Sonya
11.03.2026 00:04
От большого количества сидения стала болеть левая лопатка. Ых.
Такое уже было, когда во время курсовой очень много сидела.
Хорошо покачалась. Очень люблю день верха. Чувствую себя после него человеком.
Что-то разогнали сегодня на прогулке и прошли на 3 тысячи шагов меньше чем надо. А я итак это... На последних морально-волевых. Сегодня перед сном будет учиться совсем тяжко. Кое как сворганила ужин.
Хорошо покачалась. Очень люблю день верха. Чувствую себя после него человеком.
Что-то разогнали сегодня на прогулке и прошли на 3 тысячи шагов меньше чем надо. А я итак это... На последних морально-волевых. Сегодня перед сном будет учиться совсем тяжко. Кое как сворганила ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырно творожная лепёшка |
1
|
449.7 | 38.1 | 17.7 | 31.1 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Помидоры черри, томаты |
84
|
22.7 | 0.7 | 0.5 | 2.9 |
| Bueno Mini |
11
|
62.9 | 0.9 | 4.1 | 5.4 |
| Итого | 533 | 615 | 40 | 23 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Хлебцы Wasa Original |
26
|
87.4 | 2.3 | 0.4 | 16.1 |
| Хумус |
50
|
118.5 | 3.9 | 8.9 | 4.8 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 159 | 324 | 12 | 18 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшата 2 кат. (Жарка) |
250
|
255.3 | 46.1 | 7.3 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
78
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
45
|
4 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
33
|
6.1 | 0.8 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь (Запекание) |
33
|
11.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
33
|
25.7 | 1.7 | 0.1 | 3.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Кетчуп |
30
|
35.1 | 0.3 | 0.2 | 8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 572 | 505 | 60 | 19 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2164 | 1454 | 113 | 60 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Sonya
09.03.2026 23:49
Сегодня еда вне дома. БЖУ ,конечно, моё почтение. Если бы не
нулевой аппетит, была бы голодная и грустная.
Утром была уборка -- поэтому завтрак а кофейне. А ужин -- праздновали день рождение подруги. Съела картошин 15 фри. Очень надеюсь, что посчитала в дневнике с запасом. Немного нервозность от еды вне дома. Хотя себя не виню, ничего такого.
Единственное, только стул более менее наладила -- и тут день без клетчатки. Надеюсь не будет опять несколько дней запора.
Пошла фигачить диплом до сна. Всех чмок в пупок!
Утром была уборка -- поэтому завтрак а кофейне. А ужин -- праздновали день рождение подруги. Съела картошин 15 фри. Очень надеюсь, что посчитала в дневнике с запасом. Немного нервозность от еды вне дома. Хотя себя не виню, ничего такого.
Единственное, только стул более менее наладила -- и тут день без клетчатки. Надеюсь не будет опять несколько дней запора.
Пошла фигачить диплом до сна. Всех чмок в пупок!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
50
|
136 | 5.4 | 1.2 | 24.8 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Лосось каспийский соленый |
50
|
134.5 | 10.5 | 10.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
270
|
167.4 | 7.8 | 9.5 | 12.7 |
| Итого | 578 | 748 | 44 | 44 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
250
|
238.4 | 54.3 | 1.9 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
77.4 | 6.4 | 5.4 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Греческий Соус Дзадзики |
20
|
22 | 1.1 | 1.6 | 0.9 |
| Пита |
30
|
67.2 | 2.1 | 0.3 | 14.1 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
100
|
276 | 3.8 | 15.5 | 30.1 |
| Итого | 470 | 733 | 68 | 29 | 48 |
| Итого за день | 1048 | 1482 | 112 | 74 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Sonya
09.03.2026 09:53
Сегодня очень хотела на тренировку, прям думала о ней...) Но что-то
с начала не задалась. На приседаниях после подхода заболела голова
и появилось ощущение удушия. В целом отпустило, но до конца
тренировки чувствовала себя так себе. В общем вместо того, чтобы
люто пахать -- как-то потренировалась и на том спасибо .
Зато сделала фоточек хи-хи. Я в таком виде не тренировалась -- волосы были собраны и сверху майка. А для кадра -- почему нет.
В таком же потерянном ощущение дошла шаги, сделала ужин и делала диплом до сна. Сейчас из последних сил пишу отчёты, а дальше давить подушку. Всех чмок!
