Joy Toy
20.04.2017 12:17
20.04.2017 САКУРА.
Только японцы умудрились созерцание цветущей сакуры превратить в
невероятный культ. 
Вчера перед тренировкой оседлал велосипед, прокатился на местное озеро.
Блин, у нас тоже цветёт сакура.
--
--
Сегодня заплыв в бассейне.
Так как я борюсь с метаболической адаптацией при похудении >> - всё внимание в заплыве обращаю на интенсивность и качество техники. Поработал над дыханием. Ближе к 1.000 метров впал в транс, обожаю такое состояние. Время словно замедляется, в голове звенящая тишина, и самое главное достигаешь состояния невероятно ровного дыхания. Чем радует "день глубокого дыхания"? Ответ простой, практически полностью отсутствует усталость после заплыва. Можно сказать смело - отдохнул.
--
В бассейне у меня "ученик" появился. Это тренер по кроссфиту и боксу из моего спортивного клуба.
Случайно разговорились, и я пригласил его расширить границы тренировочных возможностей.
Как плавец он в стадии "начинающий", но весьма перспективный.
--
День плавания уникален тем, что утром я могу загрузить в себя МАКАРОН.
Несколько лет прошло с того момента, как я исключил их из своего рациона.
И надо отметить - обходился без них прекрасно. Но неожиданно захотелось.
Для чего себя терзать?
Хочешь?
Получи!
В магазине выбрал цельнозерновые макароны, итальянские.
Отварил, посыпал тертым сыром... Отличный спортивный завтрак.
Вчера перед тренировкой оседлал велосипед, прокатился на местное озеро.
Блин, у нас тоже цветёт сакура.
--
--
Сегодня заплыв в бассейне.
Так как я борюсь с метаболической адаптацией при похудении >> - всё внимание в заплыве обращаю на интенсивность и качество техники. Поработал над дыханием. Ближе к 1.000 метров впал в транс, обожаю такое состояние. Время словно замедляется, в голове звенящая тишина, и самое главное достигаешь состояния невероятно ровного дыхания. Чем радует "день глубокого дыхания"? Ответ простой, практически полностью отсутствует усталость после заплыва. Можно сказать смело - отдохнул.
--
В бассейне у меня "ученик" появился. Это тренер по кроссфиту и боксу из моего спортивного клуба.
Случайно разговорились, и я пригласил его расширить границы тренировочных возможностей.
Как плавец он в стадии "начинающий", но весьма перспективный.
--
День плавания уникален тем, что утром я могу загрузить в себя МАКАРОН.
Несколько лет прошло с того момента, как я исключил их из своего рациона.
И надо отметить - обходился без них прекрасно. Но неожиданно захотелось.
Для чего себя терзать?
Хочешь?
Получи!
В магазине выбрал цельнозерновые макароны, итальянские.
Отварил, посыпал тертым сыром... Отличный спортивный завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
63
|
6.7 | 0.4 | 0.5 | 0.1 |
| Милк 1.5% |
220
|
99 | 6.6 | 3.3 | 10.6 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
122
|
268.4 | 22.7 | 14.9 | 10.6 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
150
|
186 | 8 | 0.8 | 35.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
136.5 | 10.3 | 10.4 | 0 |
| Итого | 594 | 696.6 | 48 | 29.9 | 56.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
130
|
131.3 | 5.2 | 0.4 | 25.4 |
| Шашлык (свинина, вырезка) |
172
|
290.2 | 48 | 10.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
19
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Щавель, сырой |
15
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Петрушка, сырая |
7
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Масло из виноградных косточек |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 853 | 550.3 | 56.2 | 19.7 | 34.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
140
|
308 | 26 | 17.1 | 12.2 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
85
|
9.1 | 0.6 | 0.7 | 0.2 |
| Милк 1.5% |
197
|
88.7 | 5.9 | 3 | 9.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 707 | 621.1 | 41.2 | 27.6 | 50.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
120
|
82.8 | 0.9 | 0.2 | 20.6 |
| Итого | 120 | 82.8 | 0.9 | 0.2 | 20.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра Кабачковая [Дядя Ваня] |
65
|
58.5 | 0 | 4.6 | 4.6 |
| Кукуруза, консервы |
55
|
31.9 | 1.2 | 0.2 | 6.2 |
| Кефир 1% жирности |
232
|
92.8 | 7 | 2.3 | 9.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
162
|
254.3 | 20.6 | 18.6 | 1.1 |
| Итого | 520 | 477.2 | 28.8 | 30.1 | 21.2 |
| Итого за день | 2794 | 2279.7 | 169.6 | 93.1 | 191.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
Результаты за день
Энергозатраты: 1169 ккал
Время: 60 мин
15
38
Ольга
20.04.2017 12:32
Очень красивое фото!
