%

B5

26.2%

B6

14%

B9

11.5%

B12

0.1%

C

101%

D

~

E

5.2%

H

9.5%

вит.К

48.1%

PP

8.3%

Калий

28.5%

Ca

13%

Si

660%

Mg

16.9%

Na

4.3%

P

19.9%

Cl

4.1%

Fe

10.9%

I

0.6%

Co

35.1%

Mn

17.8%

Cu

22.8%

Mo

5%

Se

2.3%

F

7.6%

Cr

15.4%

Zn

7%

Энергетический баланс

Приход

1234 ккал

Расход

1650 ккал

Итого

-416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

МамАня 02.03.2026 23:27

Дневник питания за 02.03.2026

День 29-й
▪ Приняла: Эутирокс-25 в 7:00, Вит.Д3-5000, Омега-3, ГлюкофажЛонг-1000.
…Считаю первый месяц более чем удачный. Движемся дальше! ✔️

Завтрак

Блинчики с творогом

108 г

194.4 ккал, б 6.5 г, ж 4.3 г, у 31.3 г

Бананы

146 г

140.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 31.2 г

Кофе молотый Жардин

7 г

14 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 0.3 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 348 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 62 г

Обед

Капуста белокочанная тушеная на воде

333 г

90.6 ккал, б 5.7 г, ж 0.7 г, у 15.3 г

Яйцо куриное сырое

107 г

168 ккал, б 13.6 г, ж 12.3 г, у 0.7 г

Молоко 1,5%

90 г

39.6 ккал, б 2.5 г, ж 1.4 г, у 4.2 г

Сосиски куриные (мой рецепт)

55 г

79.6 ккал, б 13.6 г, ж 2 г, у 1.8 г

Бананово-творожные кекс (мой рецепт)

50 г

77 ккал, б 6.9 г, ж 2.7 г, у 6.7 г

Чай

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 457 ккал, Б 42 г, Ж 19 г, У 29 г

Дневной перекус

Экспонента ХайПро

250 г

150 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 6.3 г

Итого 150 ккал, Б 30 г, Ж 0 г, У 6 г

Ужин

Свекла

390 г

163.8 ккал, б 5.9 г, ж 0.4 г, у 34.3 г

Горошек консервированный

100 г

40 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 6.5 г

Кукуруза консервированная

60 г

48 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 7.8 г

Соевое мясо готовое

60 г

55.4 ккал, б 8 г, ж 0.2 г, у 5.5 г

Итого 307 ккал, Б 18 г, Ж 1 г, У 54 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1263 ккал, Б 100 г, Ж 26 г, У 152 г

Макронутриенты

Калории
1263.1

min 1500 от 1501 до 1502

84.2%

Белки
100.8

131

76.9%

Жиры
26.2

33

79.4%

Углеводы
152.5

169

90.2%

Вода
1656.9

2100

78.9%

Клетчатка
9.8

от 20 до 25

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

1%

b-car

0.8%

В1

5.2%

B2

8.7%

Холин

4.7%

B5

9.4%

B6

13.7%

B9

12.7%

B12

~

C

39%

D

~

E

2.6%

H

1.6%

вит.К

0.7%

PP

7.8%

Калий

32.1%

Ca

20.1%

Si

1027%

Mg

23.4%

Na

14.7%

P

24%

Cl

8.1%

Fe

30.4%

I

18.2%

Co

78%

Mn

130%

Cu

55.4%

Mo

84.3%

Se

5%

F

33.2%

Cr

195%

Zn

13.8%

Энергетический баланс

Приход

1263 ккал

Расход

1650 ккал

Итого

-387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

МамАня 02.03.2026 00:33

Дневник питания за 01.03.2026

День 28-й
▪ Приняла: Эутирокс-25 в 8:00, Вит.Д3-5000, Омега-3, ГлюкофажЛонг-1000.
…Стала реже публиковать дневник, потому что перестала вести заметки, а один рацион скучно публиковать. Калораж всю неделю так и держится примерно в одной цифре и ничего нового нет.
…Завтра будет моя первая мини-дата. Месяц на таблетках и месяц подсчета калорий. Я всегда говорила, что лишний вес это симптом, и этот месяц в очередной раз доказал на практике правильность моей теории. С началом моей терапии у меня исчезли приступы резкого головокружения и голода до трясучки в руках, и я впервые за долгое время почувствовала что такое наесться. Как будто я плохо видела, а сейчас прозрела. Теперь я могу себя контролировать и значит у меня появилась возможность похудеть. Очень надеюсь, что этот эффект от препаратов продлится надолго и я достигну в конечном итоге своей цели.

