Оксана
19.05.2026 11:50
Красивые зелёные графики нет смысла выкладывать (лишнее же не вносила).
8
24
Оксана
18.05.2026 00:32
На улице +17. Дома, хоть и без отопления, теплее. Но всё же Златка
моя зря так рано разделась. Сегодня после купания стала дрожать как
цуцык, хотя даже зимой отлично себя чувствовала с мокрой шерстью.
Пришлось лялечку заворачивать в пледик и греть обнимашками🤗
Обеденная тарелочка. Остальное не фоткала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Чёрная икра" из семян чиа / Ксеня |
40
|
86 | 3.1 | 6.8 | 2.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
80
|
47.2 | 8.2 | 0.3 | 2.9 |
| Блины из зелёной гречки с яйцом/Ксеня |
1
|
336.5 | 17.3 | 9 | 44.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 511 | 548 | 33 | 19 | 55 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
230
|
135.7 | 23.4 | 0.9 | 8.3 |
| Multi Pritein /Карамельная нуга/ Малиновое парфе |
20
|
61.5 | 13.6 | 0.3 | 1.1 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 350 | 236 | 38 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
120
|
208.8 | 29.1 | 9.4 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
150
|
106.5 | 2.9 | 0.6 | 22.5 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 543 | 539 | 37 | 20 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
223
|
31.2 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 333 | 309 | 16 | 22 | 11 |
Вода, специи, добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2251 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3988 | 1638 | 124 | 64 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Оксана
18.05.2026 00:17
Соскучилась по простым жареным яйцам с луком. Вафелька из зеленой
гречки не сладкая, вместо хлеба. Вот интересный момент. У меня есть
4 блюда, которые я не могу есть без хлеба - это яичница, борщ,
тушеная капуста и овощное рагу. Нет, я конечно могу, но мне не
вкусно и не сытно🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брауни с бананом и протеином/Ксеня |
50
|
135.8 | 10.5 | 3.9 | 14.5 |
| Вафли из зелёной гречки с рисовой мукой/Ксеня |
46
|
102.9 | 3.8 | 1.3 | 18.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| "Чёрная икра" из семян чиа / Ксеня |
25
|
53.7 | 1.9 | 4.3 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 401 | 583 | 34 | 29 | 44 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
250
|
147.5 | 25.5 | 1 | 9 |
| Multi Pritein /Карамельная нуга/ Малиновое парфе |
15
|
46.1 | 10.2 | 0.2 | 0.8 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 315 | 213 | 36 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные вафли - драники2/Ксеня |
310
|
293.6 | 9.6 | 1.6 | 60.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 365 | 382 | 11 | 9 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
120
|
208.8 | 29.1 | 9.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Масло рыжиковое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 400 | 461 | 40 | 28 | 9 |
Вода, специи, добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2252 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3733 | 1644 | 121 | 68 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
50
Оксана
18.05.2026 00:15
Соединив свой домашний йогурт и мультипротеин со вкусом "малиновое
парфе", закинув туда горсть голубики, я получила сладенький такой
йогурт, по вкусу напоминающий промышленные с наполнителями, только
вкуснее. Ну и объём в 325г вполне себе насыщающий. И почему я так
раньше не делала🤔
Шагомер поздравил с пройденными 100км за 15 дней
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
116
|
35.3 | 1.5 | 0.2 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Вафли из зелёной гречки с рисовой мукой/Ксеня |
52
|
116.3 | 4.3 | 1.5 | 20.6 |
| "Чёрная икра" из семян чиа / Ксеня |
25
|
53.7 | 1.9 | 4.3 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 555 | 498 | 24 | 26 | 37 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
250
|
147.5 | 25.5 | 1 | 9 |
| Multi Pritein /Карамельная нуга/ Малиновое парфе |
25
|
76.9 | 17 | 0.4 | 1.4 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 325 | 243 | 43 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные вафли - драники2/Ксеня |
313
|
296.4 | 9.7 | 1.6 | 60.7 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 418 | 420 | 11 | 9 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
120
|
208.8 | 29.1 | 9.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Масло рыжиковое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 418 | 456 | 39 | 28 | 8 |
Вода, специи, добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2252 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3968 | 1623 | 118 | 66 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Оксана
10.05.2026 15:18
✅️ Сон. Цель с 22-23.00 - (23.00 - 5.00)
✅️ Прогулка до завтрака
☑️ Ужин в 19.00
☑️ Ревитоника. Осанка
☑️ Ревитоника. Марафон, день 2
🏋♀️ Тренировка с эспандером (3/7): ✅️✅️✅️
🚶♀️Шаги: 12297
🤳 Экранное время: 6ч 11м (цель max 4ч)
Поздновато я что-то ввела в расписание контрастный душ, надо было в отопительный сезон. А сейчас отопление отключили уже как 2 дня, и всё: ни температуры, ни напора у горячей воды. Летом бывает что холодную можно не включать, из горячего крана тёпленькая льётся. Так что, возобновлю процедуры, видимо, только в октябре.