Ещё вспомнила -- икра оказалось безумно солёной. Я почитала -- на хлебе/хлебце в чистом виде её не едят. Добавляют в намазку или блюдо. А я тютя..) Но теперь знаю и икры сайд и других рыбов будут мне подвластны. Вот!
Зато сделала фоточек хи-хи. Я в таком виде не тренировалась -- волосы были собраны и сверху майка. А для кадра -- почему нет.
В таком же потерянном ощущение дошла шаги, сделала ужин и делала диплом до сна. Сейчас из последних сил пишу отчёты, а дальше давить подушку. Всех чмок!
Ещё вспомнила -- икра оказалось безумно солёной. Я почитала -- на хлебе/хлебце в чистом виде её не едят. Добавляют в намазку или блюдо. А я тютя..) Но теперь знаю и икры сайд и других рыбов будут мне подвластны. Вот!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырно творожная лепёшка |
1
|
449.7 | 38.1 | 17.7 | 31.1 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Помидоры черри, томаты |
84
|
22.7 | 0.7 | 0.5 | 2.9 |
| Bueno Mini |
11
|
62.9 | 0.9 | 4.1 | 5.4 |
| Итого | 533 | 615 | 40 | 23 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Хлебцы Wasa Original |
26
|
87.4 | 2.3 | 0.4 | 16.1 |
| Хумус |
50
|
118.5 | 3.9 | 8.9 | 4.8 |
| Икра вобельная пробойная, соленая |
50
|
71 | 12 | 2.6 | 0 |
| Итого | 156 | 287 | 18 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшата 2 кат. (Жарка) |
250
|
255.3 | 46.1 | 7.3 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
78
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
45
|
4 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
33
|
6.1 | 0.8 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь (Запекание) |
33
|
11.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
33
|
25.7 | 1.7 | 0.1 | 3.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Кетчуп |
30
|
35.1 | 0.3 | 0.2 | 8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 572 | 505 | 60 | 19 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2161 | 1416 | 119 | 54 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Sonya
07.03.2026 22:33
Я проснулась в 6 утра... 50 минут не могла заснуть. Пошла ходить на
дорожке . Примерно через 15 минут проснулся муж и наговорил
неприятностей. Мол, что я разбудила его, а может, и соседей. Я
поняла, что приняла необдуманное решение. По итогу расплакалась.
Завтра я выйду на улицу, чтобы никого не разбудить... Если опять
проснусь рано.
В целом, после, я чувствовала себя лучше… Это большой плюс. За выполнение 3 из 12 пунктов диплома я пообещала себе выпить свежий капучино. Потопала в кофейню и кайфанула.
Ну а дальше... Лютое деланье диплома. Даже хорошо выходит -- очень рада этому. Затем последняя встреча книжного клуба. Закончили обсуждать последнюю главу. Дальше -- перерыв в месяц. Мне наговорила много приятностей за ведение такого мероприятия хи-хи.
Потом прогулка ужин и продолжать пилить дипломыч. Всех чмок в пупок 🤙✨️
В целом, после, я чувствовала себя лучше… Это большой плюс. За выполнение 3 из 12 пунктов диплома я пообещала себе выпить свежий капучино. Потопала в кофейню и кайфанула.
Ну а дальше... Лютое деланье диплома. Даже хорошо выходит -- очень рада этому. Затем последняя встреча книжного клуба. Закончили обсуждать последнюю главу. Дальше -- перерыв в месяц. Мне наговорила много приятностей за ведение такого мероприятия хи-хи.
Потом прогулка ужин и продолжать пилить дипломыч. Всех чмок в пупок 🤙✨️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырно творожная лепёшка |
1
|
449.7 | 38.1 | 17.7 | 31.1 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Киндер Шоколад |
12.5
|
70.8 | 1.1 | 4.4 | 6.7 |
| Итого | 450 | 600 | 40 | 22 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
270
|
167.4 | 7.8 | 9.5 | 12.7 |
| Итого | 270 | 167 | 7 | 9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Caramel Choco Protein Bar |
1
|
203 | 16 | 9.1 | 17 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 110 | 222 | 16 | 9 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшата 2 кат. (Жарка) |
250
|
255.3 | 46.1 | 7.3 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
78
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
45
|
4 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
33
|
6.1 | 0.8 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь (Запекание) |
33
|
11.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
33
|
25.7 | 1.7 | 0.1 | 3.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Кетчуп |
30
|
35.1 | 0.3 | 0.2 | 8 |
| Итого | 562 | 446 | 58 | 14 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2292 | 1445 | 122 | 55 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Sonya
06.03.2026 22:36
Моё тело видимо решило, что я в страшной опасности или свыклось со
своей участью... Вчера на тренировке и сегодня стала разогреваться
как печка. Прям чувствую как из меня жар идёт.
