Выборочно читаю про новую германскую медицину.
Многое сложно и нет явных доказательств. Но про конфеты мне как-то зашло. 👍
После смерти родителей, когда отодвигали "стенку" - нашли завалившуюся туда коробку с конфетами. Т.е. любое сладкое было надежно спрятано, как изначально вредное. 😱
Вот всю жизнь теперь с этим "запретным плодом".
Частично сохранила себе текст из книги:
"...Теперь мы знаем, что дело вовсе не в паразитах, непереносимости чего-то или в работе печени с кишечником,
а в конфликте разлуки.
Зная и понимая эти принципы, можно избавить от страданий десятки и сотни тысяч людей с «хроническим кожными заболеваниями»,
и особенно детей.
Пока я хочу сладкое, но мне его не дают, а сам я не могу его нигде раздобыть, у меня конфликт разлуки со сладким –
нежелание быть разлученным с конфетами.
Это стресс, это КАФ, снова происходит поклеточный распад эпидермиса, гипо- чувствительность, ничего не болит, ничего не заметно (разве что кожа становится более сухой, чем обычно).
Потом сладкое дают, конфликт разрешается, эпидермис переходит в ПКФ – начинаются покраснение, сыпь, зуд, диатез.
Если бы сладкое продолжили давать постоянно, если бы не возникало нового конфликта разлуки, то эпидермис обновился бы за 25 дней и все прошло.
Однако взрослые считают, что диатез возникает из-за сладкого, отменяют его, в результате снова создается конфликт разлуки со сладким,
а значит, в следующий раз, когда появится сладкое, диатез снова повторится.
Я повзрослел, конфеты и варенье перестали быть дефицитом, ограничения снизились, доступ к сладкому стал постоянным, драматизм прошел, а вместе с ним – и конфликт разлуки. Диатез больше не возвращался... "
сокращенно КАФ – конфликт-активная фаза
Вторая фаза – фаза после стресса, конфликта (сокращенно ПКФ – постконфликтная фаза)
Многое сложно и нет явных доказательств. Но про конфеты мне как-то зашло. 👍
После смерти родителей, когда отодвигали "стенку" - нашли завалившуюся туда коробку с конфетами. Т.е. любое сладкое было надежно спрятано, как изначально вредное. 😱
Вот всю жизнь теперь с этим "запретным плодом".
Частично сохранила себе текст из книги:
"...Теперь мы знаем, что дело вовсе не в паразитах, непереносимости чего-то или в работе печени с кишечником,
а в конфликте разлуки.
Зная и понимая эти принципы, можно избавить от страданий десятки и сотни тысяч людей с «хроническим кожными заболеваниями»,
и особенно детей.
Пока я хочу сладкое, но мне его не дают, а сам я не могу его нигде раздобыть, у меня конфликт разлуки со сладким –
нежелание быть разлученным с конфетами.
Это стресс, это КАФ, снова происходит поклеточный распад эпидермиса, гипо- чувствительность, ничего не болит, ничего не заметно (разве что кожа становится более сухой, чем обычно).
Потом сладкое дают, конфликт разрешается, эпидермис переходит в ПКФ – начинаются покраснение, сыпь, зуд, диатез.
Если бы сладкое продолжили давать постоянно, если бы не возникало нового конфликта разлуки, то эпидермис обновился бы за 25 дней и все прошло.
Однако взрослые считают, что диатез возникает из-за сладкого, отменяют его, в результате снова создается конфликт разлуки со сладким,
а значит, в следующий раз, когда появится сладкое, диатез снова повторится.
Я повзрослел, конфеты и варенье перестали быть дефицитом, ограничения снизились, доступ к сладкому стал постоянным, драматизм прошел, а вместе с ним – и конфликт разлуки. Диатез больше не возвращался... "
сокращенно КАФ – конфликт-активная фаза
Вторая фаза – фаза после стресса, конфликта (сокращенно ПКФ – постконфликтная фаза)
3
18
🤗
Сегодня собрались втроём с приятельницами прогуляться в парке. Там
позанимались на мастер-классе по пилатесу и немножко зумбу
потанцевали. В целом получилось чуть больше часа хорошей приятной
нагрузки.
В итоге полдня на свежем воздухе, поэтому дневник заполняла уже по памяти и на глазок, так как перекусывали в кафешке 👍
Игра в циферки сошлась 😊Глянула в отчеты, конечно всё там очень приблизительно:
В итоге полдня на свежем воздухе, поэтому дневник заполняла уже по памяти и на глазок, так как перекусывали в кафешке 👍
Игра в циферки сошлась 😊Глянула в отчеты, конечно всё там очень приблизительно:
3
1
Вчера решила замерить рост. Хотела перепроверить, так как видела,
что многие замечают усыхание в росте.
Ну и действительно - минус 1 см куда-то потерялся. Печально конечно, надо добавить упражнения на растяжку. Хотя вроде бы и делаю, но видимо маловато. Теперь 158 см, и ИМТ " поехал " 😒
Купила сок томатный ( на коробке указано без сахара ), но калорийность - 43 калории на 100 грамм. В базе такой не нашла, поэтому пересчитала с учетом на реальные калории.
В итоге в дневнике получилось около полулитра, а фактически это 200 гр.
И за счет томатного сока баланс натрий-калий позеленел 😊
Хотя я давно уже никакие соки в коробках и бутылках не пью. Как-то попробовала в гостях - голимый сахар, и лучше я конфету уже съем, если сладкого невтерпеж. 😋
Позавчерашний день получился по ощущениям максимально сытным: мясо, сыр, грецкие, хлеб, лапша, помидоры, кабачки, смородина, мороженое, сливочное и оливковое масла.
Ну и по калориям наелось 1778 к.
Видимо поэтому сегодня как-то не особенно голодно. И не было такого ощущения, что прошло 2 часа, а уже голодно и состояние слабости. И как-то отвлекаюсь, чтобы перерыв был минимум 3 часа.
Сегодня таких ощущений не заметила. После завтрака много ходила, делала уборку, потом снова ходьба. Пока погода позволяет, прямо тянет на улицу 😊
В итоге, даже с учетом периодического отдыха между активностями, домой пришла уже через 4 часа после завтрака. Да, голод уже чувствовался в желудке. Однако, не было привычного состояния ослабленности.
По рейтингу у меня показывает 35, однако фактически это бОльшая цифра. Так как вручную поставила по витаминам и минералам цифры умноженные на 2.
Заметила, что так нагляднее отслеживать (визуально норма в 100 % воспринимается как полоска в середине диапазона). Ну и оцениваю результат не по одному дню, а минимум за неделю.
Ну и действительно - минус 1 см куда-то потерялся. Печально конечно, надо добавить упражнения на растяжку. Хотя вроде бы и делаю, но видимо маловато. Теперь 158 см, и ИМТ " поехал " 😒
Купила сок томатный ( на коробке указано без сахара ), но калорийность - 43 калории на 100 грамм. В базе такой не нашла, поэтому пересчитала с учетом на реальные калории.
В итоге в дневнике получилось около полулитра, а фактически это 200 гр.
И за счет томатного сока баланс натрий-калий позеленел 😊
Хотя я давно уже никакие соки в коробках и бутылках не пью. Как-то попробовала в гостях - голимый сахар, и лучше я конфету уже съем, если сладкого невтерпеж. 😋
Позавчерашний день получился по ощущениям максимально сытным: мясо, сыр, грецкие, хлеб, лапша, помидоры, кабачки, смородина, мороженое, сливочное и оливковое масла.
Ну и по калориям наелось 1778 к.
Видимо поэтому сегодня как-то не особенно голодно. И не было такого ощущения, что прошло 2 часа, а уже голодно и состояние слабости. И как-то отвлекаюсь, чтобы перерыв был минимум 3 часа.
Сегодня таких ощущений не заметила. После завтрака много ходила, делала уборку, потом снова ходьба. Пока погода позволяет, прямо тянет на улицу 😊
В итоге, даже с учетом периодического отдыха между активностями, домой пришла уже через 4 часа после завтрака. Да, голод уже чувствовался в желудке. Однако, не было привычного состояния ослабленности.
По рейтингу у меня показывает 35, однако фактически это бОльшая цифра. Так как вручную поставила по витаминам и минералам цифры умноженные на 2.
Заметила, что так нагляднее отслеживать (визуально норма в 100 % воспринимается как полоска в середине диапазона). Ну и оцениваю результат не по одному дню, а минимум за неделю.
БАДЫ и таблетки
Гималайская розовая соль
0.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлорофилл_нсп
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
крестор 10
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
линекс+лизоцим
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
велаксин 37,5
1.5 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
д вит Д. Вигантол
2 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
тКМ желудок 7-9
4 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
репейник без состава
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
пантогематоген жидкий
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
милдронат 250
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
фитостатин и q10
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
хром gls
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
пчп без состава
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
глютамин с Бета-каратином
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Кофе натуральный, молотый АРАБИКА
4 г
8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.2 г
Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_арабика
1 г
1.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
60 г
71.4 ккал, б 1.6 г, ж 6 г, у 2.7 г
Толокно
10 г
36.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 6.5 г
Манная крупа
20 г
66.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 14.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г
27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
8 г
26.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 4.4 г
Дрожжи неактивные_Академия
1 г
3.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Кокосовое масло (жидкое)
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Пастила
20 г
64.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 16 г
Шоколад молочный
15 г
83.1 ккал, б 1.5 г, ж 5.2 г, у 7.6 г
Гималайская розовая соль
0.25 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 399
ккал, Б
10
г, Ж
15
г, У
54
г
Обед
Творог 5% жирности
50 г
72.5 ккал, б 10.5 г, ж 2.5 г, у 1.5 г
Сметана 15% жирности
10 г
16.2 ккал, б 0.3 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Грецкий орех
14 г
91.8 ккал, б 2.3 г, ж 8.5 г, у 1.6 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20 г
23.8 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.9 г
Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_арабика
2 г
2.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Итого 246
ккал, Б
13
г, Ж
14
г, У
14
г
Дневной перекус
Чай Assand пакетик
1 порция
38.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 9 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Слойка
29.03 г
162 ккал, б 2.1 г, ж 11.2 г, у 12.8 г
Итого 247
ккал, Б
2
г, Ж
11
г, У
31
г
Ужин
Сок томатный
239 г
43 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 6.9 г
Свекла, вареная
100 г
44 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 8 г
Соус майонез со сметаной по 2-102
10 г
31.2 ккал, б 0.3 г, ж 3.2 г, у 0.3 г
Томатный соус, консервированный
10 г
2.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лук репчатый
5 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 122
ккал, Б
4
г, Ж
3
г, У
16
г
Вечерний перекус
Сок томатный
239 г
43 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 6.9 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г
105 ккал, б 7.9 г, ж 8 г, у 0 г
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
32.1 г
133.9 ккал, б 2.4 г, ж 3.1 г, у 23.9 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 282
ккал, Б
12
г, Ж
11
г, У
31
г
Итого за день 1299
ккал, Б
44
г, Ж
57
г, У
147
г
Макронутриенты
Калории
1299.8
1299.8
min 997
от 1324
до 1490
98.2%
Белки
44.1
44.1
от 43
до 47
100%
Жиры
57
57
от 44
до 58
100%
Углеводы
147.4
147.4
от 189
до 195
78%
Вода
2359.6
2359.6
от 1200
до 2522
100%
Клетчатка
11.7
11.7
от 15
до 25
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
35
A
26.4%
b-car
43.4%
В1
34.2%
B2
35.7%
Холин
7.8%
B5
39.2%
B6
36.6%
B9
30.3%
B12
34%
C
37.7%
D
84.6%
E
19.2%
H
12.1%
вит.К
4.8%
PP
35.6%
Калий
52.2%
Ca
34.8%
Si
22.1%
Mg
29.3%
Na
38.5%
P
54.3%
Cl
21.7%
Fe
35.4%
I
7%
Co
46.9%
Mn
45.8%
Cu
51.8%
Mo
28.3%
Se
28%
F
22.3%
Cr
258%
Zn
21%
Энергетический баланс
Приход
1300 ккал
Расход
1655 ккал
Итого
-355 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
8
Вчера получилось всего 4 приема пищи и по калориям по нижней
границе, но по ощущениям почему-то очень сытно.
Ездила на концерт (песни 20го века). Сам концерт 1.5 часа плюс дорога 3 часа. Вернулась домой уже около 10 вечера, поэтому ужин был в 22.00, совсем не по режиму.
В дороге слушала книгу "Я тебя прощаю" Илсе Санд
https://books.yandex.ru/audiobooks/JXGBUyNV/impressions
"... Эмоции не могут быть плохими или хорошими - они просто есть.
Все мы испытываем разные чувства, и это естественно.
Никто не может запретить вам чувствовать, и вы никому не обязаны ничего объяснять...»
Высказывание чувств и мыслей в письмах родителям, друзьям, партнерам, родственникам, умершим людям -
на первый взгляд оно кажется смешным или странным.
Однако, почему бы и не попробовать. Сегодня проснулась после целой серии снов, всплыли события из жизни, которые давно забылись в сознании.
И я изменила своё мнение - оказывается есть ещё что сказать, особенно умершим.
Но я ведь уже считала "все конфликты и проблемы проработаны на 100 %". А оказалось, в подсознании сидит ещё целый пласт. И может быть это не последний.
Ездила на концерт (песни 20го века). Сам концерт 1.5 часа плюс дорога 3 часа. Вернулась домой уже около 10 вечера, поэтому ужин был в 22.00, совсем не по режиму.
В дороге слушала книгу "Я тебя прощаю" Илсе Санд
https://books.yandex.ru/audiobooks/JXGBUyNV/impressions
"... Эмоции не могут быть плохими или хорошими - они просто есть.
Все мы испытываем разные чувства, и это естественно.
Никто не может запретить вам чувствовать, и вы никому не обязаны ничего объяснять...»
Высказывание чувств и мыслей в письмах родителям, друзьям, партнерам, родственникам, умершим людям -
на первый взгляд оно кажется смешным или странным.
Однако, почему бы и не попробовать. Сегодня проснулась после целой серии снов, всплыли события из жизни, которые давно забылись в сознании.
И я изменила своё мнение - оказывается есть ещё что сказать, особенно умершим.
Но я ведь уже считала "все конфликты и проблемы проработаны на 100 %". А оказалось, в подсознании сидит ещё целый пласт. И может быть это не последний.
БАДЫ и таблетки
Гималайская розовая соль
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлорофилл_нсп
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
кавинтон
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
крестор 10
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
магний 200
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
хром gls
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
фитостатин и q10
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
пчп без состава
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
линекс+лизоцим
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
релоприм_релакс
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
велаксин 37,5
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
д вит Д. Вигантол
2 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
маравит
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
е вит Е
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
с - берем по 1/2 й табл - это 500 мг
0.5 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
мсм
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
тКМ желудок 7-9
4 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Яблоко
70 г
32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г
Фасоль, зерно
5 г
14.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20 г
23.8 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.9 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г
Кофе натуральный, молотый АРАБИКА
4 г
8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.2 г
Кофе растворимый, порошок
1 г
3.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40 г
94 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 19.3 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20 г
50 ккал, б 5.6 г, ж 2.9 г, у 0 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г
66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г
Итого 322
ккал, Б
11
г, Ж
16
г, У
30
г
Обед
Кабачок
20 г
4.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Фасоль, зерно
20 г
59.6 ккал, б 4.2 г, ж 0.4 г, у 9.4 г
Гималайская розовая соль
0.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лук репчатый
10 г
4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2 г
17.8 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Куриная грудка (филе)
35 г
39.6 ккал, б 8.3 г, ж 0.7 г, у 0.1 г
Мускатный орех, молотый
0.1 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_арабика
2 г
2.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 0.5 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г
32.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 5.6 г
Сухари сливочные
20 г
79.8 ккал, б 1.7 г, ж 2.2 г, у 13.3 г
Итого 246
ккал, Б
15
г, Ж
6
г, У
30
г
Дневной перекус
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Творог 5% жирности
80 г
116 ккал, б 16.8 г, ж 4 г, у 2.4 г
Сметана 10% жирности
10 г
11.9 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.4 г
Дрожжи неактивные_Академия
3 г
11 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 1 г
Шоколадная паста
15 г
80.4 ккал, б 1.2 г, ж 4.6 г, у 8.5 г
Чай черный байховый (сухая заварка)
3 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 272
ккал, Б
20
г, Ж
10
г, У
22
г
Ужин
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40 г
94 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 19.3 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20 г
50 ккал, б 5.6 г, ж 2.9 г, у 0 г
Соус майонез со сметаной по 2-102
10 г
31.2 ккал, б 0.3 г, ж 3.2 г, у 0.3 г
Итого 177
ккал, Б
9
г, Ж
6
г, У
20
г
Итого за день 1019
ккал, Б
57
г, Ж
39
г, У
104
г
Макронутриенты
Калории
1019.5
1019.5
min 1003
от 1342
до 1510
76%
Белки
57.2
57.2
от 43
до 47
122%
Жиры
39.8
39.8
от 45
до 59
88.4%
Углеводы
104.2
104.2
от 191
до 198
54.6%
Вода
1903.3
1903.3
от 1200
до 2522
100%
Клетчатка
11.3
11.3
от 15
до 25
75.3%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
14.5%
b-car
4%
В1
61.7%
B2
41.1%
Холин
17.5%
B5
66.4%
B6
51.5%
B9
31%
B12
52.2%
C
306%
D
84.7%
E
256%
H
17%
вит.К
4.4%
PP
44.3%
Калий
34.5%
Ca
35.2%
Si
57.8%
Mg
51.6%
Na
38.7%
P
57.7%
Cl
36.5%
Fe
34.9%
I
7.9%
Co
71.6%
Mn
47.4%
Cu
32.5%
Mo
42.4%
Se
45.6%
F
25%
Cr
273%
Zn
33.6%
Энергетический баланс
Приход
1020 ккал
Расход
1678 ккал
Итого
-659 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
43
Последовала самому простому совету про "как взвесить кофе".
Пересыпала из новой банки в другую той чайной ложкой, которой
замеряла раньше.
Ну и оказалось наоборот, в этой моей мерной ложке таким методом получилось не 2 или 3 грамма, а всего один грамм.
Если так, то получается, что фактически я кофе пила точно в два раза меньше, чем учитывала в рационе.
Тогда получается ещё проще учет - можно не переводить в граммы, а просто записывать в дневнике количество ложек. С завтрашнего дня наверное так и сделаю.
Ещё бы насыщенные жирные кислоты как-то приучить к дисциплине. Редко когда "зеленые" получаются.
Ну и оказалось наоборот, в этой моей мерной ложке таким методом получилось не 2 или 3 грамма, а всего один грамм.
Если так, то получается, что фактически я кофе пила точно в два раза меньше, чем учитывала в рационе.
Тогда получается ещё проще учет - можно не переводить в граммы, а просто записывать в дневнике количество ложек. С завтрашнего дня наверное так и сделаю.
Ещё бы насыщенные жирные кислоты как-то приучить к дисциплине. Редко когда "зеленые" получаются.
БАДЫ и таблетки
Гималайская розовая соль
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлорофилл_нсп
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
кавинтон
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
крестор 10
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
магний 200
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
хром gls
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
фитостатин и q10
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
пчп без состава
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
линекс+лизоцим
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
релоприм_релакс
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
велаксин 37,5
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
д вит Д. Вигантол
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
маравит
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
л теанин_вит В6
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_арабика
2 г
2.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_робуста
2 г
2.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г
11.9 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Толокно
10 г
36.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 6.5 г
Манная крупа
20 г
66.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 14.1 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г
13.2 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Шоколад сладкий
10 г
55 ккал, б 0.3 г, ж 3.4 г, у 5.8 г
Гималайская розовая соль
0.3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сухари сливочные
20 г
79.8 ккал, б 1.7 г, ж 2.2 г, у 13.3 г
Итого 368
ккал, Б
9
г, Ж
14
г, У
50
г
Утренний перекус
Торт бисквитный с шоколадным кремом
32.8 г
109.9 ккал, б 1.4 г, ж 4.1 г, у 17.6 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г
11.9 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.5 г
Кофе натуральный, молотый АРАБИКА
8 г
16 ккал, б 1.1 г, ж 1.2 г, у 0.3 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Грецкий орех
7 г
45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г
Итого 185
ккал, Б
4
г, Ж
10
г, У
19
г
Обед
Кабачок
50 г
12 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Сумах
0.1 г
0.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Куркума, молотая
0.1 г
0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шафран
0.1 г
0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Базилик, сушеный
0.1 г
0.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г
66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г
Тмин, семена
0.1 г
0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фасоль, зерно
20 г
59.6 ккал, б 4.2 г, ж 0.4 г, у 9.4 г
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
130 г
305.5 ккал, б 10.3 г, ж 1.3 г, у 62.8 г
Барбарис
2 г
1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Гималайская розовая соль
0.3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай Assand пакетик
1 порция
38.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 9 г
Итого 485
ккал, Б
15
г, Ж
9
г, У
83
г
Дневной перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 0.5 г
Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_арабика
4 г
4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Шоколад сладкий
25 г
137.5 ккал, б 0.8 г, ж 8.5 г, у 14.4 г
Сухари сливочные
40 г
159.6 ккал, б 3.4 г, ж 4.3 г, у 26.7 г
Итого 307
ккал, Б
5
г, Ж
13
г, У
41
г
Ужин
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Кисель сухая смесь
65 г
229.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 58.8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 301
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
73
г
Итого за день 1647
ккал, Б
34
г, Ж
48
г, У
268
г
Макронутриенты
Калории
1647
1647
min 1013
от 1346
до 1514
109%
Белки
34.5
34.5
от 43
до 47
80.2%
Жиры
48.2
48.2
от 45
до 59
100%
Углеводы
268.8
268.8
от 192
до 199
135%
Вода
1705.1
1705.1
от 1200
до 2522
100%
Клетчатка
15.8
15.8
от 15
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
34
A
11.1%
b-car
3.6%
В1
21.8%
B2
18.4%
Холин
15.8%
B5
19.8%
B6
89.7%
B9
12.4%
B12
9%
C
30.3%
D
42.4%
E
31.7%
H
8.2%
вит.К
5.8%
PP
36.9%
Калий
33.5%
Ca
17.4%
Si
76.8%
Mg
50.5%
Na
40.5%
P
36.3%
Cl
42%
Fe
41.3%
I
7.9%
Co
82.3%
Mn
61.8%
Cu
34.2%
Mo
49.1%
Se
13.7%
F
19.4%
Cr
266%
Zn
14.7%
Энергетический баланс
Приход
1647 ккал
Расход
1682 ккал
Итого
-35 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Как правильно учитывать вес кофе и чая?
Расскажите, кто как делает. У меня возникли сомнения, насколько я правильно всё замерила.
И слишком точные весы покупать ради этой цели - тоже вроде бы незачем.
Стремлюсь контролировать количество кофеина. Но каждый раз взвешивать граммы конечно хлопотно.
Взвесила один раз сколько в чайной ложке грамм на своих весах, но это прямо таки задачка со звездочкой. Сначала кружку взвесила, потом добавила туда ложку кофе и всё вместе взвесила. Разница получилась 3 грамма.
Ложка самая маленькая, которая есть в доме, ну и совсем-совсем без горки.
Аналогично с чаем, хотя с чаем совсем плохо, так как там разная структура листьев бывает.
И дальше уже отмеряю просто этой ложкой. Но тоже неточно получается. Если чуть с горкой зачерпнула, то пишу в дневник 4 гр. Если 2 ложки без горки получилось, то 6 гр.
Расскажите, кто как делает. У меня возникли сомнения, насколько я правильно всё замерила.
И слишком точные весы покупать ради этой цели - тоже вроде бы незачем.
Стремлюсь контролировать количество кофеина. Но каждый раз взвешивать граммы конечно хлопотно.
Взвесила один раз сколько в чайной ложке грамм на своих весах, но это прямо таки задачка со звездочкой. Сначала кружку взвесила, потом добавила туда ложку кофе и всё вместе взвесила. Разница получилась 3 грамма.
Ложка самая маленькая, которая есть в доме, ну и совсем-совсем без горки.
Аналогично с чаем, хотя с чаем совсем плохо, так как там разная структура листьев бывает.
И дальше уже отмеряю просто этой ложкой. Но тоже неточно получается. Если чуть с горкой зачерпнула, то пишу в дневник 4 гр. Если 2 ложки без горки получилось, то 6 гр.
БАДЫ и таблетки
Гималайская розовая соль
0.15 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлорофилл_нсп
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
кавинтон
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
крестор 10
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
магний 200
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
хром gls
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
фитостатин и q10
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
пчп без состава
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
линекс+лизоцим
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
релоприм_релакс
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
велаксин 37,5
0.5 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
кальций
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
глютамин с Бета-каратином
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
креатин_2 г = меньше пол.мерной ложки_без состава
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
андипал
2 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60 г
66 ккал, б 13.2 г, ж 0.4 г, у 2 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Сметана 10% жирности
20 г
23.8 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.8 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Чай черный байховый (сухая заварка)
4 г
6.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.3 г
Шоколадная паста
30 г
160.8 ккал, б 2.5 г, ж 9.2 г, у 17 г
Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_арабика
4 г
4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20 г
10.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 1 г
Итого 321
ккал, Б
18
г, Ж
15
г, У
27
г
Утренний перекус
Чай черный байховый (сухая заварка)
5 г
7.6 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Булочки сдобные
110 г
372.9 ккал, б 8.7 г, ж 10.3 г, у 61.1 г
Итого 382
ккал, Б
9
г, Ж
10
г, У
62
г
Обед
Пельмени отварные, по 2-170
115 г
251.9 ккал, б 11.4 г, ж 16 г, у 15.5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г
66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли
50 г
18.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Чаванпраш Ашваторг
2 г
6.8 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Мускатный орех, молотый
0.1 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Имбирь, корень сушеный молотый
0.1 г
0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20 г
65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г
Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_арабика
4 г
4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Сушки простые из муки 1 сорта
12.2 г
40.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 8.4 г
Итого 481
ккал, Б
15
г, Ж
27
г, У
41
г
Дневной перекус
Мороженое пломбир
62 г
143.8 ккал, б 2.3 г, ж 9.3 г, у 12.6 г
Кедровый орех пиния, сушеный
5 г
31.5 ккал, б 0.6 г, ж 3 г, у 0.4 г
Итого 175
ккал, Б
2
г, Ж
12
г, У
13
г
Ужин
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г
105 ккал, б 7.9 г, ж 8 г, у 0 г
Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_арабика
4 г
4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
22.5 г
93.8 ккал, б 1.7 г, ж 2.2 г, у 16.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20 г
10.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 1 г
Шоколад полугорький
15 г
82.4 ккал, б 0.7 г, ж 5.3 г, у 7.9 г
Сушки простые из муки 1 сорта
18 г
59.6 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 12.4 г
Итого 356
ккал, Б
13
г, Ж
16
г, У
38
г
Вечерний перекус
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г
32.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 5.6 г
Итого 65
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
13
г
Итого за день 1783
ккал, Б
60
г, Ж
82
г, У
195
г
Макронутриенты
Калории
1783.1
1783.1
min 1003
от 1342
до 1509
118%
Белки
60.8
60.8
от 43
до 47
129%
Жиры
82.8
82.8
от 45
до 59
140%
Углеводы
195.4
195.4
от 191
до 198
100%
Вода
1652.5
1652.5
от 1200
до 2522
100%
Клетчатка
9.6
9.6
от 15
до 25
64%
Витамины и минералы
Рейтинг
28
A
31.9%
b-car
56.7%
В1
20%
B2
33.2%
Холин
6.8%
B5
9.6%
B6
7.9%
B9
8.8%
B12
29.2%
C
11.7%
D
1.5%
E
32.5%
H
9.5%
вит.К
5.5%
PP
49.2%
Калий
28.4%
Ca
58.7%
Si
0%
Mg
54.3%
Na
68%
P
59.7%
Cl
18.3%
Fe
42.9%
I
13.3%
Co
15.5%
Mn
32.6%
Cu
12.6%
Mo
18.8%
Se
21.9%
F
33.3%
Cr
253%
Zn
12.6%
Энергетический баланс
Приход
1783 ккал
Расход
1677 ккал
Итого
106 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
86
Вчера была очередной раз у стоматолога. Из-за этих процедур
получилось всего 4 приема еды. Ну основной калораж наела, и
успокоилась на этом.
Ещё все эти манипуляции с зубами стали угнетать аппетит. Хотя возможно так действуют антидепрессанты - заканчиваю вторую неделю.
По витаминам заметила, что витамин Д прямо по нулям. Надо будет озаботится купить ещё, но нет четкой уверенности какой именно.
Терапевт говорил про аквадетрим. Но отпугивает то, что про него слышно "из всех утюгов".
Хочу спросит совет - какие именно выбираете Д? И при каком начальном значении в анализах? У меня был 40, а выписывали 40 000 МЕ на месяц. И месяц уже прошел.
Ещё все эти манипуляции с зубами стали угнетать аппетит. Хотя возможно так действуют антидепрессанты - заканчиваю вторую неделю.
По витаминам заметила, что витамин Д прямо по нулям. Надо будет озаботится купить ещё, но нет четкой уверенности какой именно.
Терапевт говорил про аквадетрим. Но отпугивает то, что про него слышно "из всех утюгов".
Хочу спросит совет - какие именно выбираете Д? И при каком начальном значении в анализах? У меня был 40, а выписывали 40 000 МЕ на месяц. И месяц уже прошел.
БАДЫ и таблетки
Гималайская розовая соль
0.8 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод
0.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлорофилл_нсп
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
кавинтон
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
крестор 10
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
магний 200
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
хром gls
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
фитостатин и q10
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
пчп без состава
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
линекс+лизоцим
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
релоприм_релакс
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
велаксин 37,5
0.5 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
милдронат 250
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
боярышник без состава
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
л теанин_вит В6
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_арабика
4 г
4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120 г
64.8 ккал, б 3.5 г, ж 3 г, у 5.8 г
Чай черный байховый (сухая заварка)
4 г
6.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Толокно
5 г
18.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 3.2 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г
32.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 5.6 г
Манная крупа
30 г
99.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 21.2 г
Дрожжи неактивные_Академия
1 г
3.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г
Шоколад полугорький
10 г
54.9 ккал, б 0.5 г, ж 3.5 г, у 5.3 г
Сухари сливочные
20 г
79.8 ккал, б 1.7 г, ж 2.2 г, у 13.3 г
Итого 394
ккал, Б
11
г, Ж
13
г, У
56
г
Утренний перекус
Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_арабика
2 г
2.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 0.5 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г
32.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 5.6 г
Сметана 10% жирности
20 г
23.8 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.8 г
Клюква
100 г
28 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Макароны из муки высшего сорта
30 г
101.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 21.2 г
Бульон куриный
100 г
36 ккал, б 2.5 г, ж 1.2 г, у 3.5 г
Итого 229
ккал, Б
8
г, Ж
5
г, У
35
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
33.75 г
140.7 ккал, б 2.5 г, ж 3.3 г, у 25.1 г
Слива (садовая)
60 г
29.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Помидор (томат), парниковый
150 г
21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20 г
10.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 1 г
Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_арабика
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г
32.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 5.6 г
Итого 240
ккал, Б
5
г, Ж
4
г, У
43
г
Ужин
Кабачок
200 г
48 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 9.2 г
ТВОРОГ МЯГКИЙ 2% Домик в деревне
150 г
102 ккал, б 13.5 г, ж 3 г, у 5.3 г
Черника
10 г
4.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Шоколад сладкий
10 г
55 ккал, б 0.3 г, ж 3.4 г, у 5.8 г
Итого 229
ккал, Б
15
г, Ж
7
г, У
26
г
Итого за день 1093
ккал, Б
40
г, Ж
30
г, У
161
г
Макронутриенты
Калории
1093.7
1093.7
min 1013
от 1350
до 1518
81%
Белки
40.9
40.9
от 43
до 47
95.1%
Жиры
30.5
30.5
от 45
до 59
67.8%
Углеводы
161.1
161.1
от 193
до 200
83.5%
Вода
2210.5
2210.5
от 1200
до 2522
100%
Клетчатка
12.1
12.1
от 15
до 25
80.7%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
14.7%
b-car
11.5%
В1
31.4%
B2
38%
Холин
12.7%
B5
39%
B6
95.9%
B9
17.9%
B12
32.7%
C
48.7%
D
0.3%
E
16%
H
10.3%
вит.К
15.3%
PP
31.5%
Калий
45.6%
Ca
26.5%
Si
131%
Mg
47.4%
Na
54.9%
P
51.8%
Cl
20.7%
Fe
29.9%
I
11.1%
Co
121%
Mn
62.6%
Cu
41.6%
Mo
41.8%
Se
18.2%
F
34.3%
Cr
267%
Zn
19.8%
Энергетический баланс
Приход
1094 ккал
Расход
1687 ккал
Итого
-593 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
16
Недавно посмотрела передачу из серии "пусть говорят". Ужаснулась
сколько девушек с явно низким весом. Плюс там ещё масса
косметических процедур.
И как-то одновременно слушаю книгу "Психология веса" (Юлия Лазарева). Там тоже про анорексию, скопировала отрывок:
"...Вообще, оказалось, что мотивы женщин не всегда были религиозными, и не всегда ими двигали только деньги или известность.
Последний зафиксированный случай анорексии на религиозной почве произошел в Чикаго. Джейн, родившаяся в 1948 году, поступила в монастырь в 13 лет и прожила там всю юность. Она много постилась, планируя стать святой. Когда монахини заметили у девушки серьезную потерю веса и отправили ее к родителям, она уже весила 35 килограмм.
В возрасте 25 лет Джейн вышла замуж и лечилась по несколько месяцев от анорексии в психиатрических клиниках, где ей даже ставили зонд для питания.
В процессе работы с психотерапевтом Джейн признавала, что некоторые части ее РПП действительно включали желание быть худой и что она действовала не только по религиозным причинам. Она заявила, что мысль о весе больше 36 килограмм была для нее «ужасной». У нее было нарушение образа тела, и она часто щипала кожу вокруг живота, чтобы проверить наличие жира..."
Вспомнила несколько месяцев из своей жизни, когда при росте 159 похудела до 40 кг. И в такой пропорции действительно в голове включаются какие-то другие механизмы. Появляется стремление худеть до бесконечности.
Всё же расчеты ИМТ хоть и примерные, но прежде чем сбрасывать весь, хорошо бы 100 раз подумать, может быть он и не такой уж и лишний.
И как-то одновременно слушаю книгу "Психология веса" (Юлия Лазарева). Там тоже про анорексию, скопировала отрывок:
"...Вообще, оказалось, что мотивы женщин не всегда были религиозными, и не всегда ими двигали только деньги или известность.
Последний зафиксированный случай анорексии на религиозной почве произошел в Чикаго. Джейн, родившаяся в 1948 году, поступила в монастырь в 13 лет и прожила там всю юность. Она много постилась, планируя стать святой. Когда монахини заметили у девушки серьезную потерю веса и отправили ее к родителям, она уже весила 35 килограмм.
В возрасте 25 лет Джейн вышла замуж и лечилась по несколько месяцев от анорексии в психиатрических клиниках, где ей даже ставили зонд для питания.
В процессе работы с психотерапевтом Джейн признавала, что некоторые части ее РПП действительно включали желание быть худой и что она действовала не только по религиозным причинам. Она заявила, что мысль о весе больше 36 килограмм была для нее «ужасной». У нее было нарушение образа тела, и она часто щипала кожу вокруг живота, чтобы проверить наличие жира..."
Вспомнила несколько месяцев из своей жизни, когда при росте 159 похудела до 40 кг. И в такой пропорции действительно в голове включаются какие-то другие механизмы. Появляется стремление худеть до бесконечности.
Всё же расчеты ИМТ хоть и примерные, но прежде чем сбрасывать весь, хорошо бы 100 раз подумать, может быть он и не такой уж и лишний.
7
15
Набралась храбрости и дошла таки до невролога.
Каждый год прохожу диспансеризацию. Ну и как-то не совсем лично для себя, а для справки в спортзал.
Поэтому пыталась на разные недомогания закрыть глаза, т.е. лишь бы справку дали и отстали.
Но в это раз решила пожаловаться на недостаток энергии, на головные боли. И терапевт выписал таблетки для тонуса (мексидол и цитофлавин), но как-то не посчитал нужным обращаться к другим врачам.
В итоге пришлось самостоятельно додумывать за врача.
Эндокринолог сказал - всё ок, усталость это не мое - идите к неврологу.
Нефролог - ну да, функция почек снижена, но с возрастом это у многих (хотя ХБП 3а не так уж и у многих). Причем тоже - "идите к неврологу".
Неврологу пожаловалась в том числе и на то, что с большим трудом могу отказаться от сладкого и кофе. Что может вообще уже пока к психиатру-наркологу. Но она сказала, что тоже может выписать такие же препараты.
В итоге 3 вида выписала
- утром для бодрости
- вечером релаксант
и на ночь антидепрессант. Дозировки мизерные, маленькую таблетку делила на 4 части. Но прочитала аннотацию и честно давно такого страха не было перед таблетками.
Ну что сказать, первая неделя - пока только уловила побочку, хотя и терпимую:
-подташнивание почти круглосуточно.
Сейчас началась 2-я неделя, вроде бы получше стало.
Начала вести дневник головной боли. Оказывается не такое уж простое занятие. Насколько я всё правильно поняла - в итоге за 1.5 - 2 месяца нужно выявить триггеры, которые приводят к боли.
Все эти дни, пока привыкала к таблеткам, с учетом еды - полнейший аврал. Но хотя бы взвешивалась, так как совсем без контроля меня точно разнесет.
Хоть какой-то плюс от лечения у невролога я всё же нашла. После таблетки релаксанта действительно расслабились какие-то зажимы в теле, о которых я даже не подозревала.
Каждый год прохожу диспансеризацию. Ну и как-то не совсем лично для себя, а для справки в спортзал.
Поэтому пыталась на разные недомогания закрыть глаза, т.е. лишь бы справку дали и отстали.
