Ангелина
17.05.2019 14:00
Калорийность - 202.8 кКал; белки - 22.4 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 18.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка) 384 г
Творог 5% жирности (Запекание запеканка) 174 г
Яйцо куриное (Запекание) 61 г
Сахар песок 50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 62 г
Ванильный экстракт 1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Сметана 15% жирности 18 г
Смородина черная (Жарка) 14 г
Кокосовая стружка, подслащенная 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Ингредиенты смешать, слепить шарики 40-45 гр.Выложить на пергамент, примять вилкой, обмазать сметаной, присыпать кокосовой стружкой, украсить смородинкой. Запечь при темп. 180-200 в течение 25-30 мин.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 202.8 кКал 12.04%
Белки 22.4 г 29.47%
Жиры 3.7 г 6.61%
Углеводы 18.9 г 8.63%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 56 г 2.46%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
4.9%
b-car
0.3%
В1
3.8%
B2
15.6%
Холин
14.8%
B5
7.7%
B6
10.9%
B9
10.5%
B12
43.8%
C
3.3%
D
2.4%
E
1.8%
H
19.3%
К
0.1%
PP
21.7%
K
5.8%
Ca
13.1%
Si
6.2%
Mg
6.2%
Na
15.2%
Ph
26.5%
Cl
5.6%
Fe
4.2%
I
7.4%
Co
32%
Mn
4.1%
Cu
8.2%
Mo
14.2%
Se
58.8%
F
1%
Cr
5.2%
Zn
4.6%
Ангелина
14.05.2019 14:15
Мой рацион на сегодня, не раз апробирован. Сыта и довольна:-)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
420
0 0 0 0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
11
62.3 0.1 6.8 0.2
Лаваш белый, обогащенный
30
82.5 2.7 0.4 16.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
24
68.6 4.9 5.3 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Отруби овсяные
5
9.8 0.9 0.3 2.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
145
76.9 4.2 3.6 5.8
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Грецкий орех
1
6.6 0.2 0.6 0.1
Сметана 15% жирности
11
17.8 0.3 1.7 0.4
плов по-турецки
50
71.8 1.5 2.2 11.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ китайка
280
149.2 11.2 7.8 8.4
Путассу (Припускание)
80
56.4 12.7 0.6 0
Фасоль стручковая (Варка)
50
10.8 1.2 0.1 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
155
80.6 0.4 0.3 17.7
Ветчина для Завтрака [Тавр]
14
25.6 1.7 2.1 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
6
14.1 0.5 0 3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Желе молочное
205
81.6 7.6 0.2 12.1
Вода
280
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки (Жарка)
15
80.5 3 7.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
150
21 1.4 0.2 2.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Петрушка свежая
14
6.9 0.5 0.1 1.1
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50
74.5 3 0.9 13.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов
5
44.2 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой ежедневный минимум. Руки через день, нагрузка в 12 кг на ноги тоже через день. Времени на это уходит немного, под фильмец вообще незаметно
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Упражнение лягушка
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Тяга штанги в наклоне
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Махи ногой стоя на коленях
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 270 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 330 раз
Тоннаж: 1260 кг
Ангелина
07.11.2018 23:07
Калорийность - 149.9 кКал; белки - 24 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка) 1040 г
Морковь (Запекание) 178 г
Лук репчатый (Жарка) 101 г
Сметана 15,0% жирности 85 г
Сыр российский 61 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный молотый 1 г
Масло подсолнечное 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Морковь и лук измельчить в блендере. Можно морковь на крупную терку, а лук мелко порезать.Добавить тертый сыр, сметану. Все перемешать. Это наша шуба. Филе отбить, посолить, поперчить и выложить на смазанный маслом противень. Сверху на каждый порционный кусок выкладываем шубу. Запекать в разогретой до 200 гр. духовке 30- 40 мин., пока не появится румяная корочка.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Морковь и лук измельчить в блендере. Можно морковь на крупную терку, а лук мелко порезать.Добавить тертый сыр, сметану. Все перемешать. Это наша шуба.
