13.11.2017 ВЕЛО ТЕМА.

Всем привет!
Хочу поздравить Павел Я с покупкой велосипеда.
Удачной эксплуатации, интересных маршрутов!
--
Но я не жду прихода весны. Докатываю текущий сезон.
В этом году существенно сократил объем тренировок, и на данный момент велосипедных
поездок всего 2.300 км. Надеюсь погода позволит еще поездить в этом сезоне.
--
Вчера собрались всей семьей в кино.
Очередной Tor вышел на экраны, и мы любители киновселенной Marvel.
Традиционно покупаем билеты на первый сеанс на 10:20. Нам так удобней.
Поэтому поставил будильник чуть раньше обычного, и уже в 7-м утра укатил на велосипеде.
Поездка получилась приятной, несмотря на +6 и туман в городе >>
Зато когда поднялся немного выше, и заглянул за туман, мне открылась прекрасная картина.
--

--
P.S. На подъеме "ворвался" немного, вечером получил крепатуру.
Благо до утра восстановился.
Сегодня СИЛОВАЯ: грудь / бицепс.
--
Всем успехов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка 1 кат. (Жарка)	126	228.2	20.9	16.1	0
Паста Tortiglioni	150	215	7.7	5	38
Милк 2.5%	241	130.1	7	6	11.6
Кофе черный 2-ой вариант	47	5	0.3	0.4	0.1
Творог Домик в деревне 0.1%	200	110	20	0.2	7
Джем смородина (домашний, перетёртый)	15	28.4	0.1	0	6.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	45	117.9	9.9	8.6	0.2
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Итого	1034	885	68.2	36.7	71.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	180	396	33.5	22	15.7
Перец венгерский	40	11.6	0.3	0.2	2.3
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	157.2	13.3	11.5	0.2
Лаваш белый, обогащенный	25	68.8	2.3	0.3	13.4
Компот - 5 (клубника, виноград, кизил)	400	48	0.4	0	10.8
Итого	1050	755.2	53.4	34.6	54.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	80	113.6	7.8	5.4	8.6
Ролл Калифорния	80	140.8	5.6	7	13.8
Апельсиновый сок-напиток	300	162	0.6	0	39.6
Итого	460	416.4	14	12.4	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	200	110	20	0.2	7
Итого	200	110	20	0.2	7
Итого за день	2744	2166.6	151.1	83.9	196.3