Вечером ходила смотреть как цветёт магнолия. Понравилось.
Делать диплом получается продуктивно. Горжусь собой. Сделала 4 пункта из 12.
Заказала с Тему всяких мелочей. Довольная.
Должна была делать котлеты, но нет сил на возню. Послезавтра сделаю. Наверное х)
Пошла фигачить до сна. Всех чмок в пупок! :з
Вечером ходила смотреть как цветёт магнолия. Понравилось.
Делать диплом получается продуктивно. Горжусь собой. Сделала 4 пункта из 12.
Заказала с Тему всяких мелочей. Довольная.
Должна была делать котлеты, но нет сил на возню. Послезавтра сделаю. Наверное х)
Пошла фигачить до сна. Всех чмок в пупок! :з
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка классик |
1
|
245.7 | 21.6 | 6.2 | 24.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
270
|
167.4 | 7.8 | 9.5 | 12.7 |
| Греческий йогурт Grekos |
50
|
56 | 1.9 | 4.5 | 2 |
| Киндер Шоколад |
12.5
|
70.8 | 1.1 | 4.4 | 6.7 |
| Итого | 695 | 615 | 33 | 25 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Протеиновый кекс без муки |
1
|
256.7 | 17.2 | 9.3 | 24.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
5
|
11.2 | 0.9 | 0.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы Wasa Original |
13
|
43.7 | 1.2 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 249 | 347 | 19 | 12 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшата 2 кат. (Жарка) |
250
|
255.3 | 46.1 | 7.3 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
78
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
45
|
4 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
33
|
6.1 | 0.8 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь (Запекание) |
33
|
11.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
33
|
25.7 | 1.7 | 0.1 | 3.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Кетчуп |
30
|
35.1 | 0.3 | 0.2 | 8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 572 | 507 | 60 | 19 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2416 | 1478 | 114 | 56 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Sonya
06.03.2026 10:12
Всё ещё снижен аппетит. Пока кушаю поменьше. Тяжело дался только
завтрак, остальные приёмы пищи уже нормально залетели.
В теории, можно было на остаток калорий съесть вкусняшек, но пусть приятности будут вкушены в момент, когда будут желанны!
Хорошо сегодня умоталась в зале. Думала начать разучивать сложную версию зашагиваний, но после вчерашней тренировки на осанку... я чувствую кор и пресс во всех местах. Решила себя не перегружать.
Что делала?
1. Румынская тяга 3х12 30кг
2. Зашагивания на средний блок 3х24 4х2кг
3. Гиперэкстензия 3х15 10кг
4. Жим сидя 3х12 7кг
5. Разведение рук 3х12 3х2 кг
Думаю на следующей тренировке попробовать жим 8с гантелями по 8.
Кстати, сделала 3 штуки из 12 по диплому. Устала, но покатилась до ночи делать работу!
В теории, можно было на остаток калорий съесть вкусняшек, но пусть приятности будут вкушены в момент, когда будут желанны!
Хорошо сегодня умоталась в зале. Думала начать разучивать сложную версию зашагиваний, но после вчерашней тренировки на осанку... я чувствую кор и пресс во всех местах. Решила себя не перегружать.
Что делала?
1. Румынская тяга 3х12 30кг
2. Зашагивания на средний блок 3х24 4х2кг
3. Гиперэкстензия 3х15 10кг
4. Жим сидя 3х12 7кг
5. Разведение рук 3х12 3х2 кг
Думаю на следующей тренировке попробовать жим 8с гантелями по 8.
Кстати, сделала 3 штуки из 12 по диплому. Устала, но покатилась до ночи делать работу!
