Дневник питания за 05.03.2026

Всё ещё снижен аппетит. Пока кушаю поменьше. Тяжело дался только завтрак, остальные приёмы пищи уже нормально залетели.

В теории, можно было на остаток калорий съесть вкусняшек, но пусть приятности будут вкушены в момент, когда будут желанны!

Хорошо сегодня умоталась в зале. Думала начать разучивать сложную версию зашагиваний, но после вчерашней тренировки на осанку... я чувствую кор и пресс во всех местах. Решила себя не перегружать.

Что делала?
1. Румынская тяга 3х12 30кг
2. Зашагивания на средний блок 3х24 4х2кг
3. Гиперэкстензия 3х15 10кг
4. Жим сидя 3х12 7кг
5. Разведение рук 3х12 3х2 кг

Думаю на следующей тренировке попробовать жим 8с гантелями по 8.

Кстати, сделала 3 штуки из 12 по диплому. Устала, но покатилась до ночи делать работу!

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка классик	1	245.7	21.6	6.2	24.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Греческий йогурт Grekos	50	56	1.9	4.5	2
Киндер Шоколад	12.5	70.8	1.1	4.4	6.7
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия	20	118	4.8	10	3
Итого	445	566	30	25	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Протеиновый кекс без муки	1	256.7	17.2	9.3	24.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Хлебцы Wasa Original	12	40.3	1.1	0.2	7.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	275	460	24	23	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	230	219.4	49.9	1.8	0.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Фасоль стручковая (Тушение)	200	42.2	4.8	0.6	5.4
Терияки	30	48	0.3	0	11.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	650	402	59	7	24
Итого за день	2270	1438	113	56	115