причесывала я, причесывала свои графики, а сегодня поняла, что не вносила очень важную строчку своего завтрака!! И полетели нормы жиров и углеводов к чертям собачьим. А я так радовалась, что все так красиво вписывалось =(((( сижу, ругаю себя и плачу. То-то я думаю, что это вес так упорно стоит на месте. Вот так. Я каждое утро обязательно завтракаю отрубями, кефиром/йогуртом и кедровыми орешками. И вот как раз саааааамое главное по цифрам - 20 гр орешков я и не вносила целую неделю. Забывала. И еслественно, теперь все стало плачевно. По жирам особенно =((( Вот такая у меня беда! 
Друзья, нужен совет.
когда начинаешь выбирать правильные продукты, убирая сладкое, мучное, отдавая предпочтение свежим овощам, иногда несладким фрукта, кефирчику, отрубям и пр. ты вроде и сыт целый день. захотел поесть - поел. И желудок полный. И не ограничиваю себя в объемах (ем до сытости). А вот по калорийности жуткий недобор и чувство нехватки энергии. 
Встает вопрос, есть ли какие-то продукты, которые по калорийности довольно высокие, но не содержат быстрых углеводов и жиров ( я сейчас от быстрых углеводов еще отвыкаю, поэтому пока не хочу их вводить). А топливо нужно, так как тренировки я не убирала, но сил на них все меньше =( А вот овощами всякими это не исправить, так как такого количества я просто не в силах съесть. 
Итак, вопрос вынесен на обсуждение =/
Калорийность - 56.6 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Яблоки 130 г
Кефир 3,2% жирности 200 г
Корица 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 8 мин
Описание
Пристрастилась я по утрам делать вот такую штуку.

1. Берем яблоки и натираем их на терке. Я тру вместе с кожурой.

2. Берем корицу, добавляем в нее немного кефира (примерно ч.л.) и размешиваем до состояния кашицы. Делается это для того, чтобы потом она не комковалась.

3. Выкладываем кефир в тертые яблоки и добавляем коричную кашицу. Все перемешиваем и наслаждаемся!

Вот такая вкусняшка на завтрак или на ужин - самое то =)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 56.6 кКал 3.36%
Белки 1.9 г 2.5%
Жиры 2.1 г 3.5%
Углеводы 6.5 г 3.08%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 86.6 г 3.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
1.7%
b-car
0.4%
В1
2%
B2
6.1%
Холин
5.2%
B5
4.5%
B6
3.5%
B9
1.4%
B12
8%
C
4.8%
D
~
E
1%
H
4.4%
К
1%
PP
3.3%
K
8%
Ca
9%
Si
~
Mg
3.2%
Na
3.1%
Ph
7.7%
Cl
2.9%
Fe
5.6%
I
4.1%
Co
9.9%
Mn
11.6%
Cu
5.3%
Mo
7.6%
Se
2.5%
F
0.4%
Cr
5.5%
Zn
2.7%
вот так вот, только в каком-то комментарии писала про дни отрыва и на тебе: после такого зажора на сл.день привес полкило =( непорядок-с Прикреплен дневник питания
Возник такой вопрос. А как вы относитесь к таким вкусняшкам, как корица и какао-порошок?? Прикреплен дневник питания
Наконец-то решила вернуться! почти три месяца перерыва, привеса полкило всего, а цель ведь не была достигнута... поэтому снова здравствуйте, дорогие МЗРовцы и МЗРочки =))
И да, вот мой глупый, всеми десят раз уже повторенный, но такой назойливый вывод:   диеты с низкой калорийностью - это мимо меня! У меня во Вьетнаме только первый канал есть, и я периодически его фоном включаю. И вещала недавно там Малышева. "Разрешила" она своим почитателям посидеть на диете... Просидела я два дня в полу обморочном состоянии, тренировок, естественно не было, да и на работе никакая была. Вывод - не для меня это.
А вот бессолевой образ взяла на заметку =) сейчас уже пятый день пошел без соли. Приятное наблюдение: оказывается, без соли тоже вкусно и нормально воспринимается то, что ранее без оной даже и не мыслилось =)))

Вот так!
Друзь, помогите! А то я ем, ем, и не понимаю что именно. Названия непереводимые, как заносить в таблицу - непонятно. Пока что я все пишу как морской окунь =/ хотя тут явно что-то и речное есть. Гляньте, может кто-то что-то признает...
у меня тут наблюдается катастрофический недобор кремния. Посмотрела по продуктам-лидерам - в крупах разных его много. а вот на крупы меня совсем не тянет. неужто только один выход - запихивать в себя крупы? О_о
ну вот, уже две с половиной недели усиленных тренировок, а вес встал, как вкопанный. =( 
сегодня хоть получилось не перебрать по углеводам - это замечательно =) правда по калорийности не успела добрать =/ ну вот, то одно у меня не так, то другое. хотя я сегодня всем довольна =) Прикреплен дневник питания
Калорийность - 106.7 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Свекла отварная по 1-76 470 г
Орех кешью 42 г
Масло оливковое 9 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сок лимонный 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
В каком я была восторге, когда нашла в одном из немногих супермаркетов свеклу!!!!! правда потом вспомнила, что у нас тут грецкого ореха нет. НО я не отчаялась и заменила его на кешью, коего у нас в избытке! Получилось ну ооооочень вкусно! Ностальжи! =)
Попробуйте и вы =)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 106.7 кКал 6.34%
Белки 3.1 г 4.08%
Жиры 5.7 г 9.5%
Углеводы 10.6 г 5.02%
Пищевые волокна 2.9 г 14.5%
Вода 76 г 3.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
3.9%
B2
3.5%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
9%
D
~
E
5%
H
~
К
~
PP
5%
K
14.1%
Ca
4.5%
Si
~
Mg
11.3%
Na
9.2%
Ph
7.8%
Cl
5%
Fe
10.2%
I
~
Co
0.3%
Mn
0%
Cu
0.1%
Mo
0.3%
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
0%
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