Joy Toy

21.02.2018 18:09

21.02.2018 О ТОМ, О СЁМ...

Привет.
--
Несколько месяцев я практикую по средам две тренировки, эдакий "кардио сплит".

Утром бассейн >>
Средний темп, восстановительное плавание, ведь по понедельникам силовые тренировки (грудь / бицепс).
2 км кролем вполне достаточно.

Днем треккинг >>
Шагаем с приятелем вокруг горы. Дистанция 8.6 км, средним темпом со скоростью ~ 5 км/ч.

Хороший вариант. Утром в заплыве ты наедине с собой, мысли текут ровно. Обожаю это состояние.
Днем с приятелем в походе всегда есть что обсудить. Итого: баланс приятного и полезного. Широкая улыбка

--
Традиционный наплыв "подснежников" в зале и бассейне. С приближением весны желающих поменять что-то в своей жизни к лучшему становится больше. Пожелаем им успеха.
--
Родился и вырос я... в русской семье, на Северном Кавказе. С детства мне знаком вкус "экзотических" для других регионов блюд. И вот, в одном из гипермаркетов мы обнаружили в продаже соки и "заготовки" торговой марки Yan (сделано в Армении).

Лечо - отвал башки! Вкус из детства принято про такое говорить. Вот без всякого преувеличения КАК ДОМА.

Наши соседи из Краснодарского края традиционно занимаю полки магазинов, и с качеством и вкусом у них полный порядок. Низкий поклон им! Но армянский Yan это настоящее открытие. Соки, особенно гранатовый, что-то непередаваемое. Персик и яблоко - стандарт для соков.
--
Такие дела. Что у вас?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	96	105.6	21.1	0.6	3.2
Бананы	96	85.4	1	0.3	19.4
Кофе черный 2-ой вариант	32	3.4	0.2	0.3	0.1
Милк 2.5%	235	126.9	6.8	5.9	11.3
Изотоник Isotonic Energy : Power System	8	30.4	0	0	7.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1067	351.8	29.2	7	41.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская смесь	100	68.2	2.5	0.4	13.6
Шашлык (свинина, вырезка)	125	210.9	34.9	7.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1005	281.9	37.4	8.2	14.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	70	76.3	2	2.4	11.8
Котлеты в духовке (говядина)	116	259.5	20.8	19	1.4
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Петрушка, сырая	6	2.2	0.2	0	0.2
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	280	13.2	0.3	0	2.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	45	117.9	9.9	8.6	0.2
Итого	763	540.1	35.8	33	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	40	27.6	0.3	0.1	6.9
Кешью, сухая обжарка, с солью	28	160.7	4.3	13	8.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр 15% [Тысяча Озер]	35	102.9	11.9	6.2	0
Итого	142	413.7	18	26	28.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	110	226.6	24.3	13.6	0
Морковь (Варка без слива)	45	14.7	0.6	0	2.9
Свекла отварная по 1-76	60	28.8	1.1	0.1	5.9
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	530	327.9	30.4	17.7	9.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	80	45.6	0.3	0.1	10.7
Итого	80	45.6	0.3	0.1	10.7
Итого за день	3587	1938.6	146.4	90.8	134.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	50	50
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 975 ккал

Время: 50 мин

Ольга Прокопенко 21.02.2018 18:12

спасибо за подсказку, посмотрю эту фирму)))))

Оксана Л. 21.02.2018 18:17

Я покупала на Масленницу армянское варенье клубничное. Тоже вкусное нереально, тоже как свое..Пойду поищу в инете вашу марку.

Joy Toy 21.02.2018 18:27

Наталья Сафронова 21.02.2018 18:29

Оксана, попробуйте из инжира,кизила и розы,просто улёт.Да ещё из грецких орехов армяне делают отлично

Оксана Л. 21.02.2018 18:33

Наталья Сафронова, да, такие вкусняшки тоже знаю...У меня стоят еще привезенные летом из Греции..была б моя воля, давно б не стояли)) Но, увы... приходится держать себя в руках

Наталья Сафронова 21.02.2018 18:35

Я тоже ем иногда по 1 ч.л.

ALF 21.02.2018 18:46

У меня в домашнем спорт. зале прибавление. Купил металлические грифы для гантелей. Два года пользовался обрезиненными. Они дешевле и без шумнее. Но на гайках стирается резьба и обрезинка ползет с металла. Гантели весили 15 кг. добавил блинчики по 2,5 кг. Теперь каждая весит 20 кг. Сегодня прокачал новыми гантелями грудь и спину. Крепатура в мышцах. Давно такого не испытывал.

Ольга 21.02.2018 18:48

Спасибо,попробуем.

Joy Toy 21.02.2018 19:56

Александр Фролов, 20 кг, осторожней. Напольное покрытие не страдает? Широкая улыбка

Алексей 21.02.2018 20:11

А у нас такой же наплыв подснежников С улыбкой

Я поною, Вы не против? С улыбкой

И снова хожу с глазами по 5 рублей: ну ладно, там, некоторые упражнения можно с разной техникой выполнять, кому как нравится. Но блииииин... когда явно новичок, навесив на штангу 1,5 своих веса, пытается делать становую и каждый раз швыряет гриф так, что по залу проходит землетрясение магнитудой 8 баллов, а рядом стоит "тренир" и кивает головой.. аааааа, wtf!?

no name 21.02.2018 20:49

Утром погуляла 14 км по лесопарку тоже 5 км/ч. А после обеда помогала мужу в гараже. Не знаю что мы чинили, но я выворачивала руль и нажимала на педальку Извини!

холодно, очень холодно там в этих каменных стенах. Домой приползла, и "Кыш" не могу сказать...

Joy Toy 21.02.2018 21:01

فروي, Не знаю что мы чинили, но я выворачивала руль и нажимала на педальку
--
Понравилось. Широкая улыбка

Рысь 21.02.2018 21:06

А у нас в Москве есть аналогичная марка Noyan. И вообще есть армянские продукты, прямо даже отдельные мини-магазинчики. Сыр там брала, сухофрукты, бастурму, много чего...

Joy Toy 21.02.2018 21:12

Алексей Соколов, "Высокая квалификация" тренерского состава наблюдается и у нас... Это реально пугает.

ALF 21.02.2018 21:13

Joy Toy, На полу лежит палас. Вес не критический, ложу на пол аккуратно. Для имитации тренажеров использую домашнюю мебель.

Joy Toy 21.02.2018 21:13

Рысь, Магазинов специализированных и у нас навалом. Но вечно очень дорого...
А это в гипере, прямо открытие. С улыбкой

Алексей 21.02.2018 21:17

Joy Toy, ладно, месяца 3-4 подождать, а там волна схлынет... Может передумаю заказывать пояс атлетический и пояс под нагрузку, а то нынче вечно то занято, то 20 минут ищу по всему залу (2 этажа) - положить на место, видимо, гордость не позволяет С улыбкой

Ольга Леонидовна 21.02.2018 22:02

Мне прям тоже захотелось лечо домашнее С улыбкой

Рысь 21.02.2018 22:27

Joy Toy, да нет, у нас тоже в суперах есть. Но я бы не сказала, что прям вах, запеченные овощи (в банке) я и вкуснее ела. Соки есть, но я их не пью Печально

Что-то пробовала, однако, хорошие.

no name 22.02.2018 13:25

Joy Toy, Алексей Соколов, Мужчины, вчера рассказывала девочкам, что меня накрыло снами по поводу предстоящего отсутствия лички (не суть важно).
да ёлы-палы!!! Мне сейчас всю ночь снилось как мы всей кучкой тестируем форумы куда нам переползти в личку: твой тренер или бензинчику нюхнуть. При чем я тестила твой тренер и там как-будто интерфейс - комната, и я такая маленькая хожу по этой комнате на кнопочки нажимаю размером с меня....аааааа! Отпуск у меня - называется! Проснулась в холодном поту от усердия в 7 утра. Дыщ!
Сегодня меня накрыло во сне вашими спортзалами:
Прихожу я в зал, там куча народу, инвентаря не хватает, я как сиротка из каких-то железяк похожих на муфточки пытаюсь соорудить себе гантельки на 2 кг. А в углу на всё это безобразие скептически взирает убеленный сединами, хорошо прокаченный мужчина на вроде нашего Сергея Потапова...
Вывод: перед сном мне ленту читать нельзя)))

Алексей 22.02.2018 13:36

فروي, Ахаха, да уж, накрыло#2 С улыбкой

)) Надо ближе к вечеру что-то более приятное обсуждать С улыбкой

Ника48 22.02.2018 13:38

Алексей 22.02.2018 13:47

Ника48, и как после такого не морщиться, когда слышишь рекомендации "обязательно надо с тренером, доооо, без тренера - никак, нельзя без тренера. Тренер - бох. Тренер. Тренерочек. Тренерище" С улыбкой

Joy Toy 22.02.2018 18:31

Алексей Соколов, Здесь соглашусь. Ведь если подумать что происходит на первых посещениях зала: новичек не владеющий знаниями, с нулевым опытом полностью доверяется инструктору. А там, одно название "специалист".
--
Блин, если честно многие спорные моменты и у меня случались. Пытался тренер меня "причесать" стандартными способами. Когда показал ему свои ПРОЧИЕ тренировки, дневник питания, то он проникся понимание... Широкая улыбка

А то бывало, зарядит мне шаблонное "делай то, делай это". А толку?

Третий год "наслаждается" общением со мной. Ну вроде пока обе стороны довольны результатами.

Алексей 22.02.2018 18:35

Joy Toy, Вот, это называется "повезло": и тренер с соображалкой, и подопечный с головой С улыбкой

January 22.02.2018 18:44

Про армянские продукты-у нас тоже привезли в магазины,сыр уже поробовали,остальнок в очереди. Больше всего вызывает интерес ВОДКА по 700 р за 0,5. Дороже только Абсолют. Но она средняя. А эта.... Вот ну не пью я водяру,но эта.. Прямо интерес давит!