Дневник питания и тренировок за 02.12.2014

Ну что, рейтинг по нутриентам довольно не плох - 74%. Калорий немного не добрала, но дробное и частое питание позволяет чувствовать себя сытой, а запихивать через силу очень уж не хочется. Недобор по белкам и жирам. Надо еще раз просмотреть продукты, богатые белками, а то что-то совсем тяжко их добирать. Нормальный 7-ми часовой сон благотворно сказался на весе: -1 кг. Продолжаем худеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Омлет	109	160.4	13.4	10.6	2.2
Гренки	65	135.9	5.1	2.9	22.2
Свекла (Варка со сливом)	98	30.4	1.4	0.1	6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Кофе черный заварной	295	4.7	0.3	0.3	0
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Итого	886	362	20.8	16.4	31.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Карамель, с молочными начинками	7	26.4	0.1	0.1	6.4
Итого	653	95	0.6	0.7	20.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	80	24.8	1.1	0.1	4.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
борщ	250	139.5	7.8	5	15.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Кофе черный заварной	295	4.7	0.3	0.3	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	654	227.1	10.6	8.5	26.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Печенье сахарное из муки первого сорта	26	105.8	1.9	2.4	19
Итого	220	197	2.7	3.2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	100	92.8	8.6	6.4	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.5	0.3	7.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Свекла (Варка со сливом)	62	19.2	0.9	0.1	3.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Кофе черный заварной	170	2.7	0.2	0.2	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	483	341.8	16.7	18.3	27.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Вятушка 3%	103	109.2	18.5	3.1	1.8
Абрикос с сахаром	40	32	0.3	0	7.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	32	19.8	0.9	1.1	1.5
Говядина тушеная, консервы	10	22	1.7	1.7	0
каша перловая с тушенкой	10	12.8	0.7	0.6	1.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	205	216.5	22.4	8.5	12.1
Итого за день	3101	1322.3	67	50.5	147.4