Рецепт Гавайская смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гавайская смесь

Рис, белый, длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный 30 г
Кукуруза, консервы 23 г
Горох зеленый свежий (Варка) 24 г
Перец болгарский, сырой 23 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гавайская смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.2 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2469 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.8% 3040 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1% 14000 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 9.1% 1610 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 13.2% 1111 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.3% 2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ 25.8 мкг 900 мкг 2.9% 4.3% 3488 г
бета Каротин 0.205 мг 5 мг 4.1% 6% 2439 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 8.8% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 5% 2903 г
Витамин В4, холин 14.58 мг 500 мг 2.9% 4.3% 3429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.259 мг 5 мг 5.2% 7.6% 1931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 13% 1130 г
Витамин В9, фолаты 53.026 мкг 400 мкг 13.3% 19.5% 754 г
Витамин C, аскорбиновая 28.82 мг 90 мг 32% 46.9% 312 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.163 мг 15 мг 1.1% 1.6% 9202 г
Витамин Н, биотин 1.287 мкг 50 мкг 2.6% 3.8% 3885 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2.8% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.655 мг 20 мг 8.3% 12.2% 1208 г
Макроэлементы
Калий, K 118.31 мг 2500 мг 4.7% 6.9% 2113 г
Кальций, Ca 21.32 мг 1000 мг 2.1% 3.1% 4690 г
Кремний, Si 5.101 мг 30 мг 17% 24.9% 588 г
Магний, Mg 17.32 мг 400 мг 4.3% 6.3% 2309 г
Натрий, Na 95.04 мг 1300 мг 7.3% 10.7% 1368 г
Сера, S 20.02 мг 1000 мг 2% 2.9% 4995 г
Фосфор, P 56.9 мг 800 мг 7.1% 10.4% 1406 г
Хлор, Cl 8.32 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 27644 г
Микроэлементы
Бор, B 40.7 мкг ~
Ванадий, V 9.11 мкг ~
Железо, Fe 0.811 мг 18 мг 4.5% 6.6% 2219 г
Йод, I 0.31 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 48387 г
Кобальт, Co 0.796 мкг 10 мкг 8% 11.7% 1256 г
Марганец, Mn 0.2579 мг 2 мг 12.9% 18.9% 775 г
Медь, Cu 83.55 мкг 1000 мкг 8.4% 12.3% 1197 г
Молибден, Mo 5.101 мкг 70 мкг 7.3% 10.7% 1372 г
Селен, Se 2.323 мкг 55 мкг 4.2% 6.2% 2368 г
Фтор, F 1.82 мкг 4000 мкг 219780 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 1.6% 9091 г
Цинк, Zn 0.4117 мг 12 мг 3.4% 5% 2915 г

Энергетическая ценность Гавайская смесь составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.2 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАВАЙСКАЯ СМЕСЬ

Гавайская смесь богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,3 %, витамином C - 32 %, кремнием - 17 %, марганцем - 12,9 %

Чем полезен Гавайская смесь

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гавайская смесь, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гавайская смесь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги