Рецепт макароны отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты макароны отварные
| Вода | 700 г |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 450 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
| Бекон слабосолёный, приготовленный | 80 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "макароны отварные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1090 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.4% | 1188 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.8% | 1120 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3637 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 35.65 мг | 500 мг | 7.1% | 4.6% | 1403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2.7% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.1% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.428 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 16474 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.181 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.2% | 5525 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.059 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.562 мг | 15 мг | 3.7% | 2.4% | 2669 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.588 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.1% | 3149 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.639 мг | 20 мг | 8.2% | 5.3% | 1220 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.87 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.8% | 3630 г |
| Кальций, Ca | 10.48 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 9542 г |
| Кремний, Si | 0.506 мг | 30 мг | 1.7% | 1.1% | 5929 г |
| Магний, Mg | 7.96 мг | 400 мг | 2% | 1.3% | 5025 г |
| Натрий, Na | 68.12 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.4% | 1908 г |
| Сера, S | 55.91 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.6% | 1789 г |
| Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 5.2% | 1229 г |
| Хлор, Cl | 15.06 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 15272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 2.6% | 2497 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 1.088 мкг | 10 мкг | 10.9% | 7.1% | 919 г |
| Марганец, Mn | 0.0674 мг | 2 мг | 3.4% | 2.2% | 2967 г |
| Медь, Cu | 238.28 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 15.4% | 420 г |
| Молибден, Mo | 2.397 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.2% | 2920 г |
| Никель, Ni | 0.056 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.992 мкг | 55 мкг | 9.1% | 5.9% | 1102 г |
| Фтор, F | 57.27 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 6984 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 0.5112 мг | 12 мг | 4.3% | 2.8% | 2347 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.622 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.313 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лизин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.158 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.448 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.842 г | min 16.8 г | 11% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.626 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность макароны отварные составляет 154,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 20.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 62.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ
макароны отварные богат такими витаминами и минералами, как:
медью - 23,8 %
Чем полезен макароны отварные
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко миндальное
- Стейк семги в фольге
- биточки из пшенки
- Печень индейки Индолина
- смузи киви-банан-яблоко
- картофель жареный с грибами
- Макароны рожки в восточной подливе 12.08
- Йогурт Сваля Organic Natural 125гр
- КОЛБАСА ВАРЕНАЯ
- Салат супервитаминный 12.08
- Хлеб со злаками Табрис
- Икра жаренная
- картошка с мясом
- Гречневая крупа ядрица Мистраль
- Спаржа белая. Корейский салат. Лента
- Мойва вяленая
- супрадин шипучий
- Овсяное печенье
- Батончики
- пицца кабачковая
- Магний В6
- Творог веянный
- Запеканка
- сыр Альметте с огурцами и зеленью
- Баклажаны запечёные
- тилапия со спаржей
- Кальций Д3
- пережарка
- торт из куриной печени
- Новый рецепт
- сахарозаменитель "фитпарад"
- Белковый коктейль (натуральный)
- казеин "МускулФарм"
- мое овсяное печенье
- Активия со злаками
- Омега-3
- Кабачковый суп
- Салат из помидоров и огурцов
- Кофе растворимый (кружка, 250 мл, 2 л. сахара)
- Шоколад (ореховый, икея)
- Французкий яблочный пирог
- Вино белое (sauvignon blanc)
- Овсянка 4 вида зерновых с овсяными отрубями
- хлебцы-молодцы железо плюс
- Овощная смесь от 13.08.14
- данон творожный
- Масло President
- Борщ постный
- суп чечевичный
- куриные окорочка с овощами
- актимель
- хамон
- Баранки Озби
- ламбруско
- Мюсли ЭГО Яблоко
- Хлеб зерновой
- земгальский
- Картофель по франзузки
- Казинаки
- мишка косолапый конфета КО
- сахар
- Вафли сливочные Яшкино
- фругурт 2,5
- Рыба в кляре
- каша ячневая
- компот из фруктов ( фруто няня)
- отруби
- Солнечные ванны
- сгущенка
- TANGO (шоколадный батончик)
- сыр-тофу
- Галеты
- закуска из хрена
- омлет с овощами
- творожный десерт
- пахлава бакинская (покровка)
- сырокопченая мадера
- Эскимо Золотой стандарт
- рис краснодарский
- Овощи по деревенски
- Рис на пару
- коржи печеночные
- салат из корейской моркови
- овсянка
- Бифштекс из индейки
- Вареники с творогом
- Чай зеленый
- Пельмени домашние
- овсянка на воде
- Овсянка на молоке
- белковый омлет
- суфле
- чечевица
- Икра баклажанная
- Напиток "Петровская Слобода"
- Морская капуста "Русское море"
- свекольный салат
- рисовые хлебцы
- хлеб "подсолнечный"
- Вафельные трубочки
Метки: Как приготовить макароны отварные, калорийность 154,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макароны отварные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
