Ангелина
07.11.2018 23:07
Калорийность - 149.9 кКал; белки - 24 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка) 1040 г
Морковь (Запекание) 178 г
Лук репчатый (Жарка) 101 г
Сметана 15,0% жирности 85 г
Сыр российский 61 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный молотый 1 г
Масло подсолнечное 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Морковь и лук измельчить в блендере. Можно морковь на крупную терку, а лук мелко порезать.Добавить тертый сыр, сметану. Все перемешать. Это наша шуба. Филе отбить, посолить, поперчить и выложить на смазанный маслом противень. Сверху на каждый порционный кусок выкладываем шубу. Запекать в разогретой до 200 гр. духовке 30- 40 мин., пока не появится румяная корочка.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь и лук измельчить в блендере. Можно морковь на крупную терку, а лук мелко порезать.Добавить тертый сыр, сметану. Все перемешать. Это наша шуба.
Шаг 2.
Филе отбить, посолить, поперчить и выложить на смазанный маслом противень. Сверху на каждый порционный кусок выкладываем шубу.
Шаг 3.
Запекать в разогретой до 200 гр. духовке 30- 40 мин., пока не появится румяная корочка.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 149.9 кКал 8.9%
Белки 24 г 31.58%
Жиры 4.7 г 7.83%
Углеводы 2.7 г 1.28%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 66.8 г 2.78%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
42.6%
b-car
43%
В1
4.3%
B2
4.9%
Холин
0.5%
B5
1.7%
B6
2.2%
B9
1%
B12
3.2%
C
1.2%
D
0.7%
E
1.7%
H
0.4%
К
2.3%
PP
45.4%
K
13.5%
Ca
8.2%
Si
~
Mg
23.3%
Na
13.3%
Ph
27.8%
Cl
9.2%
Fe
7.9%
I
4.6%
Co
104%
Mn
2.6%
Cu
10.2%
Mo
17.5%
Se
0.1%
F
3.6%
Cr
55.1%
Zn
14.5%
Ангелина
30.10.2018 22:54
Всем доброй ночи. Решилась вынести на суд людской свой рацион.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
460
0 0 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
41
96.4 3.1 0.3 20.2
паштет печеночный с творогом
34
43.5 6.5 1.4 1.1
Масло сладко-сливочное несоленое
6
44.9 0 4.9 0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
56
86.8 7 5.9 0.6
Повидло яблочное
36
90 0.1 0 23.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Орех грецкий
9
59 1.5 5.5 1
Подсолнечник, семечки (Жарка)
15
80.5 3 7.1 1.1
Яблоки в кожуре, сырые
125
65 0.3 0.2 17.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
350
167.3 4.2 8.4 20.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
13
26.1 0.9 0.2 5.2
Вода
290
0 0 0 0
Карамель Лимончики [Рот Фронт]
6
22.2 0 0 5.6
Карамель Взлет [Рот Фронт]
4
15.2 0 0 3.8
Карамель Мечта [Рот Фронт]
5
19 0 0 4.7
Вода
250
0 0 0 0
Фрутландия [Славянка]
11
35.5 0 0 8.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов по-турецки
100
143.6 3 4.4 22.9
Куриная грудка (филе)
89
100.6 21 1.7 0.4
Свекла (Варка со сливом)
310
96.2 4.4 0.3 19.1
Петрушка, сырая
13
4.7 0.4 0.1 0.8
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло растительное, горчичное
5
44.2 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
21
32.6 2.6 2.2 0.2
Вода, водопроводная, улучшенная
290
0 0 0 0
молочный коктейль
204
129.3 4.9 3.9 19.6
Ессентуки №4
65
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Творог нежирный 0,6%
65
71.5 14.3 0.4 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
в дополнение дневник тренировок. Эти упражнения я делаю ежедневно.
Упражнение лягушка
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
0
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
0
10
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
10
10
20
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
1
1
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
10
10
0
20
ритмическая гимнастика легкая
1
2
3
Итог
Время
5
0
5
упражнения на растяжку
1
2
3
4
Итог
Время
12
5
0
17
Выпады в бок
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
0
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
0
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 366 ккал
Количество повторений: 255 раз
Время: 63 мин
Ангелина
01.10.2018 16:02
Здравствуйте. У меня несколько дней одна и та же проблема: всё задваивается. Забиваю, к примеру, 200 г воды, появляется 2 строки одинаковые.То же самое и с упражнениями. Помогите, плизз)
Ангелина
17.09.2018 00:21
Что с сайтом? Забиваю льняное масло свою норму по Омега-3, а оказывается вместо 100% теперь по нулям! Что за бред, админы примите меры!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