Блог Yuli s

Yuli s

Yuli s 05.09.2026 15:20

Итак, попробовала сироп (https://health-diet.ru/people/user/1125981/blog/452216/)
Мой вывод - херня. Этот вкус сахзама давно не ощущала.
Сахзам использую всегда и везде, где можно, но этот - приторный, странный, какой-то консервированный будто. В общем, мне не зашёл сироп.

Надо искать другие варианты топингов.

С утра увидела эту картину, показалась смешной - сидит в углу. Забавно.
И так забавно, когда она стоит на задних лапах, как сурок.
Хочу как-нибудь записать это на видео.

Начала замечать всё больше вещей, на которые мой мозг был слеп. Как, впрочем, и бывает с реальными состояниями.

🔸Я не вижу общую картину. Всегда во всем цепляюсь за детали, которые могут и не быть важными в общей картине. Это было сложно осознать и принять, но это всё результат анализа.
🔸Я не понимаю абстракцию. Понятно, почему я избегаю и не люблю искусство, стихи, художественную литературу, испытываю взрыв мозга на абстрактных понятиях, где бы они ни были.
🔸Для меня разговоры "ни о чем" - невозможны. Какой смысл?
🔸У меня нет друзей и никогда не было. Но самое важное - я не чувствую в них потребности. Зачем они нужны - мне непонятно (если отбросить накопленный опыт за жизнь + психологическое образование). Сейчас я могу ответить на этот вопрос "зачем друзья", но это будет ответ из практичности.
🔸При этом - я тону в людях (сильная избирательность - только один "свой человек"😉 и полное погружение в человека. Сродни гиперфиксации.

Буду наблюдать дальше. Нужно что-то собрать до похода к диагносту. Потому что про детство я ничего не смогу рассказать.

Уже однажды мне сказал диагност - у вас нет РАС, это всё тревожно-депрессивное.
Да, коморбидность - привет.
А ещё, оно было вторично. Потому что как-то прошло само собой после моего "движения" в нужное русло. Действительно, как?)

Но я сейчас не понимаю, как он мог такое сказать, не проверив. Да даже его вопросы "а зачем вам эти шаблоны?" - действительно, зачем? Может быть это мне упрощает жизнь?
Я люблю всё структурировать. Обожаю просто. Так ощущаю эффект блаженства в мозге. Будто его массажируют 😁

0

Yuli s 03.09.2026 16:37

Вопросы диагностики

Подозреваю у себя аутизм.
Эти пункты нашла у девочки с поставленым диагнозом аутичное СДВГ.
Уверена, что СДВГ у меня нет, а вот спектр подозреваю очень давно.
В моем городе на пальцах одной руки специалистов, которые могут диагностировать спектр у взрослых.

Все они мне не понравились. Но, вроде, с одной смирилась, думаю пойду к ней в конце сентября. Запись у неё плотная...

Ещё симптомы спектра:
🔸Атака фактами/информацией (когда хочется постоянно говорить о каких-то вещах - фактах, интересной информации) у собеседника, чаще всего, нет возможности ответить, потому что это будет смол толк, а ты его не поддержишь.
🔸Непонимание предложений/слов - больше про потерю концентрации, но иногда просто непонятна речь.
🔸Четко спланированный день за днём. При нарушении любого из планов - острая реакция.
🔸 Ожидание чего-то без даты или времени - вводит в ступор. Например - если у тебя встреча завтра с подругой, но она не назвала четкое время - ты весь день не можешь собраться с мыслями, действиями, в целом очень рассеянный из-за этого. До момента встречи будешь максимально непродуктивен.
🔸Эмпатия на нуле. Эмоциональность может быть высокой.
🔸 Разговоры по телефону - четко планируются (вплоть до ответа собеседника) или избегаются.
🔸Избегание скопления людей - не из-за страха людей, а из-за страха вернуться домой в ушатанном состоянии от перенапряжения, шума, света, держания маски, чтобы быть как все.

