Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
246
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
38
|
132.4 | 4.6 | 2.3 | 23.2 |
Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
Итого | 503 | 211 | 6 | 7 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Космическая Одиссея [Бабаевский] |
13
|
62.8 | 0.7 | 3.6 | 7.1 |
Печенье belVita утреннее мультизлаковое |
23
|
101.2 | 1.9 | 3.6 | 15.3 |
Итого | 306 | 165 | 2 | 7 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Хурма |
154
|
103.2 | 0.8 | 0.6 | 23.6 |
Гранат |
67
|
48.2 | 0.5 | 0.4 | 9.7 |
Итого | 231 | 217 | 2 | 7 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп картофельный с мясными фрикадельками |
250
|
144 | 8.3 | 5.5 | 16.3 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 450 | 144 | 8 | 5 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
55
|
37.9 | 0.4 | 0.1 | 9.5 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
Говядина отварная, по 1-392 |
44
|
111.8 | 11.4 | 7.4 | 0 |
Вода |
1070
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1212 | 263 | 14 | 12 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сельдь атлантическая нежирная соленая |
99
|
143.5 | 16.8 | 8.4 | 0 |
Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Итого | 209 | 222 | 19 | 8 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь (Мытьё, нарезка) |
18
|
6.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
Огурец без кожуры |
120
|
12 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
Помидор (томат), парниковый |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 4.8 |
Петрушка, сырая |
11
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
Итого | 302 | 86 | 2 | 0 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
Творог 2% жирности |
89
|
101.5 | 17.8 | 1.8 | 2.7 |
Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
22
|
62.9 | 4.5 | 4.8 | 0.1 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Итого | 352 | 351 | 30 | 15 | 20 |
Итого за день | 3565 | 1661 | 87 | 64 | 180 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка) | 384 г |
Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 174 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 61 г |
Сахар песок | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 62 г |
Ванильный экстракт | 1 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Сметана 15% жирности | 18 г |
Смородина черная (Жарка) | 14 г |
Кокосовая стружка, подслащенная | 4 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.8 кКал | 12.04% | |
Белки | 22.4 г | 29.47% | |
Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
Углеводы | 18.9 г | 8.63% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
Вода | 55.9 г | 2.46% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
11
|
62.3 | 0.1 | 6.8 | 0.2 |
Лаваш белый, обогащенный |
30
|
82.5 | 2.7 | 0.4 | 16.1 |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
24
|
68.6 | 4.9 | 5.3 | 0.1 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Отруби овсяные |
5
|
9.8 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
Итого | 550 | 318 | 16 | 19 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
145
|
76.9 | 4.2 | 3.6 | 5.8 |
Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
Итого | 150 | 109 | 5 | 6 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
Грецкий орех |
1
|
6.6 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
Сметана 15% жирности |
11
|
17.8 | 0.3 | 1.7 | 0.4 |
плов по-турецки |
50
|
71.8 | 1.5 | 2.2 | 11.5 |
Итого | 312 | 145 | 2 | 4 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ китайка |
280
|
149.2 | 11.2 | 7.8 | 8.4 |
Путассу (Припускание) |
80
|
56.4 | 12.7 | 0.6 | 0 |
Фасоль стручковая (Варка) |
50
|
10.8 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
Итого | 410 | 216 | 25 | 8 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
155
|
80.6 | 0.4 | 0.3 | 17.7 |
Ветчина для Завтрака [Тавр] |
14
|
25.6 | 1.7 | 2.1 | 0 |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
6
|
14.1 | 0.5 | 0 | 3 |
Итого | 175 | 120 | 2 | 2 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Желе молочное |
205
|
81.6 | 7.6 | 0.2 | 12.1 |
Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечник, семечки (Жарка) |
15
|
80.5 | 3 | 7.1 | 1.1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
Итого | 950 | 204 | 10 | 7 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Итого | 679 | 382 | 31 | 15 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
Итого | 100 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Простокваша 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.1 |
Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
Итого за день | 3476 | 1589 | 98 | 68 | 140 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
720 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1040 г |
Морковь (Запекание) | 178 г |
Лук репчатый (Жарка) | 101 г |
Сметана 15,0% жирности | 85 г |
Сыр российский | 61 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Масло подсолнечное | 2 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.9 кКал | 8.9% | |
Белки | 24 г | 31.58% | |
Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
Вода | 66.8 г | 2.94% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
41
|
96.4 | 3.1 | 0.3 | 20.2 |
паштет печеночный с творогом |
34
|
43.5 | 6.5 | 1.4 | 1.1 |
Масло сладко-сливочное несоленое |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
56
|
86.8 | 7 | 5.9 | 0.6 |
Повидло яблочное |
36
|
90 | 0.1 | 0 | 23.4 |
Итого | 633 | 361 | 16 | 12 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
Итого | 236 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
Орех грецкий |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
Подсолнечник, семечки (Жарка) |
15
|
80.5 | 3 | 7.1 | 1.1 |
Яблоки в кожуре, сырые |
125
|
65 | 0.3 | 0.2 | 17.3 |
Итого | 164 | 242 | 5 | 12 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп-лапша домашняя |
350
|
167.3 | 4.2 | 8.4 | 20.7 |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Карамель Лимончики [Рот Фронт] |
6
|
22.2 | 0 | 0 | 5.6 |
Карамель Взлет [Рот Фронт] |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.8 |
Карамель Мечта [Рот Фронт] |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.7 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Фрутландия [Славянка] |
11
|
35.5 | 0 | 0 | 8.8 |
Итого | 929 | 285 | 5 | 8 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
плов по-турецки |
100
|
143.6 | 3 | 4.4 | 22.9 |
Куриная грудка (филе) |
89
|
100.6 | 21 | 1.7 | 0.4 |
Свекла (Варка со сливом) |
310
|
96.2 | 4.4 | 0.3 | 19.1 |
Петрушка, сырая |
13
|
4.7 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
Чеснок, сырой |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Масло растительное, горчичное |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 521 | 393 | 29 | 11 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
21
|
32.6 | 2.6 | 2.2 | 0.2 |
Вода, водопроводная, улучшенная |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
молочный коктейль |
204
|
129.3 | 4.9 | 3.9 | 19.6 |
Ессентуки №4 |
65
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 580 | 161 | 7 | 6 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сметана 15,0% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
Творог нежирный 0,6% |
65
|
71.5 | 14.3 | 0.4 | 2.1 |
Итого | 95 | 120 | 15 | 4 | 3 |
Итого за день | 3158 | 1617 | 79 | 57 | 199 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
0 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
0 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
0 |
10 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
0 |
20 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
0 |
5 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
12 |
5 |
0 |
17 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
150 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |