13.05.2017 ДНЕВНИК ВЫХОДНОГО ДНЯ.

Очень важно, когда несмотря на_ тренировку >> вы сохраняете и повседневную активность.
Дела домашние, садовые ~ 14.000 шагов.
Иногда бывает, отмахал тренировку и потом "я устал, дайте отдохнуть".
Нет друзья, правильная тренировка дает ЛЕГКОЕ чувство усталости, и большой
приток энергии для жизни и повседневных дел.
--
Всем успехов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	135	132.3	4.9	0.5	27
Шашлык (свинина, вырезка)	117	197.4	32.6	7.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Кофе черный 2-ой вариант	68	7.3	0.5	0.5	0.1
Милк 1.5%	218	98.1	6.5	3.3	10.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	635	585.6	55	21.5	41.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	54	125.3	2.8	0.2	27.5
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	655	125.3	2.8	0.2	27.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	340	462.4	71.4	13.6	10.2
Груша азиатская (китайская)	144	60.5	0.7	0.3	10.2
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	130	89.3	3.6	0.9	16.5
Милк 1.5%	130	58.5	3.9	2	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1624	673.5	79.7	16.8	43.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	164	257.5	20.8	18.9	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Кукуруза, консервы	59	34.2	1.3	0.2	6.6
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	160	329.6	35.4	19.8	0
Редиска со сметаной	65	67.3	1.8	5.9	2
Кофе черный 2-ой вариант	45	4.8	0.3	0.4	0.1
Милк 1.5%	220	99	6.6	3.3	10.6
Груша азиатская (китайская)	135	56.7	0.7	0.3	9.5
Маринованная морская капуста	40	5	0.4	0.1	0.8
Итого	895	900.4	67.2	53.8	30.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная (яблоко, без сахара! )	120	188.6	11.8	9.5	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	400	191.4	11.8	9.5	14.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка, сырая	15	5.4	0.4	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Редис	25	4	0.2	0	0.5
Масло из виноградных косточек	7	61.9	0	7	0
Итого	237	109.9	2.5	7.5	7.2
Итого за день	4446	2577.5	218.9	108.5	176.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 1516 ккал

Время: 100 мин

Олег Голованов 13.05.2017 22:38

>> правильная тренировка дает ЛЕГКОЕ чувство усталости, и большой приток энергии
вот это очень в точку сказано

людмила ш 14.05.2017 08:32

И Вам успехов!

no name 14.05.2017 08:43

Даа... Вот я три дня не занималась, ходила вялая такая, уставшая, хандрила, спина уже во сне начала ныть. А сегодня с утра встала позанималась (пилатесом) чуть больше получасика. И бодро! Тепло по телу кровь бурлит сразу чего-нибудь и дома поделать охота Хорошо