Шаг 2.
Филе отбить, посолить, поперчить и выложить на смазанный маслом противень. Сверху на каждый порционный кусок выкладываем шубу.
Шаг 3.
Запекать в разогретой до 200 гр. духовке 30- 40 мин., пока не появится румяная корочка.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 149.9 кКал 8.9%
Белки 24 г 31.58%
Жиры 4.7 г 8.39%
Углеводы 2.7 г 1.23%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 67 г 2.95%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
42.6%
b-car
43%
В1
4.3%
B2
4.9%
Холин
0.5%
B5
1.7%
B6
2.2%
B9
1%
B12
3.2%
C
1.2%
D
0.7%
E
1.7%
H
0.4%
К
2.3%
PP
45.4%
K
13.5%
Ca
8.2%
Si
~
Mg
23.3%
Na
13.3%
Ph
27.8%
Cl
9.2%
Fe
7.9%
I
4.6%
Co
104%
Mn
2.6%
Cu
10.2%
Mo
17.5%
Se
0.1%
F
3.6%
Cr
55.1%
Zn
14.5%
Ангелина
30.10.2018 22:54
Всем доброй ночи. Решилась вынести на суд людской свой рацион.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
460
0 0 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
41
96.4 3.1 0.3 20.2
паштет печеночный с творогом
34
43.5 6.5 1.4 1.1
Масло сладко-сливочное несоленое
6
44.9 0 4.9 0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
56
86.8 7 5.9 0.6
Повидло яблочное
36
90 0.1 0 23.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Орех грецкий
9
59 1.5 5.5 1
Подсолнечник, семечки (Жарка)
15
80.5 3 7.1 1.1
Яблоки в кожуре, сырые
125
65 0.3 0.2 17.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
350
167.3 4.2 8.4 20.7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
13
26.1 0.9 0.2 5.2
Вода
290
0 0 0 0
Карамель Лимончики [Рот Фронт]
6
22.2 0 0 5.6
Карамель Взлет [Рот Фронт]
4
15.2 0 0 3.8
Карамель Мечта [Рот Фронт]
5
19 0 0 4.7
Вода
250
0 0 0 0
Фрутландия [Славянка]
11
35.5 0 0 8.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов по-турецки
100
143.6 3 4.4 22.9
Куриная грудка (филе)
89
100.6 21 1.7 0.4
Свекла (Варка со сливом)
310
96.2 4.4 0.3 19.1
Петрушка, сырая
13
4.7 0.4 0.1 0.8
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло растительное, горчичное
5
44.2 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
21
32.6 2.6 2.2 0.2
Вода, водопроводная, улучшенная
290
0 0 0 0
молочный коктейль
204
129.3 4.9 3.9 19.6
Ессентуки №4
65
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Творог нежирный 0,6%
65
71.5 14.3 0.4 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
в дополнение дневник тренировок. Эти упражнения я делаю ежедневно.
Упражнение лягушка
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
0
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
0
10
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
10
10
20
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
1
1
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
10
10
0
20
ритмическая гимнастика легкая
1
2
3
Итог
Время
5
0
5
упражнения на растяжку
1
2
3
4
Итог
Время
12
5
0
17
Выпады в бок
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
0
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
0
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 366 ккал
Количество повторений: 255 раз
Время: 63 мин
Ангелина
01.10.2018 16:02
Здравствуйте. У меня несколько дней одна и та же проблема: всё задваивается. Забиваю, к примеру, 200 г воды, появляется 2 строки одинаковые.То же самое и с упражнениями. Помогите, плизз)
Ангелина
17.09.2018 00:21
Что с сайтом? Забиваю льняное масло свою норму по Омега-3, а оказывается вместо 100% теперь по нулям! Что за бред, админы примите меры!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