Joy Toy
05.07.2014 20:31
05 июня. Странное дело - не планирую и образцовый рацион. А когда нужно - дудки!
Так уж повелось - наша семья ценители домашней еды. Любимая
готовила пиццу. Это волшебно. Куснул, попробовал. Но если бы
вы знали как трудно было удержать себя. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
41
|
143.5 | 10.8 | 10.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Витамин D (солнечная ванна) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 373.4 | 18 | 15.8 | 37.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
150
|
66 | 1.5 | 0.6 | 11 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 580 | 141.1 | 2.8 | 1.4 | 24.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
134
|
18.8 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Суп гороховый (свинина) |
221
|
107.4 | 5.7 | 3.5 | 11.3 |
| Сыр брынза (Premier of taste) |
37
|
77 | 4.4 | 5.7 | 1 |
| Свинина, лопаточная часть |
45
|
146.3 | 6.6 | 13.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Компот (черешня, кизил, клубника) |
274
|
41.4 | 0.5 | 0.3 | 9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Пицца (ветчина, грибы) |
41
|
99.4 | 5.2 | 4 | 10.8 |
| Итого | 770 | 531.2 | 23.7 | 30.8 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Семга соленая |
55
|
111.1 | 12.4 | 6.9 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
272
|
108.8 | 8.2 | 2.7 | 10.9 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Груша |
194
|
91.2 | 0.8 | 0.6 | 20 |
| Компот (черешня, кизил, клубника) |
273
|
41.2 | 0.5 | 0.3 | 9 |
| Печенье из кофе |
22
|
80.7 | 1.4 | 4.7 | 8.8 |
| Итого | 1166 | 566.4 | 27.8 | 16.5 | 72.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
74.7 | 11.4 | 3.3 | 0 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
75
|
130.3 | 12.2 | 9.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
43
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Итого | 631 | 330.7 | 32.8 | 19.2 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого за день | 4033 | 2070.3 | 110.8 | 89.1 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
горный велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1910.8 ккал
Время: 120 мин
1
1
Svetlana
05.07.2014 21:23
... да знаем мы,
знаем!
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
22-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
День-324🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
И что...
Новые рецепты
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Лучшие рационы