2

8

Yuli s 03.09.2026 16:07

Дневник питания за 30.08.2026

Мигренозный зажор 🔥
По белкам грустно, но что поделать. Хотелось отвратительную еду. Пыталась заесть яблоками - не вышло. Думала ничего белкового не захочу, но вечером, по стандарту - съела банку греческого йогурта с хлебцами. Потом поняла, что съела бы ещё, но уже поздно было 😁

Главное "уложилась" в поддержание

Завтрак

Геркулес Монастырский

15 г

54 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 9.3 г

Геркулес Деревенский

15 г

51 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 9 г

Яйцо С1

50 г

82.5 ккал, б 6.3 г, ж 6 г, у 0.4 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)

20 г

51.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 11.5 г

Итого 285 ккал, Б 11 г, Ж 8 г, У 40 г

Утренний перекус

Американо

440 г

26.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13.2 г

Заварные пальчики

56 г

164.6 ккал, б 3 г, ж 5.8 г, у 25.2 г

Белёвская пастила классическая

31 г

99.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 24.5 г

Конфеты Коровка Азовская

15 г

57 ккал, б 0.5 г, ж 0.6 г, у 12.3 г

БАТОНЧИК "PICNIC" ГРЕЦКИЙ ОРЕХ"

16 г

79.2 ккал, б 0.9 г, ж 4.3 г, у 9.2 г

Батончик с помадно-сливочной начинкой

9 г

41.4 ккал, б 0.5 г, ж 2.2 г, у 5.1 г

Итого 467 ккал, Б 5 г, Ж 12 г, У 89 г

Обед

Инжир

120 г

64.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 14.4 г

Салат с капусты

125 г

36.1 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 6.3 г

Соус к салату

25 г

23.3 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 2.2 г

Яблоко

250 г

117.5 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24.5 г

Итого 241 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 47 г

Дневной перекус

milky way со вкусом черники

45 г

198 ккал, б 1.3 г, ж 6.3 г, у 33.8 г

Итого 198 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 33 г

Ужин

Начос

70 г

322 ккал, б 4.2 г, ж 16.1 г, у 39.9 г

Итого 322 ккал, Б 4 г, Ж 16 г, У 39 г

Вечерний перекус

Теос 2%

230 г

154.1 ккал, б 18.4 г, ж 4.6 г, у 9.7 г

Хлебцы хрустящие злаковый микс

20 г

58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Мягкая карамель со сгущённым молоком

30 г

87.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.5 г, у 20.4 г

Семена чиа, сушеные

5 г

24.3 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Пиво Балтика безалкогольное грейпфрут

350 г

122.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 22.8 г

Итого 446 ккал, Б 21 г, Ж 7 г, У 64 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1961 ккал, Б 49 г, Ж 53 г, У 315 г

Макронутриенты

Калории
1961.5

min 1193 1885

104%

Белки
49

84

58.3%

Жиры
53

63

84.1%

Углеводы
315.7

245

129%

Вода
1657.8

от 1885 до 2828

87.9%

Клетчатка
22.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

58.3%

b-car

57%

В1

21.1%

B2

19%

Холин

6.4%

B5

17.7%

B6

31.3%

B9

11.3%

B12

~

C

94.9%

D

~

E

18.2%

H

2.4%

вит.К

90.4%

PP

23.1%

Калий

54.3%

Ca

27.6%

Si

445%

Mg

35.4%

Na

21.8%

P

27.3%

Cl

3.3%

Fe

68.1%

I

10.4%

Co

101%

Mn

37.5%

Cu

63.2%

Mo

86.7%

Se

8.3%

F

31.4%

Cr

108%

Zn

12.1%

Энергетический баланс

Приход

1962 ккал

Расход

1885 ккал

Итого

76.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Yuli s 03.09.2026 14:36

Зацикленности

Всё ещё ем тосты с свеклой и авокадо (ужин, больше, чем 8 мес.)
Всё ещё ем на завтрак овсянку с курагой и яйцом (год)
И вот, греческий йогурт с различными топингами, хлебцами, фруктами.
Заказала такой сироп, буду пробовать.
Очень хочу кокосовый, но боюсь он будет на вкус как "мыло"
Пока попробуем такой. Буду поливать хлебцы 😁

На выходных делала домашний греческий йогурт. Заколебалась дёргаться с температурой (чтобы получилось она должна быть от 35 до 41 градуса), а йогуртницы или мультиварки у меня нет.
Придумала с водой. Ставила банку в кастрюлю с водой и замеряла температуру систематически.