Прогулки до завтрака очень хорошо зашли. Мне нравится, что почти нет людей вокруг: улицы, поляны, берег реки - всё в нашем со Златой распоряжении. А в летнюю жару эта привычка станет вообще спасением. Куда как лучше прогуляться на рассвете по отдохнувшим, посвежевшим улицам, поплескаться в прохладной ещё водичке Амура и бежать домой, пока солнце не расплавило тротуары.
Ревитоника, да...Что-то никак не доберусь до неё, всё время что-то мешает.
Треня с эспандером уже почти рутина: мышцы ощутимо напрягает, времени мало занимает. Мне нравится🩷
Ужинала поздно, потому что время обеда проспала, а днём спала потому, что 6 часов ночного сна мало, а я проснулась в 5 и больше не смогла уснуть.
✅️ Прогулка до завтрака
☑️ Ужин в 19.00
☑️ Ревитоника. Осанка
☑️ Ревитоника. Марафон, день 2
🏋♀️ Тренировка с эспандером (3/7): ✅️✅️✅️
🚶♀️Шаги: 12297
🤳 Экранное время: 6ч 11м (цель max 4ч)
Поздновато я что-то ввела в расписание контрастный душ, надо было в отопительный сезон. А сейчас отопление отключили уже как 2 дня, и всё: ни температуры, ни напора у горячей воды. Летом бывает что холодную можно не включать, из горячего крана тёпленькая льётся. Так что, возобновлю процедуры, видимо, только в октябре.
Прогулки до завтрака очень хорошо зашли. Мне нравится, что почти нет людей вокруг: улицы, поляны, берег реки - всё в нашем со Златой распоряжении. А в летнюю жару эта привычка станет вообще спасением. Куда как лучше прогуляться на рассвете по отдохнувшим, посвежевшим улицам, поплескаться в прохладной ещё водичке Амура и бежать домой, пока солнце не расплавило тротуары.
Ревитоника, да...Что-то никак не доберусь до неё, всё время что-то мешает.
Треня с эспандером уже почти рутина: мышцы ощутимо напрягает, времени мало занимает. Мне нравится🩷
Ужинала поздно, потому что время обеда проспала, а днём спала потому, что 6 часов ночного сна мало, а я проснулась в 5 и больше не смогла уснуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Чёрная икра" из семян чиа / Ксеня |
40
|
86 | 3.1 | 6.8 | 2.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
80
|
47.2 | 8.2 | 0.3 | 2.9 |
| Блины из зелёной гречки с яйцом/Ксеня |
1
|
336.5 | 17.3 | 9 | 44.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко сухое обезжиренное |
12
|
43.4 | 4 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 403 | 527 | 33 | 17 | 56 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
57
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Яичный белок куриный, сушеный |
8
|
28 | 6.6 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 371 | 249 | 12 | 8 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
120
|
208.8 | 29.1 | 9.4 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 475 | 523 | 40 | 22 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Серышевский/Ксеня |
80
|
68 | 14.4 | 0.5 | 2.6 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные (мои) |
4
|
14 | 1.8 | 0.2 | 1.5 |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Масло рыжиковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 320 | 290 | 26 | 16 | 11 |
Вода, специи, добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Liposomal D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2253 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3822 | 1596 | 112 | 64 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Оксана
08.05.2026 15:46
✅️ Сон. Цель с 22-23.00 - (23.00 - 5.56)
✅️ Прогулка до завтрака
☑️ Контрастный душ
✅️ Ужин в 19.00
☑️ Ревитоника. Осанка
☑️ Ревитоника. Марафон, день 2
🏋♀️ Тренировка с эспандером (3/7): ✅️✅️☑️
🚶♀️Шаги: 11560
🤳 Экранное время: 7ч 04м (цель max 4ч)
✅️ Прогулка до завтрака
☑️ Контрастный душ
✅️ Ужин в 19.00
☑️ Ревитоника. Осанка
☑️ Ревитоника. Марафон, день 2
🏋♀️ Тренировка с эспандером (3/7): ✅️✅️☑️
🚶♀️Шаги: 11560
🤳 Экранное время: 7ч 04м (цель max 4ч)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Чёрная икра" из семян чиа / Ксеня |
40
|
86 | 3.1 | 6.8 | 2.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
80
|
47.2 | 8.2 | 0.3 | 2.9 |
| Блины из зелёной гречки с яйцом/Ксеня |
1
|
336.5 | 17.3 | 9 | 44.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 550 | 563 | 33 | 20 | 58 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 210 | 204 | 3 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
120
|
208.8 | 29.1 | 9.4 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные (мои) |
4
|
14 | 1.8 | 0.2 | 1.5 |
| Свекла, вареная |
56
|
24.6 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 352 | 541 | 43 | 24 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Серышевский/Ксеня |
80
|
68 | 14.4 | 0.5 | 2.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
113.2 | 8.4 | 8.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 283 | 294 | 30 | 16 | 7 |
Вода, специи, добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Liposomal D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2253 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3648 | 1608 | 110 | 67 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
9
Оксана
07.05.2026 15:59
✅️ Сон. Цель с 22-23.00 - (22.00 - 6.15)
✅️ Прогулка до завтрака
✅️ Контрастный душ
✅️ Ужин в 19.00
☑️ Ревитоника. Осанка
☑️ Ревитоника. Марафон, день 2
🏋♀️ Тренировка с эспандером (3/7): ✅️✅️☑️
🚶♀️Шаги: 11506
🤳 Экранное время: 7ч 53м (цель max 4ч)
✅️ Прогулка до завтрака
✅️ Контрастный душ
✅️ Ужин в 19.00
☑️ Ревитоника. Осанка
☑️ Ревитоника. Марафон, день 2
🏋♀️ Тренировка с эспандером (3/7): ✅️✅️☑️
🚶♀️Шаги: 11506
🤳 Экранное время: 7ч 53м (цель max 4ч)
Сегодня опять много получилось экранного времени. Но, анализируя в
конце дня в каких приложениях я была, понимаю, что, в принципе,
ничего лишнего. МЗР всё ещё многовато, но, думаю, тут я уже не
смогу уменьшить время. Тем более, что скоро вроде как ещё для
одного человека буду составлять рационы. Ну и общение здесь тоже
часто полезно.
На ВБ сегодня шампуть для Златы выбирала, отзывы читала. В фитстарс посмотрела несколько тренировок йоги и цы-гун, ищу себе подходящие. Скачала ещё приложение Yoga, покопалась. Отличное приложение, попробую по нему заниматься.
Приложение Таймер выручило меня, когда на ютубе не загружалась сегодняшняя тренировка. Выставила там по памяти количество упражнений (по 40 сек), отдых, смена положения (по 15 сек) и потренировалась. Завтра, когда интернет поживее будет и видео тренировки загрузится, будет интересно посмотреть, какие упражнения забыла. Ну вот, как то так. Под яндекс.музыку убиралась, с яндекс.книгой завтракала. Выходит и сокращать нечего, экраны телефонов неотъемлемая часть нашего комфорта🤷♀️
На ВБ сегодня шампуть для Златы выбирала, отзывы читала. В фитстарс посмотрела несколько тренировок йоги и цы-гун, ищу себе подходящие. Скачала ещё приложение Yoga, покопалась. Отличное приложение, попробую по нему заниматься.