Завтрак

Блинчики с творогом

108 г

194.4 ккал, б 6.5 г, ж 4.3 г, у 31.3 г

Киви

111 г

52.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 10.7 г

Кофе молотый Жардин

7 г

14 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 0.3 г

Вода

1250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 260 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 42 г

Обед

Капуста белокочанная тушеная на воде

200 г

54.4 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 9.2 г

Пюре картофельное без масла и молока

100 г

71 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 15 г

Соевое мясо готовое

100 г

92.3 ккал, б 13.3 г, ж 0.4 г, у 9.2 г

Хлеб белый Купеческий

23 г

75.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 15 г

Бананово-творожные кекс (мой рецепт)

75 г

115.5 ккал, б 10.4 г, ж 4 г, у 10 г

Итого 409 ккал, Б 31 г, Ж 6 г, У 58 г

Дневной перекус

Экспонента ХайПро

250 г

150 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 6.3 г

Итого 150 ккал, Б 30 г, Ж 0 г, У 6 г

Ужин

Пюре картофельное без масла и молока

200 г

142 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 30 г

Капуста белокочанная тушеная на воде

150 г

40.8 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 6.9 г

Куриное бедро

130 г

240.5 ккал, б 27.7 г, ж 14.3 г, у 0.1 г

Чай

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Пастила НатВиноград

20 г

43.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.4 г

Итого 469 ккал, Б 35 г, Ж 16 г, У 47 г

Итого за день 1289 ккал, Б 105 г, Ж 29 г, У 154 г

Макронутриенты

Калории
1289

min 1500 от 1501 до 1502

85.9%

Белки
105.3

131

80.4%

Жиры
29.1

33

88.2%

Углеводы
154.8

169

91.6%

Вода
1300.9

2100

61.9%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

2

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

5.6%

Si

~

Mg

3%

Na

0.9%

P

~

Cl

0.8%

Fe

0.1%

I

~

Co

~

Mn

1%

Cu

0.8%

Mo

28.6%

Se

~

F

31.3%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1289 ккал

Расход

1650 ккал

Итого

-361 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

9

МамАня 25.02.2026 00:53

Дневник питания за 24.02.2026

День 23-й
▪ Приняла: Эутирокс-25 в 7:00, Вит.Д3-5000, Омега-3, ГлюкофажЛонг-1000.
…Сегодня заточила мандарины на ночь, а на завтра забыла купить вит.Д. Плюс оттеки опять появляются или мне кажется, даже не знаю. Может это просто хандра🤷‍♀️

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Блинчики с творогом

103 г

185.4 ккал, б 6.2 г, ж 4.1 г, у 29.9 г

Бананы

112 г

107.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 24 г

Кофе молотый Жардин

7 г

14 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 0.3 г

Итого 307 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 54 г

Обед

Смесь "Паприкаш" Свой Урожай

200 г

54.7 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 10.3 г

Яйцо куриное сырое

109 г

171.1 ккал, б 13.8 г, ж 12.5 г, у 0.8 г

Молоко 1,5%

70 г

30.8 ккал, б 2 г, ж 1.1 г, у 3.3 г

Сосиски куриные свои

92 г

133.1 ккал, б 22.8 г, ж 3.3 г, у 3 г

Хлеб белый Купеческий

32 г

105.4 ккал, б 3 г, ж 1.1 г, у 20.8 г

Моцарелла пицца

52 г

156 ккал, б 13.7 г, ж 11.1 г, у 0 г

Чай

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 653 ккал, Б 58 г, Ж 29 г, У 38 г