А ещё, из-за жирности молока (1,5%) - не получилось с одним стиком бактерий. Пришлось засыпать второй и снова прогревать.
В итоге, я сначала расстроилась очень, потом решила "надо пробовать ещё" засыпала вторую, снова прогрела и поставила.
Уже смирилась с возможным провалом, но все равно фоново была расстроена.

А когда заглянула туда спустя 3 часа - сыворотка отошла и комок сформировался 🔥
Поставила фильтроваться, проглядела время и вышел оч густой.
Итого: из 2х литров молока = 650 гр. греческого йогурта.
Хотела попробовать с обезжиренным молоком, но пока боюсь. Как нибудь в следующий раз😅

0

Yuli s 03.09.2026 14:21

Веду дневник мигреней. Обратила внимание на дополнитель...

Веду дневник мигреней.
Обратила внимание на дополнительные маркеры приближающейся мигрени.

В эти выходные хотела не просто есть, а жрать всё вредное (кучу сладостей съела, чипсы и т.д.)
Потом почувствовала лёгкую тошноту и поняла, что за дискомфорт в области шеи и головы ощущала. Выпила триптаны и всё прошло.
Но сам эпизод мигрени был 2 дня, почувствовала, когда отпустило (в плане жрать всё подряд перестала и ушли качели настроения + дискомфорт в голове)

Вчера поймала очень красивый закат)
Ходила искала греческий йогурт (какая-то напасть, во всех магазинах либо разбирают быстро, либо не завозят?)
Пришла в магнит под подставку, но греческого йогурта не было. Только вкусовой (
Сегодня пойду ещё раз, надеюсь найти. Ну или придется ехать в Ашан закупать сразу на несколько недель.

Пришло время проводить котам очередную профилактическую от паразитов. Какой же это квест 🥲
Уже перепробовали кучи препаратов в разных формах.
Старший - чувствует всё лишнее в еде, ему только сразу в рот 🤣 и лучше таблетки. Иначе он начинал плеваться (да, коты очень успешно могут плевать) с таблеткой тоже может вычудить. Однажды выплюнул.

Младшая - как только видит "приготовление" (и даже надо прятать препарат, по запаху узнает и прячется), сразу прячется и не выходит.
Даже уже не работает "пошуметь" вкусняшкой 🤣 проблемы с умными котами....
Но, она редко чувствует в еде. Однажды сожрала двойню дозу в еде (одна была для старшего, отложенная, потому что он отказался от еды) я так перепугалась... Но препарат оказался проверенным и при передозировках, в основном, страдает ЖКТ. Наблюдала за ней целый день, перенесла отлично. Но больше так не делаю.

Сегодня экспериментировать не хочется, поэтому малой тоже будет таблетка в рот сразу 😁

Мем недели. Именно с этого меня выносит уже пятый день... На фоне пересмотренных сумерек - очень в тему.

Нашла у нас такую колу из Польши.
И да, она вкуснее нашей местной (добрый-кола)
А ещё она полностью zero, выпила вечером за ужином.
Добрый кола - подчиняется местным правилам, несмотря на то, что производит одна компания. Дело в нашем налоге на сахар. Добрый кола добавляет меньше сахара/сахзама.
Вот такая херня собачка)

0

2

Yuli s 27.08.2026 22:53

Дневник питания за 27.08.2026

Аллергия меня добьет и убьет...
Сегодня буду спать с закрытыми окнами, сил моих больше нет.
Столько углей потребляю, а всё из-за состояния-нестояния.
Из тренировки сегодня просто растяжка мышц на роллере - еле заставила себя. Наконец пошел инжир. Скучала)

