Дневник питания за 23.09.2019

Крючки "почему не считаю рацион" закончились: отпуска пролетели, косметика на кухне выполнена. Поэтому 100 дней до Нового года ежедневно считать калории и выполнять 90-дневный силовой воркаут по графику. Награда - абонемент на йогу в гамаках. Старт сегодня.
Нашла поторапливающий фактор. Купила тёплые брюки с идеальной посадкой на бёдрах и особенно на жэ (что редкостная редкость), но тесных в талии. В зимний гардероб вписываются как база, поэтому стремлюсь и тороплюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	101	160.3	13	11.7	0.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	24	79.2	2.7	0.3	16.2
Икра мойвы Санта Бремор с креветкой (Рыба и морепродукты)	44	147	1.7	14.6	2.3
Итого	169	386	17	26	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Улитки творожные	102	161.4	11.1	5.2	17
Итого	171	198	13	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник обычный	404	120	7.7	3.2	14.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	29	95.7	3.2	0.4	19.6
Итого	483	296	12	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Шоколад [Boombar]	1	187	20	7.9	4.8
Итого	60	187	20	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки в соусе	153	280	26.3	14.1	11.3
Рис с побегами чеснока	104	94.7	4	1.5	16.7
Салат из спаржи	207	145.3	11.6	7.5	9.1
Итого	464	520	41	23	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Итого	2200	20	0	0	3
Итого за день	3547	1608	105	75	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марусичка 25.09.2019 07:55

А можно поподробнее про воркаут? очень интересно.

Lanana 25.09.2019 12:59

Хорошие планы! И награда! Хорошо

Hiver 26.09.2019 11:37

Марусичка, вот отсюда брала. Сибирский воркаут, 4 версия. Автор говорит, что самая лучшая. Проверю на себе. С улыбкой

Каждый день, кроме воскресенья, базовые силовые упражнения. На этой неделе: подтягивания, присед, отжимания, ягодичный мостик и жим гантелей для плеч. 3 круга. Потом, как понимаю, вся работа усложняется и немного меняется для прогресса.
Сейчас самое сложное для меня в ежедневности и 1 и 3 упражнениях Тренируюсь