Блог
Войти
Aлександра
Блог Кулинарная книга База продуктов
Aлександра
14.03.2023 14:37
Дневник питания за 13.03.2023
Перебрала, как обычно, в калораже. Мама принесла котлету из свинины - не удержалась съела. Удовольствие такое себе. Зато много гуляла. Сделала минимальные физич упражнения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Наполеон [Roshen]
225
 922.5 10.1 56.3 94.5
Перец сладкий зеленый (Тушение)
50
 12.3 0.6 0 2.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Булгур, приготовленный
70
 58.1 2.2 0.2 9.9
Морковь (Тушение)
30
 9.6 0.4 0 1.9
Итого 502 1136 41 58 109

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет с кабачка без начинки
100
 141.9 9 7.8 8.3
Итого 100 141 9 7 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой
40
 150.4 5.1 0.3 29
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
100
 466 13.6 45.7 0
Итого 140 616 18 46 29
Итого за день 742 1894 68 112 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Aлександра
13.03.2023 02:12
Дневник питания за 12.03.2023
Вот это психанула. Даже не знаю прилично ли выставлять такое меню в сеть. Но как есть. Подозреваю, что то могла забыть. Какой нибудь полезный чай или какую то сладкость.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Кара-кум
85
 448.8 4.1 26.9 44.4
Вареники, по 2-174
0
 0 0 0 0
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Вареники Домашние с Картофелем и Шкварками [Ближние Горки]
200
 440 9 20 58
Итого 315 950 13 52 103

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
0
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131.2 5.4 1.4 24.1
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
141
 134.5 30.6 1.1 0.6
Итого 331 346 37 9 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наполеон со сгущенкой
150
 643.2 9.5 42 56.6
Итого 150 643 9 42 56
Итого за день 796 1939 60 104 188
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Aлександра
07.03.2023 11:57
Дневник питания за 06.03.2023
Какая то Кето диета у меня получается ))))
Много жиров))
Но и углеводов многова то ))
Будем считать, что это маленькие шажки по дороге к Кето )))))))))))))))))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с синей капусты
300
 162.3 6.9 5.7 20.1
Горошек зеленый. Консервы
30
 12 0.9 0.1 2
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)
150
 285.8 25.7 20.4 0
Итого 495 484 33 28 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Кара-кум
100
 528 4.8 31.7 52.2
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный
100
 319 9.1 23 18.5
Булгур, приготовленный
70
 58.1 2.2 0.2 9.9
Итого 270 905 16 54 80

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
50
 101 11.3 6.3 0
Хлеб ржаной из обойной муки
30
 52.2 2 0.4 10
Итого 80 153 13 6 10
Итого за день 845 1542 63 89 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Aлександра
06.03.2023 00:01
Дневник питания за 05.03.2023
Как то маловато калорий для того, что я сегодня наела. Думала больше получится. У меня сломались весы. Уже неделю как не взвешивалась. Как то спокойнее, нет расстройств от взвешиваний. Но есть зависимость от весов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
50
 87 3.3 0.6 16.7
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Семга соленая
70
 141.4 15.8 8.8 0
Итого 170 308 20 16 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Апельсин
20
 8.6 0.2 0 1.6
Зефир
30
 97.8 0.2 0 23.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 90 6.1 6.9 0.8
Oreo [Alpen Gold]
7
 37.9 0.3 2.2 4.1
Вареники, по 2-174
150
 258 18 9.6 24.3
Пельмени отварные, по 2-170
100
 219 9.9 13.9 13.5
Вечерний Киев [Roshen]
20
 113.6 1.6 7.6 9.2
Итого 457 871 37 40 86

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с синей капусты
100
 54.1 2.3 1.9 6.7
Горошек зеленый. Консервы
10
 4 0.3 0 0.7
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
70
 111.1 9 8.1 0.5
Итого 290 286 16 12 26
Итого за день 917 1466 73 70 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Aлександра
05.03.2023 00:41
Дневник питания за 04.03.2023
Сегодня очень нестандартное меню. Но мне понравилось, есть не хотелось целый день. Даже вечером не хотелось есть, но поела так как очень люблю сёмгу с авокадо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
40
 69.6 2.6 0.5 13.4
Семга соленая
100
 202 22.5 12.5 0
Авокадо
120
 192 2.4 17.6 2.2
Итого 260 463 27 30 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
50
 87 3.3 0.6 16.7
Авокадо
70
 112 1.4 10.3 1.3
Семга соленая
100
 202 22.5 12.5 0
Итого 220 401 27 23 18
Итого за день 480 864 54 53 33
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Aлександра
30.12.2022 08:30
Дневник питания за 29.12.2022
Вчера находила достаточное количество шагов,в еде не ограничивала себя - ела все что хотела. Из нормы каллоража не вышла . Я молодец . На утро имею отвес. )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Свекла, вареная
130
 57.2 2.2 0.2 10.3
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
35
 78.4 6.1 6 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
 24.2 0.8 0.3 4.6
Итого 275 319 22 17 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Мясо кролика (Тушение)
150
 255 29.9 15.2 0
Свекла, вареная
70
 30.8 1.2 0.1 5.6
Морская капуста (ламинария) свежая
30
 7.5 0.3 0.1 0.9
Халва тахинная
60
 305.8 7.6 17.9 30.4
Итого 410 699 43 34 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайда (Жарка)
0
 0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
70
 156.8 12.2 12 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
 120.6 4.1 0.8 23.9
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 105.9 6.4 8.6 0.7
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 260 426 23 21 32

