Блог
Войти
Оксана
Блог Кулинарная книга База продуктов
Отчёт за две недели с 4.05 по 17.05
Отчёт за две недели с 4.05 по 17.05, фото 1
Мне кажется, можно и не писать, но я всё же зафиксирую. В первую неделю периода я чётко питалась, как и раньше, по плану. Но тем не менее, вес не то что встал, но даже слегка вырос. Гадские отёки не проходят даже к утру😒 В общем, ко второй неделе я приуныла. Не только и не столько из-за веса, а так, общий фон. Стала к запланированной моей еде таскать плюсом вкусняшки семьи, не утруждаясь взвешиванием и записью в дневник. Отёки стоят, вес стоит, я ем. У нас всё ОК.
Красивые зелёные графики нет смысла выкладывать (лишнее же не вносила).
 10 
 24
Дневник питания за 17.05.2026
На улице +17. Дома, хоть и без отопления, теплее. Но всё же Златка моя зря так рано разделась. Сегодня после купания стала дрожать как цуцык, хотя даже зимой отлично себя чувствовала с мокрой шерстью. Пришлось лялечку заворачивать в пледик и греть обнимашками🤗
фото 1
Обеденная тарелочка. Остальное не фоткала
фото 1

Завтрак

"Чёрная икра" из семян чиа / Ксеня
40 г
86 ккал, б 3.1 г, ж 6.8 г, у 2.2 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
80 г
47.2 ккал, б 8.2 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Блины из зелёной гречки с яйцом/Ксеня
1 Порция
336.5 ккал, б 17.3 г, ж 9 г, у 44.4 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120 г
64.8 ккал, б 3.5 г, ж 3 г, у 5.8 г
Итого 548 ккал, Б 33 г, Ж 19 г, У 55 г

Ланч

Йогурт греческий обезжиренный натуральный
230 г
135.7 ккал, б 23.4 г, ж 0.9 г, у 8.3 г
Multi Pritein /Карамельная нуга/ Малиновое парфе
20 г
61.5 ккал, б 13.6 г, ж 0.3 г, у 1.1 г
Голубика
100 г
39 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 6.6 г
Итого 236 ккал, Б 38 г, Ж 1 г, У 16 г

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
120 г
208.8 ккал, б 29.1 г, ж 9.4 г, у 0 г
Картофель (Тушение)
150 г
106.5 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 22.5 г
Капуста белокочанная (Тушение)
200 г
49.8 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 8.8 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г
69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г
Морковь (Мытьё, нарезка)
30 г
10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г
Итого 539 ккал, Б 37 г, Ж 20 г, У 49 г

Ужин

Яйцо куриное (Варка)
1 Штука
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
223 г
31.2 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 8.5 г
Сметана 15% жирности
25 г
40.5 ккал, б 0.7 г, ж 3.8 г, у 0.9 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г
68.8 ккал, б 5.2 г, ж 5.2 г, у 0 г
Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Итого 309 ккал, Б 16 г, Ж 22 г, У 11 г

Вода, специи, добавки

Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г
Итого за день 1638 ккал, Б 124 г, Ж 64 г, У 133 г
Макронутриенты
Калории
1638.3
min 1506 1604
102%
Белки
124.9
120
104%
Жиры
64.7
66
98%
Углеводы
133.9
132
101%
Вода
3521.1
от 2534 до 3801
100%
Клетчатка
32.6
от 20 до 25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
170%
b-car
121%
В1
88.5%
B2
149%
Холин
94.4%
B5
167%
B6
115%
B9
65.1%
B12
197%
C
140%
D
19.4%
E
106%
H
59.1%
вит.К
148%
PP
150%
Калий
126%
Ca
134%
Si
643%
Mg
130%
Na
149%
P
268%
Cl
91.4%
Fe
82.3%
I
142%
Co
418%
Mn
199%
Cu
241%
Mo
151%
Se
215%
F
96%
Cr
152%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1638 ккал
Приход: 1638 ккал
Расход
2543 ккал
Норма энергозатрат: 2111 ккал Энергозатраты тренировки: 432 ккал
Итого
-905 ккал
Итого: -904.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 10
Дневник питания за 14.05.2026
фото 1
Соскучилась по простым жареным яйцам с луком. Вафелька из зеленой гречки не сладкая, вместо хлеба. Вот интересный момент. У меня есть 4 блюда, которые я не могу есть без хлеба - это яичница, борщ, тушеная капуста и овощное рагу. Нет, я конечно могу, но мне не вкусно и не сытно🤷‍♀️

Завтрак

Брауни с бананом и протеином/Ксеня
50 г
135.8 ккал, б 10.5 г, ж 3.9 г, у 14.5 г
Вафли из зелёной гречки с рисовой мукой/Ксеня
46 г
102.9 ккал, б 3.8 г, ж 1.3 г, у 18.3 г
Яйцо куриное (Жарка)
2 Штука
151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г
Лук репчатый (Жарка)
50 г
15.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
"Чёрная икра" из семян чиа / Ксеня
25 г
53.7 ккал, б 1.9 г, ж 4.3 г, у 1.4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120 г
64.8 ккал, б 3.5 г, ж 3 г, у 5.8 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
Итого 583 ккал, Б 34 г, Ж 29 г, У 44 г

Ланч

Йогурт греческий обезжиренный натуральный
250 г
147.5 ккал, б 25.5 г, ж 1 г, у 9 г
Multi Pritein /Карамельная нуга/ Малиновое парфе
15 г
46.1 ккал, б 10.2 г, ж 0.2 г, у 0.8 г
Голубика
50 г
19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Итого 213 ккал, Б 36 г, Ж 1 г, У 13 г

Обед

Картофельные вафли - драники2/Ксеня
310 г
293.6 ккал, б 9.6 г, ж 1.6 г, у 60.1 г
Сметана 15% жирности
50 г
81 ккал, б 1.3 г, ж 7.5 г, у 1.8 г
Чеснок
5 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 382 ккал, Б 11 г, Ж 9 г, У 63 г

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
120 г
208.8 ккал, б 29.1 г, ж 9.4 г, у 0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г
109.2 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Масло рыжиковое
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Подсолнечник, семечки
10 г
60.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1.1 г
Морковь (Мытьё, нарезка)
30 г
10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г
Итого 461 ккал, Б 40 г, Ж 28 г, У 9 г

Вода, специи, добавки

Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г
Итого за день 1644 ккал, Б 121 г, Ж 68 г, У 131 г
Макронутриенты
Калории
1644.3
min 1506 1604
103%
Белки
121.6
120
101%
Жиры
68.3
66
104%
Углеводы
131.1
132
99.3%
Вода
3325
от 2458 до 3687
100%
Клетчатка
30.8
от 20 до 25
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
154%
b-car
96.1%
В1
94.9%
B2
139%
Холин
104%
B5
180%
B6
148%
B9
59.1%
B12
183%
C
112%
D
22.2%
E
98.4%
H
77.4%
вит.К
109%
PP
147%
Калий
125%
Ca
128%
Si
898%
Mg
111%
Na
169%
P
249%
Cl
123%
Fe
81.1%
I
109%
Co
403%
Mn
182%
Cu
203%
Mo
141%
Se
205%
F
94.6%
Cr
127%
Zn
97.1%
Энергетический баланс
Приход
1644 ккал
Приход: 1644 ккал
Расход
2459 ккал
Норма энергозатрат: 2111 ккал Энергозатраты тренировки: 348 ккал
Итого
-815 ккал
Итого: -814.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 50
Дневник питания за 13.05.2026
Соединив свой домашний йогурт и мультипротеин со вкусом "малиновое парфе", закинув туда горсть голубики, я получила сладенький такой йогурт, по вкусу напоминающий промышленные с наполнителями, только вкуснее. Ну и объём в 325г вполне себе насыщающий. И почему я так раньше не делала🤔
фото 1
Шагомер поздравил с пройденными 100км за 15 дней
фото 1

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
2 Штука
151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г
Лук репчатый (Жарка)
116 г
35.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 6.7 г
Подсолнечное масло
7 г
62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Вафли из зелёной гречки с рисовой мукой/Ксеня
52 г
116.3 ккал, б 4.3 г, ж 1.5 г, у 20.6 г
"Чёрная икра" из семян чиа / Ксеня
25 г
53.7 ккал, б 1.9 г, ж 4.3 г, у 1.4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120 г
64.8 ккал, б 3.5 г, ж 3 г, у 5.8 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Морковь (Мытьё, нарезка)
35 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 498 ккал, Б 24 г, Ж 26 г, У 37 г

Ланч

Йогурт греческий обезжиренный натуральный
250 г
147.5 ккал, б 25.5 г, ж 1 г, у 9 г
Multi Pritein /Карамельная нуга/ Малиновое парфе
25 г
76.9 ккал, б 17 г, ж 0.4 г, у 1.4 г
Голубика
50 г
19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Итого 243 ккал, Б 43 г, Ж 1 г, У 13 г

Обед

Картофельные вафли - драники2/Ксеня
313 г
296.4 ккал, б 9.7 г, ж 1.6 г, у 60.7 г
Сметана 15% жирности
50 г
81 ккал, б 1.3 г, ж 7.5 г, у 1.8 г
Чеснок
5 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Виноград
50 г
36 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.7 г
Итого 420 ккал, Б 11 г, Ж 9 г, У 71 г