Завтрак

Геркулес Монастырский

15 г

54 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 9.3 г

Геркулес Деревенский

15 г

51 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 9 г

Яйцо С1

40 г

66 ккал, б 5 г, ж 4.8 г, у 0.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)

20 г

51.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 11.5 г

Итого 268 ккал, Б 10 г, Ж 6 г, У 40 г

Утренний перекус

Американо

440 г

26.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13.2 г

Choco Pie Chocochip & Orange

1 порция

129 ккал, б 1.5 г, ж 5.7 г, у 18 г

Конфеты Коровка Азовская

15 г

57 ккал, б 0.5 г, ж 0.6 г, у 12.3 г

Итого 212 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 43 г

Обед

Котлеты куриные 3

98 г

131.7 ккал, б 14.4 г, ж 7.1 г, у 2.5 г

Фасоль стручковая

70 г

16.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 2.1 г

Цветная капуста отварная по 1-210

80 г

17.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 2.7 г

Кетчуп Острый

6 г

5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г

Конфеты Коровка Азовская

15 г

57 ккал, б 0.5 г, ж 0.6 г, у 12.3 г

Конфеты Коровка Азовская

15 г

57 ккал, б 0.5 г, ж 0.6 г, у 12.3 г

Булочки с чечевицы

45 г

112.3 ккал, б 6.6 г, ж 2.3 г, у 14.4 г

Итого 396 ккал, Б 25 г, Ж 10 г, У 47 г

Дневной перекус

Творог мягкий 0,1%

125 г

68.8 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 4.3 г

Зефир

22 г

72.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.8 г

Яблоко

130 г

61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г

Итого 202 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 34 г

Ужин

Авокадо Хасс

67 г

107.2 ккал, б 1.3 г, ж 10.1 г, у 6 г

Свекла (Варка со сливом)

80 г

24.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.9 г

Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие

30 г

96.9 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 18.6 г

Сыр Творожный «Белый» «Салатный» «Сливочный»

37 г

72.2 ккал, б 3.7 г, ж 6.1 г, у 0.6 г

Итого 301 ккал, Б 9 г, Ж 17 г, У 30 г

Вечерний перекус

NEO Греческий йогурт 2%

223 г

151.6 ккал, б 17.8 г, ж 4.5 г, у 10.3 г

Семена чиа, сушеные

5 г

24.3 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Апельсин дроблённый с сахаром

60 г

120 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 30 г

Высокобелковое молоко

20 г

12.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 1.1 г

Хлебцы хрустящие злаковый микс

31 г

89.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 18 г

Инжир

120 г

64.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 14.4 г

Итого 463 ккал, Б 24 г, Ж 7 г, У 74 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1844 ккал, Б 84 г, Ж 49 г, У 270 г

Макронутриенты

Калории
1844.5

min 1203 1840

100%

Белки
84.2

83

101%

Жиры
49

61

80.3%

Углеводы
270.4

239

113%

Вода
2307.9

от 1840 до 2760

100%

Клетчатка
38.7

от 20 до 25

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

26.1%

b-car

24%

В1

31.4%

B2

26.4%

Холин

19.9%

B5

40.2%

B6

50.1%

B9

33.8%

B12

2.8%

C

67.5%

D

0.6%

E

22.6%

H

3.7%

вит.К

40.8%

PP

37.4%

Калий

59.2%

Ca

34.7%

Si

384%

Mg

47.2%

Na

48.5%

P

50%

Cl

3.9%

Fe

75.5%

I

10.4%

Co

104%

Mn

76%

Cu

92.8%

Mo

85.3%

Se

25%

F

48.8%

Cr

127%

Zn

23.1%

Энергетический баланс

Приход

1845 ккал

Расход

1840 ккал

Итого

4.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Yuli s 27.08.2026 15:28

Вот так, болела, 3 дня не пила креатин и не занималась...