Но в это раз решила пожаловаться на недостаток энергии, на головные боли. И терапевт выписал таблетки для тонуса (мексидол и цитофлавин), но как-то не посчитал нужным обращаться к другим врачам.
В итоге пришлось самостоятельно додумывать за врача.
Эндокринолог сказал - всё ок, усталость это не мое - идите к неврологу.
Нефролог - ну да, функция почек снижена, но с возрастом это у многих (хотя ХБП 3а не так уж и у многих). Причем тоже - "идите к неврологу".
Неврологу пожаловалась в том числе и на то, что с большим трудом могу отказаться от сладкого и кофе. Что может вообще уже пока к психиатру-наркологу. Но она сказала, что тоже может выписать такие же препараты.
В итоге 3 вида выписала
- утром для бодрости
- вечером релаксант
и на ночь антидепрессант. Дозировки мизерные, маленькую таблетку делила на 4 части. Но прочитала аннотацию и честно давно такого страха не было перед таблетками.
Ну что сказать, первая неделя - пока только уловила побочку, хотя и терпимую:
-подташнивание почти круглосуточно.
Сейчас началась 2-я неделя, вроде бы получше стало.
Начала вести дневник головной боли. Оказывается не такое уж простое занятие. Насколько я всё правильно поняла - в итоге за 1.5 - 2 месяца нужно выявить триггеры, которые приводят к боли.
Все эти дни, пока привыкала к таблеткам, с учетом еды - полнейший аврал. Но хотя бы взвешивалась, так как совсем без контроля меня точно разнесет.
Хоть какой-то плюс от лечения у невролога я всё же нашла. После таблетки релаксанта действительно расслабились какие-то зажимы в теле, о которых я даже не подозревала.
1
29
Несколько дней вела дневник питания очень-очень приблизительно.
Также привычные 6 приемов, но записывала в один.
Начала лечение у невролога. Побочка в виде тошноты мешала конечно, но вполне терпимо.
Начала лечение у невролога. Побочка в виде тошноты мешала конечно, но вполне терпимо.
БАДЫ и таблетки
Гималайская розовая соль
0.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод
0.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлорофилл_нсп
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
кавинтон
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
крестор 10
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Гималайская розовая соль
0.25 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
а вит А
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
ламинария доктор море+жел+цинк
1 штука
0.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
андипал
2 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
фитостатин и q10
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
хром gls
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
пчп без состава
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
релоприм_релакс
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
магний 200
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
линекс+лизоцим
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
велаксин 37,5
0.5 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_робуста
4 г
4.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г
43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Шоколадная паста
25 г
134 ккал, б 2.1 г, ж 7.7 г, у 14.2 г
Бурый рис
33 г
125.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.7 г, у 25.4 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г
19.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
15 г
37.5 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 0 г
Мороженое пломбир
129.5 г
300.4 ккал, б 4.8 г, ж 19.4 г, у 26.4 г
Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_арабика
6 г
7.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Кофе растворимый, порошок
2 г
7.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г
Шоколад молочный
15 г
83.1 ккал, б 1.5 г, ж 5.2 г, у 7.6 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2 г
17.8 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Куриная грудка (филе)
65 г
73.5 ккал, б 15.3 г, ж 1.2 г, у 0.3 г
Куркума, молотая
0.1 г
0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Корица, молотая
0.1 г
0.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Имбирь, корень сушеный молотый
0.1 г
0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Перец черный, молотый или горошек
0.1 г
0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соус майонез со сметаной по 2-102
10 г
31.2 ккал, б 0.3 г, ж 3.2 г, у 0.3 г
Чай Assand пакетик
2 порция
77.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 18 г
Сухари сливочные
196 г
782 ккал, б 16.7 г, ж 21.2 г, у 130.7 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
150 г
130.5 ккал, б 7.5 г, ж 4.8 г, у 12.8 г
Дрожжи неактивные_Академия
3 г
11 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 1 г
шелуха подорожника
1 порция
15 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Итого 1943
ккал, Б
62
г, Ж
75
г, У
249
г
Итого за день 1944
ккал, Б
62
г, Ж
75
г, У
249
г
Макронутриенты
Калории
1944.2
1944.2
min 1013
от 1354
до 1524
128%
Белки
62.1
62.1
от 43
до 47
132%
Жиры
75.6
75.6
от 45
до 59
128%
Углеводы
249.4
249.4
от 194
до 201
124%
Вода
1731
1731
от 1200
до 2522
100%
Клетчатка
16.3
16.3
от 15
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
70.7%
b-car
4.1%
В1
65.2%
B2
46.5%
Холин
25.4%
B5
78.1%
B6
56.8%
B9
27%
B12
53.3%
C
7.1%
D
0.9%
E
23.6%
H
25%
вит.К
13.3%
PP
52.5%
Калий
35.3%
Ca
39.8%
Si
308%
Mg
63.8%
Na
52.6%
P
64.6%
Cl
46%
Fe
58.7%
I
130%
Co
100%
Mn
75.4%
Cu
26.5%
Mo
56.5%
Se
25.6%
F
24.4%
Cr
279%
Zn
56.5%
Энергетический баланс
Приход
1944 ккал
Расход
1693 ккал
Итого
251 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
76
Интересные блоги
Алекс Гор
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
6
78
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16
52
Елена М.
23.08.2026
Сегодня не считаю
Не потому что ем, а потому что поймала себя на ощу...
10
57
Гермиона
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Добрый вечер.
Сегодня в основном занималась учеб...
2
64
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-08-14
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Ирина
2026-08-03
1048 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
0
0
Надежда
2026-08-11
1084 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