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка классик |
1
|
245.7 | 21.6 | 6.2 | 24.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Греческий йогурт Grekos |
50
|
56 | 1.9 | 4.5 | 2 |
| Киндер Шоколад |
12.5
|
70.8 | 1.1 | 4.4 | 6.7 |
| Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия |
20
|
118 | 4.8 | 10 | 3 |
| Итого | 445 | 566 | 30 | 25 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Протеиновый кекс без муки |
1
|
256.7 | 17.2 | 9.3 | 24.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлебцы Wasa Original |
12
|
40.3 | 1.1 | 0.2 | 7.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 275 | 460 | 24 | 23 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
230
|
219.4 | 49.9 | 1.8 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
200
|
42.2 | 4.8 | 0.6 | 5.4 |
| Терияки |
30
|
48 | 0.3 | 0 | 11.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 650 | 402 | 59 | 7 | 24 |
| Итого за день | 2270 | 1438 | 113 | 56 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
Sonya
05.03.2026 10:14
Сегодня вечером из меня высасоло всю жизнь. Еле съела ужин. Вроде
не надо в себя засовывать еду, но белок и клетчатку хочется
получать в норме. Пока не решила это противоречие.
Сегодня с тренером продолжала делать упражнения для осанки и всего такого. Хорошо было. Ещё 100 секунд простояла в "стульчике" на зарядке.
По учёбе сделала 3д. Ура, один из 12 пунктов сделан! Сейчас дойду шаги и на последних морально-волевых буду делать выкраски.
Надеюсь сегодня получится хорошо поспать. Вчера только в час ночи уснула.
Кстати, вы все сильные котята и справитесь 💕
Сегодня с тренером продолжала делать упражнения для осанки и всего такого. Хорошо было. Ещё 100 секунд простояла в "стульчике" на зарядке.
По учёбе сделала 3д. Ура, один из 12 пунктов сделан! Сейчас дойду шаги и на последних морально-волевых буду делать выкраски.
Надеюсь сегодня получится хорошо поспать. Вчера только в час ночи уснула.
Кстати, вы все сильные котята и справитесь 💕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка классик |
1
|
245.7 | 21.6 | 6.2 | 24.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
270
|
167.4 | 7.8 | 9.5 | 12.7 |
| Греческий йогурт Grekos |
30
|
33.6 | 1.1 | 2.7 | 1.2 |
| Киндер Шоколад |
12.5
|
70.8 | 1.1 | 4.4 | 6.7 |
| Итого | 675 | 593 | 32 | 23 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Протеиновый кекс без муки |
1
|
256.7 | 17.2 | 9.3 | 24.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 283 | 460 | 24 | 23 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
230
|
219.4 | 49.9 | 1.8 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
200
|
42.2 | 4.8 | 0.6 | 5.4 |
| Терияки |
30
|
48 | 0.3 | 0 | 11.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 635 | 399 | 58 | 7 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2493 | 1462 | 115 | 54 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Sonya
04.03.2026 10:13
Аппетит пока снизился из-за переживаний по диплому. Решила не
запихивать в себя еду насильно. Еще сегодня проснулась пораньше,
тоже видимо из-за переживаний.
Сегодня хорошо прокачала верх и позанималась учёбой. Иду сейчас продолжать! Сил мне. Сейчас ещё хотя-бы час поделать и баиньки.
Сегодня хорошо прокачала верх и позанималась учёбой. Иду сейчас продолжать! Сил мне. Сейчас ещё хотя-бы час поделать и баиньки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет духовка |
1
|
249.4 | 19.4 | 14.2 | 10.7 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
25
|
56 | 4.4 | 4.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Kinder Country |
23.5
|
131.8 | 2 | 7.9 | 12.9 |
| Итого | 491 | 639 | 31 | 34 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
73
|
25.6 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Tortillas worlds market wheat пшеничные |
30
|
89.7 | 2.7 | 1.5 | 15.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
93.9 | 8.5 | 6.5 | 0.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
50
|
69 | 5.7 | 4 | 2.6 |
| Итого | 243 | 335 | 31 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
230
|
219.4 | 49.9 | 1.8 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
200
|
42.2 | 4.8 | 0.6 | 5.4 |
| Терияки |
30
|
48 | 0.3 | 0 | 11.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
31
|
103.2 | 2.2 | 0.3 | 22.9 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 649 | 486 | 60 | 7 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2283 | 1471 | 123 | 53 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
1
Sonya
03.03.2026 09:42
Сегодня встречалась с подругой. Наконец подарила ей новогодний
подарок. Купила игрушку ручной работы для другой подруги. Там
игрушки, которое отражает настроение девушки. Случайная эмоция
достаётся. Очень терапевтично, мне нравится. Купила в сефоре
кремовые тени с оранжевым подтоном. На фото ими вся намазалась! И
супругу конфету из грецкого ореха -- национальную, с пекарни.
