Рецепт Запеканка творожная (клубника, яблоки, ШУГАР-ФРИ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная (клубника, яблоки, ШУГАР-ФРИ)
| Земляника (садовая), клубника (Жарка) | 140 г |
| Яблоки (Жарка) | 140 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 57 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 600 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная (клубника, яблоки, ШУГАР-ФРИ)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 11.6% | 585 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.1% | 836 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.5% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.7 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.2% | 1616 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8.2% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 48.98 мг | 500 мг | 9.8% | 6.6% | 1021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 4.8% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.644 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.5% | 1501 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.736 мкг | 3 мкг | 24.5% | 16.6% | 408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.02 мг | 90 мг | 6.7% | 4.5% | 1495 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.2% | 3049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4298 г |
| Витамин Н, биотин | 5.653 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.7% | 884 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1258 мг | 20 мг | 15.6% | 10.6% | 640 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.82 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.3% | 1584 г |
| Кальций, Ca | 125.08 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.5% | 799 г |
| Кремний, Si | 0.32 мг | 30 мг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
| Магний, Mg | 20.04 мг | 400 мг | 5% | 3.4% | 1996 г |
| Натрий, Na | 46.27 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.4% | 2810 г |
| Сера, S | 137.23 мг | 1000 мг | 13.7% | 9.3% | 729 г |
| Фосфор, P | 165.7 мг | 800 мг | 20.7% | 14% | 483 г |
| Хлор, Cl | 128.31 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.8% | 1793 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 3.3% | 2045 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 3.46 мкг | 10 мкг | 34.6% | 23.4% | 289 г |
| Марганец, Mn | 0.0687 мг | 2 мг | 3.4% | 2.3% | 2911 г |
| Медь, Cu | 94 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.4% | 1064 г |
| Молибден, Mo | 9.095 мкг | 70 мкг | 13% | 8.8% | 770 г |
| Селен, Se | 21.516 мкг | 55 мкг | 39.1% | 26.5% | 256 г |
| Фтор, F | 32.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12496 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 2% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.4529 мг | 12 мг | 3.8% | 2.6% | 2650 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная (клубника, яблоки, ШУГАР-ФРИ) составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.6 кКал | -% | |
| Белки | 13 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ (КЛУБНИКА, ЯБЛОКИ, ШУГАР-ФРИ)
Запеканка творожная (клубника, яблоки, ШУГАР-ФРИ) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,1 %, витамином B12 - 24,5 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 15,6 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 34,6 %, молибденом - 13 %, селеном - 39,1 %
Чем полезен Запеканка творожная (клубника, яблоки, ШУГАР-ФРИ)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка отварная
- творог с помидорой
- рис с мясом
- в микроволновке
- Фрикадельки с капустой
- tvorog
- куриная грудка
- Овощной
- Подлива"Золотистая" (Магги)
- Жареная картошка с капустой
- Рис с овощами
- ряженка
- торт из печени
- нуга
- бисквитный рулет с творожной начинкой
- Котлеты из икры рыб
- печнье творожное
- Бутерброд с веттчиной и сыром
- данон творожный
- Лечо
- Вареники с картохой, останкино
- Сорбет
- сыр фин без лактозы
- суп овощной
- Рулет Черемушки Сдобная особа с лимоном 400г
- капуста с фаршем
- Фасоль стручковая
- Сыр плавленый. Дружба. Ломтики.
- конфета Степ золотой
- простой пирог с курицей в мультиварке
- леди формула 2
- Йогурт. Фрутис. Лёгкий. Вишня.
- капустный суп
- Яблочный штрудель из слоеного теста
- Картошка в мульте
- Крем творожный
- зубатка под майонезом
- Овсяные хлопья Клинские Экстра
- сыр в лаваше
- Курица в сметане в мультиварке
- миндаль жарен
- Крем рыбный
- салат из капусты краснокачанной
- салат с сельдью
- куриный окорочок
- каша из семени амаранта
- печеночный паштет (индейка)
- каша Славянская
- Пудинг ГрандДесертШоколад
- Велли баночка
- творожная паста из рикотта банановая
- Алфавит Эффект
- Пирожное "Муравейник" MIREL
- каша из семян амаранта
- Вафельные конфеты КОРОВКА
- Салат с крабьем мясом
- запеканка из д/т с малиной
- творог
- Кефир 1%
- Курица запеченная
- овощи с тофу
- Вареники с Картошкой
- кофе
- Жаркое из свинины
- пиво безалкогольное
- творог нежный 4%
- ФАСОЛЬ КОНСЕРВИРОВАННАЯ
- пивные дрожжи
- рисовая каша с изюмом
- тыквенный пирог
- СУП ИЗ ФАСОЛИ
- Брауни
- зелёный коктейль с бананом
- курица с грибами
- овсяные хлопья с кефиром
- Печенка свинная с луком и молоком
- рулет
- Салат "Летний"
- Селедка под шубой 2
- салат из огурцов и помидоров
- творог 0,2%
- Мексиканская смесь
- Салат из свиного сердца
- Биойогурт
- хлебцы пшеничные
- Макароны спиральки
- Лапти ПОМС грецко-шоколадные
- дайкон
- Имбирь Маринованный
- Бутерброд на перекус
- сыр домашний
- Суп куриный Леовит
- салат с ветчиной и сыром
- Луковые кольца (снеки картофельные со вкусом сметаны)
- Просфора
- йогуртовая
- Шоколад Альпе Голд Max Fut
- Творожная запеканка с цветной капустой
- Сельдь в горчичном соусе ALAX
- Макаронные изделия "Спиральки" отварные
Метки: Как приготовить Запеканка творожная (клубника, яблоки, ШУГАР-ФРИ), калорийность 147,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная (клубника, яблоки, ШУГАР-ФРИ), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