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
120 г
208.8 ккал, б 29.1 г, ж 9.4 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150 г
21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Масло рыжиковое
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г
109.2 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Подсолнечник, семечки
10 г
60.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1.1 г
Итого 456 ккал, Б 39 г, Ж 28 г, У 8 г

Вода, специи, добавки

Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г
Итого за день 1623 ккал, Б 118 г, Ж 66 г, У 133 г
Макронутриенты
Калории
1623.9
min 1506 1604
101%
Белки
118.9
120
99.1%
Жиры
66.5
66
101%
Углеводы
133.1
132
101%
Вода
3542.3
от 2545 до 3818
100%
Клетчатка
29.6
от 20 до 25
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
161%
b-car
109%
В1
100%
B2
138%
Холин
93.2%
B5
180%
B6
143%
B9
59.9%
B12
180%
C
125%
D
19%
E
104%
H
65.2%
вит.К
91.8%
PP
143%
Калий
125%
Ca
130%
Si
781%
Mg
101%
Na
161%
P
241%
Cl
116%
Fe
69.2%
I
111%
Co
444%
Mn
164%
Cu
168%
Mo
137%
Se
192%
F
96.5%
Cr
137%
Zn
94.2%
Энергетический баланс
Приход
1624 ккал
Приход: 1624 ккал
Расход
2555 ккал
Норма энергозатрат: 2111 ккал Энергозатраты тренировки: 444 ккал
Итого
-931 ккал
Итого: -931.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 10.05.2026
✅️ Сон. Цель с 22-23.00 - (23.00 - 5.00)
✅️ Прогулка до завтрака
☑️ Ужин в 19.00
☑️ Ревитоника. Осанка
☑️ Ревитоника. Марафон, день 2
🏋‍♀️ Тренировка с эспандером (3/7): ✅️✅️✅️
🚶‍♀️Шаги: 12297
🤳 Экранное время: 6ч 11м (цель max 4ч)
Поздновато я что-то ввела в расписание контрастный душ, надо было в отопительный сезон. А сейчас отопление отключили уже как 2 дня, и всё: ни температуры, ни напора у горячей воды. Летом бывает что холодную можно не включать, из горячего крана тёпленькая льётся. Так что, возобновлю процедуры, видимо, только в октябре.
Прогулки до завтрака очень хорошо зашли. Мне нравится, что почти нет людей вокруг: улицы, поляны, берег реки - всё в нашем со Златой распоряжении. А в летнюю жару эта привычка станет вообще спасением. Куда как лучше прогуляться на рассвете по отдохнувшим, посвежевшим улицам, поплескаться в прохладной ещё водичке Амура и бежать домой, пока солнце не расплавило тротуары.
Ревитоника, да...Что-то никак не доберусь до неё, всё время что-то мешает.
Треня с эспандером уже почти рутина: мышцы ощутимо напрягает, времени мало занимает. Мне нравится🩷
Ужинала поздно, потому что время обеда проспала, а днём спала потому, что 6 часов ночного сна мало, а я проснулась в 5 и больше не смогла уснуть.

Завтрак

"Чёрная икра" из семян чиа / Ксеня
40 г
86 ккал, б 3.1 г, ж 6.8 г, у 2.2 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
80 г
47.2 ккал, б 8.2 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Блины из зелёной гречки с яйцом/Ксеня
1 Порция
336.5 ккал, б 17.3 г, ж 9 г, у 44.4 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
Молоко сухое обезжиренное
12 г
43.4 ккал, б 4 г, ж 0.1 г, у 6.3 г
Итого 527 ккал, Б 33 г, Ж 17 г, У 56 г

Ланч

Миндаль
10 г
60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г
Морковь (Мытьё, нарезка)
30 г
10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г
Мандарин (Мытьё, нарезка)
250 г
95 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 18.8 г
Лимон (Мытьё, нарезка)
12 г
4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)
57 г
26.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.6 г
Подсолнечник, семечки
4 г
24 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 0.4 г
Яичный белок куриный, сушеный
8 г
28 ккал, б 6.6 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Итого 249 ккал, Б 12 г, Ж 8 г, У 28 г

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
120 г
208.8 ккал, б 29.1 г, ж 9.4 г, у 0 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г
68.8 ккал, б 5.2 г, ж 5.2 г, у 0 г
Картофель (Тушение)
100 г
71 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15 г
Капуста белокочанная (Тушение)
200 г
49.8 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 8.8 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Подсолнечное масло
7 г
62.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г
58 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.8 г
Итого 523 ккал, Б 40 г, Ж 22 г, У 37 г

