Татьяна Валина
12.07.2014 23:40

Дневник питания и тренировок за 12.07.2014

На ужин салатик, на вечер творожок))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
10
89.8 0 10 0
Абрикосы
120
52.8 1.1 0.1 10.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
290
150.8 3.2 1.2 30.7
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны, необогащенные, приготовленные
100
158 5.8 0.9 29.1
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Помидор (томат)
100
19.9 0.6 0.2 4.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Абрикосы
180
79.2 1.6 0.2 16.2
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
60 4.1 4.6 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Сельдерей
75
9.8 0.7 0.1 1.6
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Помидор (томат)
113
22.5 0.7 0.2 4.7
Огурец грунтовый
95
13.3 0.8 0.1 2.4
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Шампиньоны
75
20.3 3.2 0.8 0.1
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги