Дневник питания за 19.12.2025

Вы просто молодец, я восхищаюсь людьми которые ставят цель и идут к ней.
Я надеюсь, что у меня тоже всё получится

Светлана написал:
Я надеюсь, что у меня тоже всё получится

Да, компания здесь подобралась замечательная, пребывание в ней весьма способствует самопознанию и самоопределению. Но, на самом деле, всё будет зависеть от вас.

Классический график. 
Особенно интересны первые 3 месяца - эффект плато!

Какую физическую нагрузку (аэробные и анаэробные) использовали?
Откуда такая одержимость "определенным весом", разве 85,5 не достаточно?

Вы безусловно молодец!
С какими трудностями столкнулись в процессе снижения веса и как преодолевали?

Юлия написал:
С какими трудностями столкнулись в процессе снижения веса и как преодолевали?

На первом этапе (в течение полугода - до сентября ) проблем не было вовсе. Достаточным для снижения веса оказались простой  отказ от "вредностей", т.е. здоровый набор продуктов питания, плюс утренняя гимнастика (из других физнагрузок – только три месяца бассейна - с февраля по апрель – по два занятия в неделю ). Что касается калорийности питания, то никакого учета я тогда не вёл и лишь старался «не переедать». Тем не менее происходило, если не ежедневное убывания веса, то, по крайней мере вполне устойчивое «усередненное» снижение по неделям и по месяцам. Все шло по плану, а исходный план был – минус 1,5 кг в месяц.
Но потом ближе к осени на моем графике изменения веса появилось «плато» протяженностью полтора месяца (сентябрь – октябрь ) и даже некоторый откат. Мои познания в биоритмологии навели меня на мысль, что, возможно, виновата природа - она включила в сентябре режим «зажировки на зиму».
И вот тут, для преодоления этого «плато» и продолжения снижения веса, понадобилось ввести дополнительные "стимулы" - ограничение калорийности и некоторое (незначительное ) повышение физнагрузок. То есть мне пришлось начать вести дневник с фиксацией приемов пищи и в дополнение к утренней гимнастике делать в течение дня приседания и отжимания дома, а также добавить ходьбу в парке (три – четыре дня в неделю по часу – полтора за раз ). И всё получилось - с ноября снижение веса возобновилось.
То есть, отвечая на ваш вопрос, я не смогу четко сформулировать какие-то особенные «трудности» и особенные способы «преодоления». Получается, что и те, и другие вполне типичны для всех, кто пытается похудеть.
Единственное, на чем я стараюсь сейчас акцентировать свое внимание, - это попытки научиться самому определять потребности в пище. На этом этапе – «подглядывая в дневник» и сравнивая цифры в нём со своими ощущениями. То есть, я хочу понять и почувствовать, когда (при каком количестве поглощенной пищи) состояние «преодоления голода» переходит в состояние «сытости». Мне это представляется важным, особенно в перспективе, когда я добьюсь нужного мне веса и мне нужно будет переходить от режима «лечения» и контроля к обычному «образу жизни».
Что касается тренировок, то по моим наблюдениям самая эффективная с точки зрения снижения веса из моего набора физнагрузок – обычная ходьба с максимально возможной в пределах комфортности (не доводя до одышки ) скоростью.

Прошу прощения за столь подробное изложение.

Евгений Михайлович, не отвечаете, потому что огорчились?

Совершенно с вами согласна насчет физнагрузок - "обычная ходьба в пределах комфортности" дает много полезного для здоровья. Конечно, фитнес-зал это замечательно, но это обязательство во времени, в финансах. А ходьба - вышел и пошел. Мне после 15 лет движения на автомобиле пройти 300 метров до магазина пешком казалось, как же так далеко-то. Нет, не пойду. Сейчас автомобиль только за крупными покупками или на дачу. Передвижения по городу на автобусе (до остановки и с остановки нужно идти ножками). А еще лучше, как всегда рекомендовалось, выйти на остановку раньше и пройтись пешком.

Маргарита написал:
А еще лучше, как всегда рекомендовалось, выйти на остановку раньше и пройтись пешком.

Целиком с вами согласен. "Курочка по зернышку..." (...в дневник тренировок) 😉. Но, согласитесь, бродить по тропинкам в парке, все же приятнее. Тем более, люди, которые куда-то спешат по улицам и люди, идущие (и даже бегущие) вам навстречу в парке, совсем другие (хотя умом понимаешь, что это те же самые - "с улицы" ). Вполне могут с тобой поздороваться, пожелать тебе доброго утра. То есть к безусловно полезной физической нагрузке добавляется ещё и психологический комфорт (о лекарственных свойствах природного ландшафта - разговор отдельный). Жаль, что в наших "человейниках" такие прогулки редко удается себе позволить. Часто негде, да и некогда.

Paul, спасибо за подробный ответ. С наслаждением почитала. 😊

Юлия написал:
спасибо за подробный ответ

Всегда!