Дневной перекус

Экспонента ХайПро

250 г

150 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 6.3 г

Итого 150 ккал, Б 30 г, Ж 0 г, У 6 г

Ужин

Котлеты рубленные из птицы АЛМИ

90 г

175.4 ккал, б 10.5 г, ж 9.1 г, у 12.9 г

Смесь "Паприкаш" Свой Урожай

200 г

54.7 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 10.3 г

Гнезда фетучини шпинатные

35 г

129 ккал, б 3.8 г, ж 0.3 г, у 26.7 г

Соус "Аджика" Велес

30 г

12 ккал, б 0.2 г, ж 0.3 г, у 2.2 г

Чай

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Пастила НатВиноград

20 г

43.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.4 г

Итого 417 ккал, Б 18 г, Ж 10 г, У 62 г

Вечерний перекус

Мандарин

280 г

106.4 ккал, б 2.2 г, ж 0.6 г, у 21 г

Итого 106 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 21 г

Итого за день 1634 ккал, Б 117 г, Ж 45 г, У 182 г

Макронутриенты

Калории
1634.4

min 1500 от 1501 до 1502

109%

Белки
117.4

131

89.6%

Жиры
45.9

33

139%

Углеводы
182.9

169

108%

Вода
2309.2

2100

110%

Клетчатка
5.3

от 20 до 25

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

3.5%

b-car

3.4%

В1

11.2%

B2

4.7%

Холин

5.7%

B5

12.1%

B6

9.8%

B9

11.2%

B12

~

C

106%

D

~

E

3.7%

H

4.5%

вит.К

~

PP

4.2%

Калий

12.4%

Ca

18.8%

Si

56%

Mg

12.1%

Na

4%

P

6.8%

Cl

1.6%

Fe

1.7%

I

0.6%

Co

~

Mn

7.1%

Cu

13%

Mo

45.7%

Se

0.5%

F

60.5%

Cr

0.7%

Zn

1.6%

Энергетический баланс

Приход

1634 ккал

Расход

1650 ккал

Итого

-15.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

МамАня 23.02.2026 23:20

Дневник питания за 23.02.2026

День 22-й
▪ Приняла: Эутирокс-25 в 7:00, Вит.Д3-5000, Омега-3, ГлюкофажЛонг-1000.
Сегодня было контрольное взвешивание. За одну неделю результат не очень большой, всего -0,4кг. Жду уже результат месяца.
Время быстро бежит. Даже не ожидала, что я в этот раз так быстро втянусь в подсчет калорий. Для удобства всего происходящего купила и новые кухонные весы (старые уже барахлили от времени), и кувшин на 2 литра, чтоб контролировать сколько пью, даже глюкометр и беговую дорожку. Одно радует - не надо хоть одежду покупать если начну худеть в объемах, потому что у меня разных размеров есть в запасе, я ведь была 40р-ра до беременности))).
Сейчас все чаще думаю о цели, чтоб не сорваться с процесса. Конечно 40р-ра я уже и не хочу быть, но 46 мне бы был как раз в пору. Первостепенно хочу уйти от ожирения, а потом уже в нормальный вес, ставлю промежуточные цели. Первая - 90кг. Очень хочу к маю уже достичь ее.
Понедельник всегда о планировании и целях.

