Татьяна
24.06.2014 08:52
Дневник питания и тренировок за 23.06.2014
вот как перестала планировать так испортился рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Итого | 150 | 157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KRAFT BREYERS LIGHT Обезжиренный клубничный йогурт (с заменителями сахара аспартам и фруктозой) |
120
|
66 | 4.1 | 0.2 | 11.9 |
| Итого | 120 | 66 | 4.1 | 0.2 | 11.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чахохбили из курицы |
100
|
119.7 | 6.9 | 8.9 | 3.3 |
| Салат из огурцов и помидоров |
100
|
34.7 | 0.6 | 2.6 | 2.3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь с помидорами и яблоками |
100
|
44.4 | 0.8 | 1.6 | 7 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 897 | 611.2 | 19 | 27.7 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный |
120
|
75.6 | 6.3 | 1.9 | 8.4 |
| Итого | 120 | 75.6 | 6.3 | 1.9 | 8.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
228
|
45.7 | 1.3 | 0.6 | 8.6 |
| Говядина, грудинка (мякоть) (Жарка котлеты) |
120
|
243 | 18 | 19.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
60
|
150 | 16.7 | 8.8 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 1912 | 463.9 | 36.1 | 31.2 | 8.7 |
| Итого за день | 3199 | 1351.7 | 70.1 | 65.6 | 119.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