Много чего посмотрела, покупала, на фотографировала, нанюхала и сильно устала. Так же сегодня у меня был яркий образ с красными колготками, хы-хы.
Стояла в стульчике три подхода по 70 секунд. Было тяжко. Моё лицо и эмоции можно на смешные видео нарезать.. х)
Аппетит вечером пропал, поэтому ужин недоела.
Из интересного вчера, что забыла сказать - смогла поднять попу, как в стойке в березке. Наконец-то моя задница не такая огромная. Могу её перекатить из положения лежа, ура!
Ну и я по классике делать диплом и баиньки.
Много чего посмотрела, покупала, на фотографировала, нанюхала и сильно устала. Так же сегодня у меня был яркий образ с красными колготками, хы-хы.
Стояла в стульчике три подхода по 70 секунд. Было тяжко. Моё лицо и эмоции можно на смешные видео нарезать.. х)
Аппетит вечером пропал, поэтому ужин недоела.
Из интересного вчера, что забыла сказать - смогла поднять попу, как в стойке в березке. Наконец-то моя задница не такая огромная. Могу её перекатить из положения лежа, ура!
Ну и я по классике делать диплом и баиньки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет духовка |
1
|
249.4 | 19.4 | 14.2 | 10.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вафли |
31
|
134.5 | 1.4 | 6.8 | 21.1 |
| Гранат |
150
|
108 | 1.1 | 0.9 | 21.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
270
|
162 | 8.1 | 8.6 | 12.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Итого | 799 | 742 | 33 | 33 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Tortillas worlds market wheat пшеничные |
30
|
89.7 | 2.7 | 1.5 | 15.9 |
| Греческий йогурт Grekos |
10
|
11.2 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Итого | 210 | 270 | 24 | 9 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Говядина индей барил соус |
0.9
|
417.6 | 47.9 | 20.5 | 7.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
75.5 | 3.1 | 0.8 | 14 |
| Итого | 502 | 526 | 53 | 21 | 26 |
| Итого за день | 1511 | 1539 | 111 | 64 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Sonya
02.03.2026 12:37
Училась сегодня делать болгарские выпады. Это пушка-бомба! Прям
нереально чувствуются мышцы ног и попа. Даже без веса упахалась.
Сняла ещё себя для оценки техники. Даже неплохо вышло. Слышала, что
людям тяжело балансировать. Сама с проблемами не столкнулась, одни
положительные эмоции...)
Попробовала тренажёр для разведения. Читала, что эффективнее для ягодичной -- наклониться. Оказалась что я слишком короткая. Чуть наклонившись еле достаю пальцами поручня и сама попа чуть ли не падает...) Хочу ещё попробовать махи в сторону в блоке. Думаю больше понравится.
По еде всё роскошно. Решилась засолиться на полную катушку с кальмаром сушеным... Кстати, думала вкуснее будет... сушёное кальмаровое...)
А так вообще всё по кайфу. Смогла ещё погулять до темноты... Люблю купаться в свете и наслаждаться весной. Сейчас по классике делать диплом и баиньки :з
Попробовала тренажёр для разведения. Читала, что эффективнее для ягодичной -- наклониться. Оказалась что я слишком короткая. Чуть наклонившись еле достаю пальцами поручня и сама попа чуть ли не падает...) Хочу ещё попробовать махи в сторону в блоке. Думаю больше понравится.
По еде всё роскошно. Решилась засолиться на полную катушку с кальмаром сушеным... Кстати, думала вкуснее будет... сушёное кальмаровое...)
А так вообще всё по кайфу. Смогла ещё погулять до темноты... Люблю купаться в свете и наслаждаться весной. Сейчас по классике делать диплом и баиньки :з
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет духовка |
1
|
249.4 | 19.4 | 14.2 | 10.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Киви Zespri Санголд, новозеландское |
60
|
37.8 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Вафли |
31
|
134.5 | 1.4 | 6.8 | 21.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 473 | 639 | 29 | 31 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Tortillas worlds market wheat пшеничные |
30
|
89.7 | 2.7 | 1.5 | 15.9 |
| Греческий йогурт Grekos |
10
|
11.2 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Итого | 210 | 270 | 24 | 9 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Говядина индей барил соус |
1
|
464 | 53.3 | 22.8 | 8.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Beer club classic crumbs 46g |
35
|
93.8 | 18.6 | 0.7 | 3.5 |
| Итого | 581 | 678 | 77 | 24 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2164 | 1597 | 131 | 66 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
17