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Блинчики с творогом

100 г

180 ккал, б 6 г, ж 4 г, у 29 г

Бананы

100 г

96.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.4 г

Кофе молотый Жардин

7 г

14 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 0.3 г

Итого 290 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 50 г

Обед

Рамен по моему рецепту

365 г

335.8 ккал, б 7.7 г, ж 12 г, у 49.6 г

Яйцо куриное сырое

50 г

78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Чай

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Пастила НатВиноград

20 г

43.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.4 г

Итого 460 ккал, Б 15 г, Ж 17 г, У 60 г

Дневной перекус

Экспонента ХайПро

250 г

150 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 6.3 г

Итого 150 ккал, Б 30 г, Ж 0 г, У 6 г

Ужин

Капуста морская маринованная Леор

225 г

45 ккал, б 0.5 г, ж 1.4 г, у 7.9 г

Лук репчатый

48 г

19.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.9 г

Морковь свежая

95 г

33.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 6.8 г

Соевый соус Классический СенСой

19 г

9.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Хлеб белый Купеческий

50 г

164.8 ккал, б 4.8 г, ж 1.8 г, у 32.5 г

Чай

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Пастила НатВиноград

20 г

43.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.4 г

Итого 318 ккал, Б 8 г, Ж 3 г, У 64 г

Итого за день 1218 ккал, Б 62 г, Ж 26 г, У 182 г

Макронутриенты

Калории
1218.7

min 1400 от 1401 до 1402

87%

Белки
62.6

123

50.9%

Жиры
26.7

31

86.1%

Углеводы
182

158

115%

Вода
1045.7

2100

49.8%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

1

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

3.4%

Si

~

Mg

1.8%

Na

0.5%

P

~

Cl

0.5%

Fe

0.1%

I

~

Co

~

Mn

0.6%

Cu

0.5%

Mo

17.1%

Se

~

F

18.8%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1219 ккал

Расход

1470 ккал

Итого

-251 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

МамАня 21.02.2026 23:55

Дневник питания за 21.02.2026

День 20-й
▪ Приняла: Эутирокс-25 в 7:00, Вит.Д3-5000, Омега-3, ГлюкофажЛонг-1000.
…Сегодня вышел идеальный для меня день по соотношению бжу, для меня важен этот показатель. Плюс хорошо походила на беговой дорожке под подкаст о диабете. И на этом все. Выходные пролетают незаметно.

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Блинчики с творогом

119 г

214.2 ккал, б 7.1 г, ж 4.8 г, у 34.5 г

Бананы

139 г

133.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.7 г

Кофе молотый Жардин

7 г

14 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 0.3 г

Итого 361 ккал, Б 10 г, Ж 6 г, У 64 г

Обед

Сосиски куриные

171 г

247.4 ккал, б 42.4 г, ж 6.2 г, у 5.6 г

Горошек консервированный

100 г

40 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 6.5 г

Кукуруза консервированная

50 г

40 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 6.5 г

Хлеб белый Купеческий

25 г

82.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.9 г, у 16.3 г

Чай

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Пастила НатВиноград

20 г

43.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.4 г

Итого 455 ккал, Б 50 г, Ж 7 г, У 45 г

Дневной перекус

Экспонента ХайПро

250 г

150 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 6.3 г

Итого 150 ккал, Б 30 г, Ж 0 г, У 6 г

Ужин

Перец сладкий красный

146 г

39.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 7.7 г

Медальоны Лосось

100 г

153 ккал, б 20 г, ж 8.1 г, у 0 г

Горошек консервированный

100 г

40 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 6.5 г

Чай

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Пастила Хоба

10 г

32.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.9 г

Итого 267 ккал, Б 25 г, Ж 8 г, У 22 г

Итого за день 1234 ккал, Б 116 г, Ж 22 г, У 139 г

Макронутриенты

Калории
1234.8

min 1500 от 1813 до 1815

68.1%

Белки
116

131

88.5%

Жиры
22.3

33

67.6%

Углеводы
139.2

169

82.4%

Вода
2248.2

2100

107%

Клетчатка
2

от 20 до 25

10%

Витамины и минералы

Рейтинг

20

A

60.8%

b-car

58.4%

В1

9.7%

B2

6.5%

Холин

1.6%

B5

9.3%

B6

36.5%

B9

6.2%

B12

~

C

365%

D

~

E

6.5%

H

~

вит.К

6%

PP

7.1%

Калий

6.8%

Ca

10.2%

Si

107%

Mg

7.2%

Na

1.6%

P

3.3%

Cl

2.4%

Fe

5%

I

2.9%

Co

43.8%

Mn

13.3%

Cu

15.8%

Mo

56.1%

Se

0.3%

F

50.3%

Cr

21.9%

Zn

5.4%

Энергетический баланс

Приход

1235 ккал

Расход

1888 ккал

Итого

-653 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

МамАня 20.02.2026 01:44

Дневник питания за 19.02.2026

День 18-й
▪ Приняла: Эутирокс-25 в 7:00, Вит.Д3-5000, Омега-3, ГлюкофажЛонг-1000.
… Сегодня сделала домашние сосиски из куриной грудки в новой форме. Очень понравились. Вообще плюс здорового питания, что так много всего можно придумать. Я конечно еще тот эксперементатор, т.к. готовка и я не друзья от слова совсем. Но я настойчиво пробую все равно все свои идеи и иногда выходит очень даже ничего))).

