Светлана Головкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Головкова

20.12.2014 11:03

Дневник питания и тренировок за 18.12.2014

вот так вот, только в каком-то комментарии писала про дни отрыва и на тебе: после такого зажора на сл.день привес полкило =( непорядок-с

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	195	91.7	0.8	0.8	19.1
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Корица	3	7.4	0.1	0	0.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	75	46.5	2.2	2.6	3.5
Итого	503	304.3	11.9	12	33.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	75	46.5	2.2	2.6	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Яблоко сушеное	13	32.9	0.3	0	7.7
Конфеты Ferrero Rocher	50	290	4.4	20.7	21.6
Итого	175	460.9	10.7	24.9	47.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	206	72.1	4.9	0.8	8
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	140	156.8	27.9	5	0
Итого	346	228.9	32.8	5.9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуава	150	102	3.8	1.4	13.4
Итого	150	102	3.8	1.4	13.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Красная фасоль консервированная	158	156.4	10.6	0.5	27.5
Макароны запеченные с яйцом, по 1 -306	200	304	9.2	16.6	29.6
Итого	458	614.4	30.4	28.7	57.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуава	150	102	3.8	1.4	13.4
Итого	150	102	3.8	1.4	13.4
Итого за день	1782	1812.5	93.3	74.3	196.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Автор Радмира

Кижуч запечённый в духовке

Автор Алла

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Автор Алла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%