Hiver

06.10.2021 15:55

Дневник питания за 06.10.2021

Мой первый дневник после отпуска, сама того не планируя "срезалась" по кбжу. Позже доем.
За месяц свободного плавания: без весов, готовки, слежки за кбжу, уменьшилась на 600 граммов. Тихо радуюсь.
Программа изменила имт на 24,1 и советует худеть дальше - "ваш вес в пределах нормы по рекомендации ВОЗ. Ваш вес избыточный с учётом типа телосложения". А вот из каких данных МЗР знает о моём телосложении, по запястью или другим замерам?
Для фигуры план один - видеть меньшие цифры на весах и см ленте, кормить себя да тренировать регулярно. Все действия в лайтовом режиме.
Больше хочу разобраться в голове: до каких кг или объемов ставить цели, для чего мне нужно эти новые кг и объёмы, какое внешнее и внутреннее будет сохранять результат на долгий промежуток времени. Пока окрошка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	108	163.9	13.7	11.8	0.8
Ветчина	55	66	5.5	4.4	1.1
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	101.4	6.4	8.1	0
Сухари армейские, ржаные	37	108.8	4.2	0.7	20.9
Помидор (томат), грунтовый	408	97.9	4.5	0.8	15.5
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Итого	668	548	35	26	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ простой	357	188.1	9.3	11.8	11.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	21	132.1	0.6	14.1	0.8
Сухари армейские, ржаные	26	76.4	2.9	0.5	14.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Bombbar Protein Cookie Lemon	40	101.6	10	3.2	5.6
Итого	637	607	28	34	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог белая пачка	87	87	15.7	1.6	2.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Слива (садовая)	366	179.3	2.9	1.1	35.1
Яблоко	13	6.1	0.1	0.1	1.3
Итого	486	304	19	5	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	2300	22	0	0	4
Итого за день	4091	1482	83	66	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 06.10.2021 16:14

Вот это я вам завидую, интуитивное питание не про меня, ДР отмечала 5дней, ни переедала,как мне кажется, ни записывала, ни считала +2кг

Hiver 06.10.2021 16:25

Татьяна, скорее в +2 кг вода по большей части, солёное, углеводы после диеты, алкоголь могут достаточные отёки создавать и держать жидкость. А до праздника большой дефицит создавали, терпели физиологический голод? Я заметила, после таких действий трудно не срываться на еде.

Alisa 06.10.2021 16:41

Мне тоже так пишет. Наверное, из-за того, что запястье могу охватить 🙈

Светланка 06.10.2021 16:58

привет! идея придумать каких параметров есть желание достичь и для чего мне нравится! будет интересно еще узнать о результатах раздумий Смущаюсь

Hiver 06.10.2021 17:01

Alisa, а запястье всегда одинаковым было? Я помню раньше без натяжки охватывала запястье большим и средним пальцами, между большим и указательным был зазор, а сейчас спокойно указательный, а средний внахлест. Как будто запястья уменьшились.

Hiver 06.10.2021 17:09

Светланка, работу над ошибками от прежнего захода к желанным кг провела, почему результат не сохранила проанализировала, надеюсь, найду правильное для себя решение.

Hiver 06.10.2021 17:12

Светланка, забываю спросить, как вам книга и идеи Бронниковой, дослушали тогда?

Светланка 06.10.2021 18:31

Hiver, я ее читала, не зашла! показалось просто пустой водой, а каких-то идей для себя не почерпнула, увы Печально

Светланка 06.10.2021 18:32

Hiver, дело важное! желаю успешных находок Подмигиваю

Марусичка 07.10.2021 07:57

Отличный результат!
Я рада, что "свободное плавание" удалось. Это маленькая победа, безусловно. Ведь так важно, когда найден это волшебный баланс))

По поводу целей. Мне кажется, чтобы принимать решение нужно немножко в этом пожить. В моем случае только опытным путем получается определить как комфортно. Это касается не только комфортного для организма веса, но и усилий прилагаемых для его поддержания.
Сейчас подумала, что я не помню смотрела я или нет рекомендации программы по весу и телосложению)) Ориетировалась всегда на свои ощущения. Иногда, конечно, эти ощущения бывают противореречивы, и могут вовсе запутать.
Лайтовый режим - мой самый любимый режим. Наверное мы все к нему стремимся.

Hiver 07.10.2021 11:01

Марусичка, спасибо, вы тоже вернулись к подсчетам и еженедельным планам?
Про пожить согласна. В 65 кг (это -2 кг от настоящего) я жила какое-то время и помню те ощущения и чувства. А уже 61-62 кг оказались быстротечными, запомнилось только разочарование от отражения в зеркале. Думаю, снизиться в этом году до 65-66 кг и учиться фиксировать вес. Без калькуляторов и дневников.

Hiver 07.10.2021 11:01

Светланка, благодарю!

Hiver 07.10.2021 11:05

Светланка, а мне она в интервью стала "заходить". Уже не раздражают её идеи с интуитивкой.

Светланка 07.10.2021 11:13

Hiver, это хорошо, что нашли для себя ценную инфу. а что именно отметили?

Hiver 07.10.2021 11:18

Светланка, вогнала себя в рпп, стала поклонницей диетической культуры, и сама же начинаю постепенно выходить оттуда.

Светланка 07.10.2021 11:42

Hiver, нее я про автора книги, что в ней полезного нашли

Hiver 07.10.2021 12:10

Светланка, Бронникова на эти темы и говорит.

Светланка 07.10.2021 12:30

Hiver, ну может что-то конкретное из рекомендаций удалось внедрить

Hiver 07.10.2021 13:02

Светланка, если из интервью, то там не было рекомендаций. Её рассуждения стали близки, ранее отталкивали. А если речь про книгу, то не помню, надо сначала мне перечитать. Может, что и совпало по внедрению.
Из моих ощущений: нет чувства вины за многокалорийную еду в рационе, отсутствует желания на следующие дни затренировать себя или посадить на 1000 ккал, делить продукты на полезные и вредные, легализованы углеводы, в этом году дней без подсчетов больше, чем с дневниками, ем, когда голодно, не терплю, не отказываюсь от еды, которую хочу есть.

ВХ 07.10.2021 13:22

Hiver, я измеряла запястья, уменьшились на 1см

ВХ 07.10.2021 13:23

Интуитивное питание - лайк. Хочу к нему же придти в итоге. Я и сейчас больше по факту записываю, чем планирую, но еще держу руку на пульсе.

Светланка 07.10.2021 13:43

Hiver, ощущения мне близки, и перевес в пользу дней без ведения дневников очень приветствую!

Hiver 07.10.2021 13:57

ВХ, надо было и мне зафиксировать вначале, для истории. А щиколотки измеряли? Интересно, меняются они или стабильны при разном весе.

Hiver 07.10.2021 14:05

ВХ, интуицию пока вне дома практикую и дома, не более 10 дней. Ещё много работы.

ВХ 07.10.2021 14:08

Hiver, нет, не пришло в голову

Марусичка 09.10.2021 05:28

Hiver, Вполне разумный план! И это важно - понять хочешь дальше жить с дневником или без подсчетов. Каждому придётся пройти через этот момент и определиться.

К подсчётам - нет, не вернулась (все равно же в большинстве случаев дневник заполнялся "по факту" ).
К планированию - да, но пока ежемесячному (наверное, мне просто удобно здесь писать план, и отслеживать потом)

По питанию только одна цель (приглядывать за белками) ибо это моё "слабое место". Думаю, это важно на "интуитивке" - знать где "тонко" и прикладывать сколько-то усилий, чтобы "не рвалось".