Вода

1750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Блинчики с творогом

125 г

225 ккал, б 7.5 г, ж 5 г, у 36.3 г

Бананы

104 г

99.9 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.3 г

Кофе молотый Жардин

7 г

14 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 0.3 г

Итого 338 ккал, Б 10 г, Ж 6 г, У 58 г

Обед

Каша нутовая с грибами

505 г

280.3 ккал, б 25.8 г, ж 4.5 г, у 34.3 г

Соус "Аджика" Велес

25 г

10 ккал, б 0.1 г, ж 0.3 г, у 1.8 г

Хлеб белый Купеческий

50 г

164.8 ккал, б 4.8 г, ж 1.8 г, у 32.5 г

Чай

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Пастила НатВиноград

20 г

43.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.4 г

Итого 501 ккал, Б 31 г, Ж 6 г, У 79 г

Дневной перекус

Экспонента ХайПро

250 г

150 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 6.3 г

Итого 150 ккал, Б 30 г, Ж 0 г, У 6 г

Ужин

Сосиски куриные

94 г

136 ккал, б 23.3 г, ж 3.4 г, у 3.1 г

Капуста морская маринованная Леор

225 г

45 ккал, б 0.5 г, ж 1.4 г, у 7.9 г

Чай

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Пастила НатВиноград

20 г

43.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.4 г

Итого 227 ккал, Б 25 г, Ж 4 г, У 21 г

Итого за день 1217 ккал, Б 97 г, Ж 17 г, У 166 г

Макронутриенты

Калории
1217.2

min 1500 от 1501 до 1502

81.1%

Белки
97

131

74%

Жиры
17.9

33

54.2%

Углеводы
166.5

169

98.5%

Вода
2091.4

2100

99.6%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

3

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

7.9%

Si

~

Mg

4.2%

Na

1.2%

P

0%

Cl

1.1%

Fe

0.1%

I

~

Co

~

Mn

1.4%

Cu

1.1%

Mo

40%

Se

~

F

43.8%

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1217 ккал

Расход

1575 ккал

Итого

-358 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

9

МамАня 19.02.2026 00:59

Дневник питания за 18.02.2026

День 17-й
▪ Приняла: Эутирокс-25 в 7:00, Вит.Д3-5000, Омега-3, ГлюкофажЛонг-1000.
…Сегодня лечила зубы и после был легкий ужин ввиде творога и фруктов. Ничего не хотелось. Зубные всегда наводят грусть-печаль на меня. В итоге по ккал даже мало, но как есть.

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Блинчики с творогом

116 г

208.8 ккал, б 7 г, ж 4.6 г, у 33.6 г

Бананы

120 г

115.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.7 г

Кофе молотый Жардин

7 г

14 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 0.3 г

Итого 338 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 59 г

Обед

Смесь "Паприкаш" Свой Урожай

150 г

41.1 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 7.7 г

Яйцо куриное сырое

90 г

141.3 ккал, б 11.4 г, ж 10.4 г, у 0.6 г

Моцарелла пицца

34 г

102 ккал, б 8.9 г, ж 7.2 г, у 0 г

Хлеб белый Купеческий

34 г

112 ккал, б 3.2 г, ж 1.2 г, у 22.1 г

Чай

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Пастила НатВиноград

20 г

43.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.4 г

Итого 442 ккал, Б 26 г, Ж 19 г, У 41 г

Ужин

Творог 1% Молочный Мир

90 г

76.5 ккал, б 16.2 г, ж 0.9 г, у 1.4 г

Мандарин

300 г

114 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 22.5 г

Киви

100 г

47 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 9.6 г

Итого 237 ккал, Б 19 г, Ж 2 г, У 33 г

Итого за день 1018 ккал, Б 56 г, Ж 27 г, У 134 г

Макронутриенты

Калории
1018.1

min 1500 от 1501 до 1502

67.8%

Белки
56.1

131

42.8%

Жиры
27.4

33

83%

Углеводы
134.4

169

79.5%

Вода
1764

2100

84%

Клетчатка
5.7

от 20 до 25

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

3.8%

b-car

3.6%

В1

12%

B2

5%

Холин

6.1%

B5

13%

B6

10.5%

B9

12%

B12

~

C

114%

D

~

E

4%

H

4.8%

вит.К

~

PP

4.5%

Калий

13.3%

Ca

17.3%

Si

60%

Mg

11.4%

Na

3.8%

P

7.3%

Cl

1.3%

Fe

1.8%

I

0.6%

Co

~

Mn

7.1%

Cu

13.5%

Mo

34.3%

Se

0.5%

F

48.8%

Cr

0.8%

Zn

1.8%

Энергетический баланс

Приход

1018 ккал

Расход

1575 ккал

Итого

-557 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0