Вот так, болела, 3 дня не пила креатин и не занималась силовыми, мышцы сдулись)))

Сама ткань то на месте, но визуально уже нет тех "банок" 😂 плюс сейчас у меня отек какой-то... Пропал весь рельеф.

Не вижу прогресса от упражнений, становится грустно и хочется бросить. Ещё и вес вырос.
Теперь мой вес 49, но кажется тут кило отеков, если не больше.
Плюс мышцы, которые нарастила от жестких болгарских выпадов (ну там, грамм 100-200 😂)

Но потом вспоминаю, что я занимаюсь дома, по 15 минут в день, с гирей 2 кг (кроме болгарских) 😂 чего я жду?
Главное сам факт движений, развития мышц кора/редко используемых в повседневной жизни.

Вчера сделала булочки с красной чечевицы. Очень вкусные, не ожидала (без яиц, молочки) в составе чечевица (заранее замоченная), масло подсолнечное/оливковое/любое, специи и соль, разрыхлитель, псиллиум/клетчатка.

Рецепт прикреплю сюда. В рецепте вместо разрыхлителя - сода + яблочный уксус. Но тут уже на своё усмотрение

4

Yuli s 26.08.2026 12:07

Пару ночей выдались бессонными, сутки запаха гари...

Пару ночей выдались бессонными, сутки запаха гари и пепла на улице.
________________
Я разболелась совсем 🥲 сижу на удалёнке уже третий день, а плохо стало в пятницу вечером.
Но вчера поняла:
Оказывается у меня не вирус, а препарат от аллергии перестал помогать... *Ба-дум-тсс*

Заказала новый, но это производное от цетиризина (который мне уже тоже не помогает), буду пробовать, он сильнее цетиризина, по крайней мере, так заявлено производителем.

Из симптомов: боль в горле с общим ощущением заложенности, покраснение в горле, першение, насморк, снижение слуха (даже боли в ушах иногда), температура до 37.5, озноб, слабость общая, утомляемость, лёгкое чувство тошноты. К этому: желания чихнуть, зуд глаз - если чесать, глаза горят. А к вечеру симптоматика снижается (удивительно правда?)
Сегодня выпила уже вторую таблетку нового препарата, стало полегче, но уши всё ещё заложены, насморк есть и глаза лучше не трогать.
Это ад. Когда это пройдет?
Надо переезжать, увы, так жить 4 месяца в году - невозможно. Учитывая ещё что спреи от поллиноза можно использовать не дольше 3х месяцев, ушатывают слизистую носа, часто лопаются сосуды...

Из вкусного:
Сделала аболденный рулет (ПП конечно же)
Бисквитный, меренга мне пока не даётся.
Банановый с заварным кремом на 1,5% белковом молоке.
Вышел вкусный, но страшный 😂
Мой первый рулет с кремом и украшениями...
Покажу только в разрезе.

Открыла для себя замороженный картофель фри. Не сложно готовить оказалось. В духовке.
Из плюсов - готовится быстро, специи можно на свой вкус и цвет.
Всего 30 минут при 180° и 300 грамм фри из пачки 700 грамм 😁
Теперь можно не ждать доставки с отсыревшим фри)))

2

4

Yuli s 19.08.2026 17:17

Сегодня, по рекомендациям из интернета, попробовала эти конфеты.

Сегодня, по рекомендациям из интернета, попробовала..., фото 1

Начну с самой большой, Добрянка с фундуком.
- крупная конфета, много ккал и жиров
- внутри крем
Не зашла по вкусу. Фундука слышится мало, крем непонятный. Ожидания были совсем другие 😅
Закос под Киндер, но дешевле.
конечно с Киндер буэно ничего не сравнится

Вторая закос под Баунти. Королевский выбор.
Обожаю кокос и всё, что связано с кокосом (кроме совсем дешёвых ароматизаторов, мыльных на вкус)
- белый школда сверху дешёвый, невкусный
- посыпки из кокосовой стружки очень мало и она осыпается
- крем внутри - сойдет))

Общее впечатление: лучше бы съела 2 Чокопая 🤣
Теперь не знаю, куда их деть и кому скормить 😅

2

15

Yuli s 19.08.2026 17:00

Дневник питания за 18.08.2026

Скучаю по инжиру. Как-то мало фруктов и ягод в этом году, даже непривычно (имею в виду урожай)
Хочу картошку фри и субботу 😅

Завтрак

Геркулес Монастырский

15 г

54 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 9.3 г

Геркулес Деревенский

15 г

51 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 9 г

Яйцо С1

48 г

79.2 ккал, б 6 г, ж 5.8 г, у 0.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)

20 г

51.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 11.5 г

Итого 281 ккал, Б 11 г, Ж 7 г, У 40 г

Утренний перекус

Американо

440 г

26.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13.2 г

Choco Pie Chocochip & Orange

2 порция

258 ккал, б 3 г, ж 11.4 г, у 36 г

Итого 284 ккал, Б 3 г, Ж 11 г, У 49 г

Обед

Рис Круглозернистый

30 г

99 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 21.6 г

Курица терияке

95 г

83.1 ккал, б 9.6 г, ж 2.9 г, у 4.5 г

Фасоль стручковая, желтая, замороженная, вареная, с солью

80 г

22.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Нут консервированный

15 г

10.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Итого 215 ккал, Б 13 г, Ж 3 г, У 30 г

Дневной перекус

Зефир

22 г

72.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.8 г

Творог мягкий 0,1%

125 г

68.8 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 4.3 г

Яблоко

136 г

63.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.3 г

Голубика

60 г

23.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 4 г

Джем Клубничный

6 г

16.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.1 г

Рулет шоколадный с вишней

50 г

57 ккал, б 3.9 г, ж 2.5 г, у 4.7 г

Итого 301 ккал, Б 17 г, Ж 3 г, У 48 г

Ужин

Авокадо Хасс

64 г

102.4 ккал, б 1.3 г, ж 9.6 г, у 5.8 г

Свекла (Варка со сливом)

80 г

24.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.9 г

Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие

30 г

96.9 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 18.6 г

Сыр Творожный «Белый» «Салатный» «Сливочный»

40 г

78 ккал, б 4 г, ж 6.6 г, у 0.6 г

Итого 302 ккал, Б 10 г, Ж 17 г, У 29 г

Вечерний перекус

Теос 2%

250 г

167.5 ккал, б 20 г, ж 5 г, у 10.5 г

Семена чиа, сушеные

5 г

24.3 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Варёная сгущёнка егорка

30 г

99 ккал, б 2.3 г, ж 2.6 г, у 16.4 г

Хлебцы Карамельные без Сахара

11 г

36.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 7.6 г

Хлебцы хрустящие злаковый микс

11 г

31.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6.4 г

Кешью

9 г

54 ккал, б 1.7 г, ж 4.4 г, у 2 г

Итого 413 ккал, Б 26 г, Ж 13 г, У 43 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1798 ккал, Б 82 г, Ж 57 г, У 241 г

Макронутриенты

Калории
1798.2

min 1203 1804

99.7%

Белки
82

82

100%

Жиры
57.1

60

95.2%

Углеводы
241.3

234

103%

Вода
2180.4

от 1804 до 2706

100%

Клетчатка
28

от 20 до 25

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

30.2%

b-car

27%

В1

14.5%

B2

17.1%

Холин

11.2%

B5

14.2%

B6

20%

B9

10.3%

B12

1.7%

C

55%

D

1.2%

E

24.9%

H

8%

вит.К

84.2%

PP

21.3%

Калий

45.6%

Ca

28.8%

Si

222%

Mg

38.6%

Na

58.9%

P

30.9%

Cl

3.5%

Fe

42.8%

I

6.6%

Co

76.4%

Mn

53.8%

Cu

73.8%

Mo

72.8%

Se

15.9%

F

44.8%

Cr

79.7%

Zn

17.8%

Энергетический баланс

Приход

1798 ккал

Расход

1804 ккал

Итого

-5.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3