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Итого 700 7 0 0 0
Итого за день 1645 1452 89 74 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Aлександра
29.12.2022 09:25
Дневник питания за 28.12.2022
Более менее вписалась в калораж. Находило очень много шагов , как для меня в последне время, и очень рада этому. По микроэлементам не очень удалось соблюсти баланс .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)
69
 142.9 12.2 10.5 0
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S
50
 185 3.8 1.4 37.6
Брюссельская капуста (Тушение)
140
 42.3 5.6 0.4 4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
30
 147.3 2.3 7.2 17.8
Итого 289 517 23 19 59

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
80
 154.4 13.4 9 4.7
Капуста белокочанная, квашеная
40
 9.2 0.7 0 1.2
Пекинская капуста
40
 6.4 0.5 0.1 0.8
Помидоры (томаты), вяленые
5
 12.9 0.7 0.1 2.2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 270 328 19 15 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик отварной, по 2-6
200
 388 51 20.8 0
Пекинская капуста
0
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
 70.6 2.9 0.8 13
Свекла, вареная
80
 35.2 1.3 0.1 6.4
Морская капуста (ламинария) свежая
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Халва тахинная
70
 356.7 8.9 20.9 35.4
Морковь отварная по 2-40
10
 3.3 0.1 0 0.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
0
 0 0 0 0
Тунец натуральный. Консервы
0
 0 0 0 0
Тунец желтоперый
0
 0 0 0 0
Итого 480 866 64 42 56
Итого за день 1039 1712 107 77 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Aлександра
27.12.2022 23:50
Дневник питания за 27.12.2022
Сегодня прогулочным шагом прошла 16000 шагов. Чувствовала себя прекрасно после такой нагрузки. Движение - это жизнь. Конфеты, конечном, сегодня были лишние (((
5конфет - приличный прием пищи

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста, вареная, с солью
120
 43.2 3.1 0.6 5.4
Говядина отварная, по 1-392
75
 190.5 19.4 12.6 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
80
 89.6 1.9 0.7 17.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
34
 166.9 2.6 8.1 20.1
Итого 309 490 26 22 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
150
 543 11.3 4 109.2
Бульон говяжий
100
 13 2 0.1 1.2
Говядина отварная, по 1-392
60
 152.4 15.5 10.1 0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
34
 166.9 2.6 8.1 20.1
Итого 344 875 31 22 130

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Кара-кум
35
 184.8 1.7 11.1 18.3
Салат с пекинской капусты
100
 58.3 1.6 3.7 4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
 30.3 1.3 0.3 5.6
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
50
 96.5 8.4 5.7 3
Бульон говяжий
100
 13 2 0.1 1.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
150
 168 3.5 1.2 32.6
Итого 465 550 18 22 65
Итого за день 1118 1916 76 66 238
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Aлександра
26.12.2022 22:34
Дневник питания за 26.12.2022
Сегодня не отказывала себе в конфетах. Вписалась в свою норму - значит все ок. Осознание: меня успокаивает фиксирование съеденой еды.
Создаётся ощущение, что поглощаемая еда под контролем.
А у вас как?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
60
 152.4 15.5 10.1 0
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S
40
 148 3 1.1 30.1
Бульон говяжий
150
 19.5 3 0.1 1.8
Морковь
10
 3.5 0.1 0 0.7
Картофель отварной по 1-206
10
 7.5 0.2 0 1.6
Конфета Кара-кум
54
 285.1 2.6 17.1 28.2
Итого 324 616 24 28 62

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
120
 231.6 20 13.6 7.1
Перец сладкий красный (Варка без слива)
70
 17.7 0.9 0.1 3.5
Брюссельская капуста, вареная, с солью
70
 25.2 1.8 0.4 3.2
Итого 260 274 22 14 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S
40
 148 3 1.1 30.1
Бульон говяжий
150
 19.5 3 0.1 1.8
Морковь
10
 3.5 0.1 0 0.7
Картофель отварной по 1-206
10
 7.5 0.2 0 1.6
Говядина отварная, по 1-392
40
 101.6 10.3 6.7 0
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Конфета Кара-кум
54
 285.1 2.6 17.1 28.2
Итого 404 609 20 25 70

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 1988 1499 68 67 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Aлександра
04.10.2022 23:31
Дневник питания за 04.10.2022
Возможно, я что то забыла записать, но калораж сегодня супер!
Голодной я не была - было много дел. И фасолевый борщ - это супер!
Сытость есть - калорий мало!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ с фасолью
300
 82.2 1.5 5.4 6.9
Итого 300 82 1 5 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ с фасолью
300
 82.2 1.5 5.4 6.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
 84.1 0.1 9.3 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Сметана 20% жирности
5
 10.3 0.1 1 0.2
Шоколад молочно-ореховый
45
 243.9 3.4 15.3 23.1
Сельдерей
15
 2 0.1 0 0.3
Груша
30
 14.1 0.1 0.1 3.1
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Итого 480 540 8 35 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
100
 22 1.7 0.2 3.4
Сайда (Жарка)
68
 44.2 10.5 0.2 0
Хумус
50
 118.5 3.9 8.9 4.8
Подсолнечное масло
30
 269.7 0 30 0
Огурец соленый
100
 13 0.8 0.1 1.7
Хлеб ржаной из обойной муки
50
 87 3.3 0.6 16.7
Итого 398 554 20 40 26
Итого за день 1178 1176 29 81 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Новые рецепты
Куриная грудка с овощами
Автор Радмира
64.7
6.4
1.1
7.2
22
2 2
Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек
Автор Alya
258.3
9.7
23.5
1.9
0
2 2
Тушёные овощи с индейкой
Автор Надежда Литтих
116.3
7
3.3
8.7
0
0 0
Интересные блоги
КетоСвета©. Художник. Иллюстратор. LCHF/КЕТО
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
4 113
Юджин (кето+ИГ)
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
13 57
Sanya)
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
3 53
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
Витамины и минералы: 86%
Анна Моррей
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 88%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%