Ужин

Творог обезжиренный Серышевский/Ксеня
80 г
68 ккал, б 14.4 г, ж 0.5 г, у 2.6 г
Сметана 10% жирности
20 г
23.8 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.8 г
Яйцо куриное (Жарка)
1 Штука
75.9 ккал, б 6.4 г, ж 5.5 г, у 0.4 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г
34.3 ккал, б 2.6 г, ж 2.6 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150 г
21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г
Дрожжи пищевые неактивные (мои)
4 г
14 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 1.5 г
Горчичное масло
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Масло рыжиковое
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 290 ккал, Б 26 г, Ж 16 г, У 11 г

Вода, специи, добавки

Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Liposomal D3+K2
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Железо+
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г
Итого за день 1596 ккал, Б 112 г, Ж 64 г, У 134 г
Макронутриенты
Калории
1596
min 1506 1548
103%
Белки
112.9
108
105%
Жиры
64.6
67
96.4%
Углеводы
134.6
128
105%
Вода
3364.1
от 2457 до 3686
100%
Клетчатка
33.2
от 20 до 25
133%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
160%
b-car
114%
В1
172%
B2
181%
Холин
96.2%
B5
237%
B6
163%
B9
201%
B12
272%
C
236%
D
351%
E
99%
H
96.9%
вит.К
143%
PP
250%
Калий
123%
Ca
120%
Si
617%
Mg
126%
Na
160%
P
258%
Cl
102%
Fe
222%
I
143%
Co
375%
Mn
195%
Cu
229%
Mo
153%
Se
234%
F
105%
Cr
146%
Zn
133%
Энергетический баланс
Приход
1596 ккал
Приход: 1596 ккал
Расход
2482 ккал
Норма энергозатрат: 1960 ккал Энергозатраты тренировки: 522 ккал
Итого
-886 ккал
Итого: -886 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 1
Дневник питания за 08.05.2026
✅️ Сон. Цель с 22-23.00 - (23.00 - 5.56)
✅️ Прогулка до завтрака
☑️ Контрастный душ
✅️ Ужин в 19.00
☑️ Ревитоника. Осанка
☑️ Ревитоника. Марафон, день 2
🏋‍♀️ Тренировка с эспандером (3/7): ✅️✅️☑️
🚶‍♀️Шаги: 11560
🤳 Экранное время: 7ч 04м (цель max 4ч)

Завтрак

"Чёрная икра" из семян чиа / Ксеня
40 г
86 ккал, б 3.1 г, ж 6.8 г, у 2.2 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
80 г
47.2 ккал, б 8.2 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Блины из зелёной гречки с яйцом/Ксеня
1 Порция
336.5 ккал, б 17.3 г, ж 9 г, у 44.4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120 г
64.8 ккал, б 3.5 г, ж 3 г, у 5.8 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
Морковь (Мытьё, нарезка)
35 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 563 ккал, Б 33 г, Ж 20 г, У 58 г

Ланч

Виноград
200 г
144 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 30.8 г
Миндаль
10 г
60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г
Итого 204 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 32 г

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
120 г
208.8 ккал, б 29.1 г, ж 9.4 г, у 0 г
Дрожжи пищевые неактивные (мои)
4 г
14 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 1.5 г
Свекла, вареная
56 г
24.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.5 г
Сметана 10% жирности
10 г
11.9 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.4 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г
103.2 ккал, б 7.8 г, ж 7.8 г, у 0 г
Картофель (Варка в кожуре)
100 г
73.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.5 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г
55.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 12.2 г
Итого 541 ккал, Б 43 г, Ж 24 г, У 35 г

Ужин

Творог обезжиренный Серышевский/Ксеня
80 г
68 ккал, б 14.4 г, ж 0.5 г, у 2.6 г
Яйцо куриное (Жарка)
1 Штука
75.9 ккал, б 6.4 г, ж 5.5 г, у 0.4 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33 г
113.2 ккал, б 8.4 г, ж 8.6 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Сметана 10% жирности
20 г
23.8 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.8 г
Итого 294 ккал, Б 30 г, Ж 16 г, У 7 г

Вода, специи, добавки

Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Liposomal D3+K2
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Железо+
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г
Итого за день 1608 ккал, Б 110 г, Ж 67 г, У 134 г
Макронутриенты
Калории
1608.5
min 1506 1548
104%
Белки
110.5
108
102%
Жиры
67
67
100%
Углеводы
134.4
128
105%
Вода
3272.4
от 2433 до 3650
100%
Клетчатка
27.3
от 20 до 25
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
183%
b-car
122%
В1
163%
B2
169%
Холин
92.2%
B5
234%
B6
160%
B9
204%
B12
284%
C
125%
D
353%
E
70.8%
H
105%
вит.К
107%
PP
242%
Калий
107%
Ca
138%
Si
289%
Mg
124%
Na
175%
P
275%
Cl
111%
Fe
215%
I
154%
Co
332%
Mn
184%
Cu
206%
Mo
126%
Se
219%
F
95.9%
Cr
120%
Zn
138%
Энергетический баланс
Приход
1609 ккал
Приход: 1609 ккал
Расход
2451 ккал
Норма энергозатрат: 1960 ккал Энергозатраты тренировки: 491 ккал
Итого
-843 ккал
Итого: -842.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 9
Дневник питания за 07.05.2026
✅️ Сон. Цель с 22-23.00 - (22.00 - 6.15)
✅️ Прогулка до завтрака
✅️ Контрастный душ
✅️ Ужин в 19.00
☑️ Ревитоника. Осанка
☑️ Ревитоника. Марафон, день 2
🏋‍♀️ Тренировка с эспандером (3/7): ✅️✅️☑️
🚶‍♀️Шаги: 11506
🤳 Экранное время: 7ч 53м (цель max 4ч)
фото 1
Сегодня опять много получилось экранного времени. Но, анализируя в конце дня в каких приложениях я была, понимаю, что, в принципе, ничего лишнего. МЗР всё ещё многовато, но, думаю, тут я уже не смогу уменьшить время. Тем более, что скоро вроде как ещё для одного человека буду составлять рационы. Ну и общение здесь тоже часто полезно.
На ВБ сегодня шампуть для Златы выбирала, отзывы читала. В фитстарс посмотрела несколько тренировок йоги и цы-гун, ищу себе подходящие. Скачала ещё приложение Yoga, покопалась. Отличное приложение, попробую по нему заниматься.
Приложение Таймер выручило меня, когда на ютубе не загружалась сегодняшняя тренировка. Выставила там по памяти количество упражнений (по 40 сек), отдых, смена положения (по 15 сек) и потренировалась. Завтра, когда интернет поживее будет и видео тренировки загрузится, будет интересно посмотреть, какие упражнения забыла. Ну вот, как то так. Под яндекс.музыку убиралась, с яндекс.книгой завтракала. Выходит и сокращать нечего, экраны телефонов неотъемлемая часть нашего комфорта🤷‍♀️
фото 1

Завтрак

Брауни с бананом/Ксеня
137 г
185.8 ккал, б 9.2 г, ж 6.9 г, у 21.8 г
Вафли (творог, яблоко, зелёная гречка)/Ксеня
77 г
126.8 ккал, б 9.4 г, ж 4.7 г, у 11.6 г
Сметана 10% жирности
30 г
35.7 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 1.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120 г
64.8 ккал, б 3.5 г, ж 3 г, у 5.8 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
Творог обезжиренный Серышевский/Ксеня
60 г
51 ккал, б 10.8 г, ж 0.4 г, у 2 г
Итого 478 ккал, Б 34 г, Ж 18 г, У 42 г

Ланч

Виноград
200 г
144 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 30.8 г
Миндаль
10 г
60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г
Итого 204 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 32 г

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
120 г
208.8 ккал, б 29.1 г, ж 9.4 г, у 0 г
Дрожжи пищевые неактивные (мои)
4 г
14 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 1.5 г
Свекла, вареная
120 г
52.8 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 9.6 г
Сметана 10% жирности
30 г
35.7 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 1.2 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г
103.2 ккал, б 7.8 г, ж 7.8 г, у 0 г
"Чёрная икра" из семян чиа / Ксеня
20 г
43 ккал, б 1.5 г, ж 3.4 г, у 1.1 г
Картофель (Варка в кожуре)
100 г
73.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 15.5 г
Хлеб из зелёной гречки/Ксеня
50 г
81.7 ккал, б 3.1 г, ж 0.8 г, у 17.1 г
Итого 612 ккал, Б 48 г, Ж 25 г, У 45 г

Ужин

Яйцо куриное (Варка)
2 Штука
157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200 г
28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г
Морковь (Мытьё, нарезка)
30 г
10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
30 г
3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Яичный белок куриный, сушеный
10 г
35 ккал, б 8.2 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Жир из печени трески с лимонным вкусом и Е FJORD
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 281 ккал, Б 22 г, Ж 16 г, У 11 г

Вода, специи, добавки

Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г
Итого за день 1585 ккал, Б 109 г, Ж 67 г, У 134 г
Макронутриенты
Калории
1585.6
min 1506 1548
102%
Белки
109
108
101%
Жиры
67.2
67
100%
Углеводы
134
128
105%
Вода
3362.3
от 2431 до 3647
100%
Клетчатка
21.6
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
395%
b-car
133%
В1
166%
B2
173%
Холин
124%
B5
244%
B6
175%
B9
109%
B12
149%
C
94.6%
D
111%
E
114%
H
141%
вит.К
124%
PP
236%
Калий
125%
Ca
108%
Si
561%
Mg
118%
Na
190%
P
248%
Cl
132%
Fe
104%
I
251%
Co
464%
Mn
198%
Cu
178%
Mo
154%
Se
252%
F
96.2%
Cr
109%
Zn
129%
Энергетический баланс
Приход
1586 ккал
Приход: 1586 ккал
Расход
2449 ккал
Норма энергозатрат: 1960 ккал Энергозатраты тренировки: 489 ккал
Итого
-863 ккал
Итого: -863.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 7
Дневник питания за 06.05.2026
☑️ Сон. Цель с 22-23.00 - (00.50 - 5.55)
✅️ Прогулка до завтрака
✅️ Контрастный душ
✅️ Ужин в 19.00
☑️ Ревитоника. Осанка
☑️ Ревитоника. Марафон, день 2
🏋‍♀️ Тренировка с эспандером (3/7): ✅️☑️☑️
🚶‍♀️Шаги: 14343
🤳 Экранное время: 3ч 42м (цель max 4ч)

Завтрак

Брауни с бананом/Ксеня
137 г
185.8 ккал, б 9.2 г, ж 6.9 г, у 21.8 г
Вафли (творог, яблоко, зелёная гречка)/Ксеня
120 г
197.6 ккал, б 14.6 г, ж 7.3 г, у 18.1 г
Сметана 10% жирности
40 г
47.6 ккал, б 1.1 г, ж 4 г, у 1.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120 г
64.8 ккал, б 3.5 г, ж 3 г, у 5.8 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
Итого 510 ккал, Б 29 г, Ж 21 г, У 47 г

Ланч

Подсолнечник, семечки
10 г
60.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1.1 г
Тыквенные семечки, сушеные
10 г
55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Яичный белок куриный, сушеный
10 г
35 ккал, б 8.2 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Мандарин (Мытьё, нарезка)
210 г
79.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 15.8 г
Морковь (Мытьё, нарезка)
25 г
8.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Хурма
110 г
73.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 16.8 г
Миндаль
10 г
60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г
Итого 377 ккал, Б 18 г, Ж 16 г, У 37 г

Обед

Свекла, вареная
200 г
88 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 15.9 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Хлеб из зелёной гречки/Ксеня
55 г
89.8 ккал, б 3.4 г, ж 0.9 г, у 18.8 г
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
120 г
208.8 ккал, б 29.1 г, ж 9.4 г, у 0 г
Сметана 10% жирности
40 г
47.6 ккал, б 1.1 г, ж 4 г, у 1.6 г
Масло рыжиковое
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Жир из печени трески с лимонным вкусом и Е FJORD
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Дрожжи пищевые неактивные (мои)
4 г
14 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 1.5 г
"Чёрная икра" из семян чиа / Ксеня
15 г
32.2 ккал, б 1.2 г, ж 2.6 г, у 0.8 г
Итого 550 ккал, Б 40 г, Ж 24 г, У 40 г

Ужин

Творог обезжиренный Серышевский/Ксеня
100 г
85 ккал, б 18 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Сметана 10% жирности
30 г
35.7 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 1.2 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
60 г
35.4 ккал, б 6.1 г, ж 0.2 г, у 2.2 г
Итого 156 ккал, Б 24 г, Ж 3 г, У 6 г

Вода, специи, добавки

Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 9 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г
Итого за день 1603 ккал, Б 112 г, Ж 66 г, У 134 г
Макронутриенты
Калории
1603.7
min 1506 1548
104%
Белки
112.7
108
104%
Жиры
66.8
67
99.7%
Углеводы
134.3
128
105%
Вода
3609.7
от 2521 до 3782
100%
Клетчатка
24.6
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
332%
b-car
103%
В1
174%
B2
166%
Холин
91.7%
B5
232%
B6
177%
B9
142%
B12
165%
C
115%
D
95.8%
E
143%
H
129%
вит.К
102%
PP
225%
Калий
108%
Ca
109%
Si
348%
Mg
149%
Na
159%
P
245%
Cl
106%
Fe
97.5%
I
196%
Co
216%
Mn
249%
Cu
190%
Mo
138%
Se
248%
F
104%
Cr
74.5%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
1604 ккал
Приход: 1604 ккал
Расход
2569 ккал
Норма энергозатрат: 1960 ккал Энергозатраты тренировки: 609 ккал
Итого
-965 ккал
Итого: -965.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня приложение шагомер поздравило с очередным рекордом
фото 1
Шаги 609 ккал
14343
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Количество шагов: 14343
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 7 
 2
Дневник питания за 05.05.2026
☑️ Сон. Цель с 22-23.00 - (23.10 - 7.32)
✅️ Прогулка до завтрака
✅️ Контрастный душ
✅️ Ужин в 19.00
☑️ Ревитоника. Осанка
✅️ Ревитоника. Марафон, день1
🏋‍♀️ Тренировка с эспандером (3/7): ✅️☑️☑️
🚶‍♀️Шаги: 9896
🤳 Экранное время: 6ч26м (цель max 4ч)

Завтрак

Вафли (творог, яблоко, зелёная гречка)/Ксеня
280 г
461.2 ккал, б 34.2 г, ж 17.1 г, у 42.3 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120 г
64.8 ккал, б 3.5 г, ж 3 г, у 5.8 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
Сметана 10% жирности
40 г
47.6 ккал, б 1.1 г, ж 4 г, у 1.6 г
Итого 588 ккал, Б 39 г, Ж 24 г, У 50 г

Ланч

Подсолнечник, семечки
10 г
60.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1.1 г
Тыквенные семечки, сушеные
10 г
55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г
Лимон (Мытьё, нарезка)
12 г
4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Яичный белок куриный, сушеный
20 г
70 ккал, б 16.5 г, ж 0.4 г, у 0.2 г
Мандарин (Мытьё, нарезка)
220 г
83.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 16.5 г
Морковь (Мытьё, нарезка)
25 г
8.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)
125 г
58.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г
Итого 343 ккал, Б 24 г, Ж 11 г, У 32 г

Обед

Голубцы ленивые от Хлебниковой/Ксеня
430 г
411.5 ккал, б 30.5 г, ж 15.1 г, у 37.4 г
Дрожжи пищевые неактивные (мои)
4 г
14 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 1.5 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г
51.6 ккал, б 3.9 г, ж 3.9 г, у 0 г
Итого 477 ккал, Б 36 г, Ж 19 г, У 38 г

Ужин

Яйцо куриное (Варка)
1 Штука
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80 г
11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г
Жир из печени трески с лимонным вкусом и Е FJORD
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г
68.8 ккал, б 5.2 г, ж 5.2 г, у 0 г
Итого 203 ккал, Б 12 г, Ж 16 г, У 3 г

Вода, специи, добавки

Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г
Итого за день 1620 ккал, Б 112 г, Ж 71 г, У 127 г
Макронутриенты
Калории
1620
min 1506 1548
105%
Белки
112.8
108
104%
Жиры
71.5
67
107%
Углеводы
127.1
128
99.3%
Вода
3347.9
от 2373 до 3560
100%
Клетчатка
23.2
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
498%
b-car
240%
В1
267%
B2
169%
Холин
111%
B5
234%
B6
170%
B9
94.8%
B12
156%
C
143%
D
104%
E
114%
H
129%
вит.К
124%
PP
236%
Калий
113%
Ca
122%
Si
313%
Mg
124%
Na
179%
P
265%
Cl
150%
Fe
111%
I
177%
Co
501%
Mn
239%
Cu
211%
Mo
186%
Se
211%
F
109%
Cr
139%
Zn
142%
Энергетический баланс
Приход
1620 ккал
Приход: 1620 ккал
Расход
2380 ккал
Норма энергозатрат: 1960 ккал Энергозатраты тренировки: 420 ккал
Итого
-760 ккал
Итого: -760 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 26
Дневник питания за 04.05.2026
✅️ Сон. Цель с 22-23.00 - (23.00 - 5.55)
✅️ Прогулка до завтрака
✅️ Контрастный душ
✅️ Ужин в 19.00
☑️ Ревитоника. Осанка
☑️ Ревитоника. Лицо
🏋‍♀️ Тренировка с эспандером (3/7): ✅️☑️☑️
🚶‍♀️Шаги: 10915
🤳 Экранное время: 7ч50м (цель max 4ч)
В преддверии Дня Победы расскажу кое-что про себя, что неожиданно связано и с этим праздником, и с темой МЗР. Я давно практикую контрастный душ. Не постоянно, слово "постоянство" не про меня, но периодами. Мне нравятся ощущения и телесные, и психо-эмоциональные. А кожа какая гладкая без всяких скрабов! Но есть один момент, который не позволяет мне в полной мере насладиться процедурой. С каких то пор, каждый раз, когда я начинаю лить на себя холодную воду, я вспоминаю генерала Карбышева😟 Это уже прям триггер какой-то: холодная вода - Карбышев - и дальше размышления про героев войны, замученных нацистами. В итоге, заряд бодрости, который получило тело, нивелируется тяжестью невесёлых размышлений. Вот такие дела. Что посоветуете?
фото 1
Тарелочки. На завтрак вписалась вот такая гора вафель. А в них: и творог, и гречка зелёная, и рис бурый, и яйца, и яблоко...В общем, самые завтраковые продукты. Отличный рецепт. Кто будет брать, в оригинале была мука из гречки и риса. Я смолола в кофемолке из круп.

