Татьяна Валина
03.08.2014 20:00
Дневник питания и тренировок за 03.08.2014
Несмотря на булочку, в коридор уложилась)) только жиров не добрала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные нагетсы, приготовленные |
80
|
236.8 | 12.2 | 15.9 | 11.3 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 650 | 394.6 | 13.9 | 21.4 | 36.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Булочки столичные |
40
|
107.6 | 3.4 | 0.9 | 21.5 |
| Итого | 80 | 198.8 | 6.8 | 1.4 | 39.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щавелевый суп |
350
|
57.4 | 3.9 | 2.8 | 4.6 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Итого | 550 | 324.5 | 35.3 | 9.6 | 24.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Вишня |
90
|
46.8 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 1440 | 264.3 | 3.1 | 1.8 | 54.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
93
|
102.3 | 20.5 | 0.6 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Смородина красная |
60
|
25.8 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 403 | 130.6 | 20.8 | 0.7 | 8.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Итого | 135 | 80.7 | 5.3 | 3.5 | 6.1 |
| Итого за день | 3258 | 1388.9 | 83.3 | 38.9 | 169.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214.5 ккал
Время: 60 мин