Приложение Таймер выручило меня, когда на ютубе не загружалась сегодняшняя тренировка. Выставила там по памяти количество упражнений (по 40 сек), отдых, смена положения (по 15 сек) и потренировалась. Завтра, когда интернет поживее будет и видео тренировки загрузится, будет интересно посмотреть, какие упражнения забыла. Ну вот, как то так. Под яндекс.музыку убиралась, с яндекс.книгой завтракала. Выходит и сокращать нечего, экраны телефонов неотъемлемая часть нашего комфорта🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брауни с бананом/Ксеня |
137
|
185.8 | 9.2 | 6.9 | 21.8 |
| Вафли (творог, яблоко, зелёная гречка)/Ксеня |
77
|
126.8 | 9.4 | 4.7 | 11.6 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Творог обезжиренный Серышевский/Ксеня |
60
|
51 | 10.8 | 0.4 | 2 |
| Итого | 429 | 478 | 34 | 18 | 42 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 210 | 204 | 3 | 6 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
120
|
208.8 | 29.1 | 9.4 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные (мои) |
4
|
14 | 1.8 | 0.2 | 1.5 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| "Чёрная икра" из семян чиа / Ксеня |
20
|
43 | 1.5 | 3.4 | 1.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Хлеб из зелёной гречки/Ксеня |
50
|
81.7 | 3.1 | 0.8 | 17.1 |
| Итого | 474 | 612 | 48 | 25 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яичный белок куриный, сушеный |
10
|
35 | 8.2 | 0.2 | 0.1 |
| Жир из печени трески с лимонным вкусом и Е FJORD |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 379 | 281 | 22 | 16 | 11 |
Вода, специи, добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2254 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3746 | 1585 | 109 | 67 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Оксана
06.05.2026 14:29
☑️ Сон. Цель с 22-23.00 - (00.50 - 5.55)
✅️ Прогулка до завтрака
✅️ Контрастный душ
✅️ Ужин в 19.00
☑️ Ревитоника. Осанка
☑️ Ревитоника. Марафон, день 2
🏋♀️ Тренировка с эспандером (3/7): ✅️☑️☑️
🚶♀️Шаги: 14343
🤳 Экранное время: 3ч 42м (цель max 4ч)
✅️ Прогулка до завтрака
✅️ Контрастный душ
✅️ Ужин в 19.00
☑️ Ревитоника. Осанка
☑️ Ревитоника. Марафон, день 2
🏋♀️ Тренировка с эспандером (3/7): ✅️☑️☑️
🚶♀️Шаги: 14343
🤳 Экранное время: 3ч 42м (цель max 4ч)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брауни с бананом/Ксеня |
137
|
185.8 | 9.2 | 6.9 | 21.8 |
| Вафли (творог, яблоко, зелёная гречка)/Ксеня |
120
|
197.6 | 14.6 | 7.3 | 18.1 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 422 | 510 | 29 | 21 | 47 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яичный белок куриный, сушеный |
10
|
35 | 8.2 | 0.2 | 0.1 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
210
|
79.8 | 1.7 | 0.4 | 15.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 391 | 377 | 18 | 16 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб из зелёной гречки/Ксеня |
55
|
89.8 | 3.4 | 0.9 | 18.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
120
|
208.8 | 29.1 | 9.4 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Масло рыжиковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Жир из печени трески с лимонным вкусом и Е FJORD |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные (мои) |
4
|
14 | 1.8 | 0.2 | 1.5 |
| "Чёрная икра" из семян чиа / Ксеня |
15
|
32.2 | 1.2 | 2.6 | 0.8 |
| Итого | 446 | 550 | 40 | 24 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Серышевский/Ксеня |
100
|
85 | 18 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
60
|
35.4 | 6.1 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 190 | 156 | 24 | 3 | 6 |
Вода, специи, добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 2553 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4002 | 1603 | 112 | 66 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня приложение шагомер поздравило с очередным рекордом 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14343 |
14343 |
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Количество шагов: 14343
7
2
Оксана
05.05.2026 15:01
☑️ Сон. Цель с 22-23.00 - (23.10 - 7.32)
✅️ Прогулка до завтрака
✅️ Контрастный душ
✅️ Ужин в 19.00
☑️ Ревитоника. Осанка
✅️ Ревитоника. Марафон, день1
🏋♀️ Тренировка с эспандером (3/7): ✅️☑️☑️
🚶♀️Шаги: 9896
🤳 Экранное время: 6ч26м (цель max 4ч)
✅️ Прогулка до завтрака
✅️ Контрастный душ
✅️ Ужин в 19.00
☑️ Ревитоника. Осанка
✅️ Ревитоника. Марафон, день1
🏋♀️ Тренировка с эспандером (3/7): ✅️☑️☑️
🚶♀️Шаги: 9896
🤳 Экранное время: 6ч26м (цель max 4ч)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли (творог, яблоко, зелёная гречка)/Ксеня |
280
|
461.2 | 34.2 | 17.1 | 42.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Итого | 445 | 588 | 39 | 24 | 50 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яичный белок куриный, сушеный |
20
|
70 | 16.5 | 0.4 | 0.2 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
220
|
83.6 | 1.8 | 0.4 | 16.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 426 | 343 | 24 | 11 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы ленивые от Хлебниковой/Ксеня |
430
|
411.5 | 30.5 | 15.1 | 37.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные (мои) |
4
|
14 | 1.8 | 0.2 | 1.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Итого | 449 | 477 | 36 | 19 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Жир из печени трески с лимонным вкусом и Е FJORD |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 155 | 203 | 12 | 16 | 3 |
Вода, специи, добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2252 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3727 | 1620 | 112 | 71 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
26
Оксана
04.05.2026 14:53
✅️ Сон. Цель с 22-23.00 - (23.00 - 5.55)
✅️ Прогулка до завтрака
✅️ Контрастный душ
✅️ Ужин в 19.00
☑️ Ревитоника. Осанка
☑️ Ревитоника. Лицо
🏋♀️ Тренировка с эспандером (3/7): ✅️☑️☑️
🚶♀️Шаги: 10915
🤳 Экранное время: 7ч50м (цель max 4ч)
В преддверии Дня Победы расскажу кое-что про себя, что неожиданно связано и с этим праздником, и с темой МЗР. Я давно практикую контрастный душ. Не постоянно, слово "постоянство" не про меня, но периодами. Мне нравятся ощущения и телесные, и психо-эмоциональные. А кожа какая гладкая без всяких скрабов! Но есть один момент, который не позволяет мне в полной мере насладиться процедурой. С каких то пор, каждый раз, когда я начинаю лить на себя холодную воду, я вспоминаю генерала Карбышева😟 Это уже прям триггер какой-то: холодная вода - Карбышев - и дальше размышления про героев войны, замученных нацистами. В итоге, заряд бодрости, который получило тело, нивелируется тяжестью невесёлых размышлений. Вот такие дела. Что посоветуете?
✅️ Прогулка до завтрака
✅️ Контрастный душ
✅️ Ужин в 19.00
☑️ Ревитоника. Осанка
☑️ Ревитоника. Лицо
🏋♀️ Тренировка с эспандером (3/7): ✅️☑️☑️
🚶♀️Шаги: 10915
🤳 Экранное время: 7ч50м (цель max 4ч)
В преддверии Дня Победы расскажу кое-что про себя, что неожиданно связано и с этим праздником, и с темой МЗР. Я давно практикую контрастный душ. Не постоянно, слово "постоянство" не про меня, но периодами. Мне нравятся ощущения и телесные, и психо-эмоциональные. А кожа какая гладкая без всяких скрабов! Но есть один момент, который не позволяет мне в полной мере насладиться процедурой. С каких то пор, каждый раз, когда я начинаю лить на себя холодную воду, я вспоминаю генерала Карбышева😟 Это уже прям триггер какой-то: холодная вода - Карбышев - и дальше размышления про героев войны, замученных нацистами. В итоге, заряд бодрости, который получило тело, нивелируется тяжестью невесёлых размышлений. Вот такие дела. Что посоветуете?
Тарелочки. На завтрак вписалась вот такая гора вафель. А в них: и
творог, и гречка зелёная, и рис бурый, и яйца, и яблоко...В общем,
самые завтраковые продукты. Отличный рецепт. Кто будет брать, в
оригинале была мука из гречки и риса. Я смолола в кофемолке из
круп.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли (творог, яблоко, зелёная гречка)/Ксеня |
310
|
510.6 | 37.8 | 18.9 | 46.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 465 | 625 | 43 | 25 | 54 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
113
|
75.7 | 0.6 | 0.5 | 17.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яичный белок куриный, сушеный |
10
|
35 | 8.2 | 0.2 | 0.1 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 344 | 356 | 18 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
368
|
73.7 | 2.1 | 1 | 13.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
120
|
208.8 | 29.1 | 9.4 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 553 | 384 | 33 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Творог обезжиренный Серышевский/Ксеня |
40
|
34 | 7.2 | 0.2 | 1.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные (мои) |
4
|
14 | 1.8 | 0.2 | 1.5 |
| Жир из печени трески с лимонным вкусом и Е FJORD |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 349 | 220 | 19 | 11 | 12 |
Вода, специи, добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 2253 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3964 | 1592 | 114 | 67 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
https://youtu.be/unjznI2-nDw?si=24LkeaN8Ojl0s4ib Тренировка с
резинками по плану, первая из трёх на этой неделе
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10915 |
10915 |
Планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Количество шагов: 10915
Время: 1.5 мин
5
46
Интересные блоги
05-06-2026
Возрастные изменения
- это не когда первые морщинки и грудь провисает.
...
02-06-2026
Надо ж мне было посмотреть ютуб.. надо ж мне было ...
30-05-2026
Мороженое на десерт
Моя машинка для производства мороженого с начала л...
Лучшие рационы
2026-06-01
Калорийность: 1307 кКал
2026-06-03
Калорийность: 1304 кКал
2026-06-04
Калорийность: 1355 кКал
Новые рецепты