Завтрак

Вафли (творог, яблоко, зелёная гречка)/Ксеня
310 г
510.6 ккал, б 37.8 г, ж 18.9 г, у 46.8 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120 г
64.8 ккал, б 3.5 г, ж 3 г, у 5.8 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
Сметана 10% жирности
30 г
35.7 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 1.2 г
Итого 625 ккал, Б 43 г, Ж 25 г, У 54 г

Ланч

Хурма (Мытьё, нарезка)
113 г
75.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 17.3 г
Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
15 г
83.9 ккал, б 4.5 г, ж 7.4 г, у 0.7 г
Лимон (Мытьё, нарезка)
12 г
4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Яичный белок куриный, сушеный
10 г
35 ккал, б 8.2 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Мандарин (Мытьё, нарезка)
150 г
57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г
Морковь (Мытьё, нарезка)
25 г
8.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Итого 356 ккал, Б 18 г, Ж 16 г, У 33 г

Обед

Кабачок (Запекание)
368 г
73.7 ккал, б 2.1 г, ж 1 г, у 13.9 г
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
120 г
208.8 ккал, б 29.1 г, ж 9.4 г, у 0 г
Сметана 10% жирности
40 г
47.6 ккал, б 1.1 г, ж 4 г, у 1.6 г
Чеснок
5 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Итого 384 ккал, Б 33 г, Ж 14 г, У 27 г

Ужин

Яйцо куриное (Варка)
1 Штука
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
220 г
30.8 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 8.4 г
Творог обезжиренный Серышевский/Ксеня
40 г
34 ккал, б 7.2 г, ж 0.2 г, у 1.3 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
30 г
17.7 ккал, б 3.1 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Дрожжи пищевые неактивные (мои)
4 г
14 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 1.5 г
Жир из печени трески с лимонным вкусом и Е FJORD
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 220 ккал, Б 19 г, Ж 11 г, У 12 г

Вода, специи, добавки

Вода
1800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г
Итого за день 1592 ккал, Б 114 г, Ж 67 г, У 128 г
Макронутриенты
Калории
1592.4
min 1511 1552
103%
Белки
114.9
109
105%
Жиры
67.7
67
101%
Углеводы
128.9
128
101%
Вода
3466.5
от 2424 до 3636
100%
Клетчатка
22.9
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
381%
b-car
135%
В1
185%
B2
172%
Холин
115%
B5
238%
B6
176%
B9
100%
B12
152%
C
146%
D
102%
E
127%
H
135%
вит.К
98.1%
PP
254%
Калий
125%
Ca
112%
Si
457%
Mg
137%
Na
123%
P
257%
Cl
97.2%
Fe
105%
I
156%
Co
437%
Mn
238%
Cu
226%
Mo
171%
Se
275%
F
104%
Cr
145%
Zn
132%
Энергетический баланс
Приход
1592 ккал
Приход: 1592 ккал
Расход
2439 ккал
Норма энергозатрат: 1964 ккал Энергозатраты тренировки: 475 ккал
Итого
-847 ккал
Итого: -846.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
https://youtu.be/unjznI2-nDw?si=24LkeaN8Ojl0s4ib Тренировка с резинками по плану, первая из трёх на этой неделе
Шаги 467 ккал
10915
Планка 8 ккал
0.5, 0.5, 0.5  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Количество шагов: 10915
Время: 1.5 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 5 
 46
Новые рецепты
Шампиньоны в сметане с луком
Евгений К
88
Калории
3.3
Белки
6.5
Жиры
3.9
Углеводы
3 2
Суп-пюре из кабачка
Евгений К
51.1
Калории
1.5
Белки
2.4
Жиры
5.9
Углеводы
2 6
Морковный пирог без глютена с уменьшенным количеством масла
Елена М.
341.9
Калории
5.1
Белки
20.3
Жиры
35.8
Углеводы
5 9
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-08-14
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-08-16
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0 0
Галина
2026-08-16
1089 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Созерцатель
21.08.2026
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»: «Левомеко...
2 75
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7 67
Sonya
15.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг 2.5 месяца п...
23 46