Ирина Маркушина
20.04.2017 12:40
Спасибо за ссылку! Очень полезная информация. 
Дарья
20.04.2017 12:56
Ну хоть у кого-то настоящая весна)
Ольга Яскелевич
20.04.2017 13:04
какая красота!!!
Екатерина У
20.04.2017 15:18
Красота!!!!!!!!
Taiory
20.04.2017 16:01
Joy Toy,
у меня организм стал привыкать к задаваемым нагрузкам, занималась в
основном аэробикой с небольшой нагрузкой в виде гантелей, как
следствие никаких особых изменений ни по показаниям весов, ни по
объемам) пришло понимание, что только кардио нагрузками мне не
получить результатов, поэтому включила легкие силовые с небольшим
весом - по 2 кг на руку) сразу пошел прогресс) объемы поползли вниз
на фоне привеса на весах) постепенно планирую увеличивать нагрузку,
но пока в раздумьях в какое направление пустить силы)
плюс по питанию внесла некоторые коррективы в направлении разгрузки вечера от углеводов в виде круп, заменила легкими салатами и делаю упор на белок в виде мяса/рыбы/морепродуктов
стала активнее использовать дни, когда могу съесть чуть больше положенного коридора или по основному обмену выйти в ноль, стараюсь делать не чаще 1 раза в 2 недели, не отказываюсь от любимых продуктов, если хочется то ем)
как к этому пришла? почитала книгу Майклз, там крайне доступно расписано по основным обменным процессам в организме, соответственно стала четче понимать почему все так, а не иначе) что касается тренировок, то тут все было ясно с самого начала, но долго собиралась с духом, т.к. силовые - это реально работа)
на сегодняшний день мне все таки хочется больше работать над качеством тела, а не гнаться за какими-то числами, поэтому ищу, учусь, читаю, пытаясь понять суть того, что я делаю и как это сделать эффективнее
плюс по питанию внесла некоторые коррективы в направлении разгрузки вечера от углеводов в виде круп, заменила легкими салатами и делаю упор на белок в виде мяса/рыбы/морепродуктов
стала активнее использовать дни, когда могу съесть чуть больше положенного коридора или по основному обмену выйти в ноль, стараюсь делать не чаще 1 раза в 2 недели, не отказываюсь от любимых продуктов, если хочется то ем)
как к этому пришла? почитала книгу Майклз, там крайне доступно расписано по основным обменным процессам в организме, соответственно стала четче понимать почему все так, а не иначе) что касается тренировок, то тут все было ясно с самого начала, но долго собиралась с духом, т.к. силовые - это реально работа)
на сегодняшний день мне все таки хочется больше работать над качеством тела, а не гнаться за какими-то числами, поэтому ищу, учусь, читаю, пытаясь понять суть того, что я делаю и как это сделать эффективнее
Lulu S
20.04.2017 18:26
красотааа! 
Алла
20.04.2017 18:30
Красота!!!
Spin
20.04.2017 18:44
Не ел сакуру... Как она для похудения?
ПТашка
20.04.2017 19:23
Эх, красиво то как
Маша Иванова
20.04.2017 20:11
а переплыть слабо было?
Лилия
20.04.2017 20:13
А у нас в Москве холодно, все еще зима держится) Пару дней назад
снег шел.
Joy Toy
20.04.2017 20:20
Маша
Иванова, Я за тренировку больше проплываю.
Людмила
20.04.2017 20:21
Благодарю за ссылку. Очень познавательная статья!
Маша Иванова
20.04.2017 20:28
Joy Toy,
суровый, шутка юмора была про температуру
наталья суровцева
20.04.2017 20:30
очень полезная статья! спасибо! успехов и здоровья! 
Стася
21.04.2017 10:32
Настенька
22.04.2017 04:07
Спасибо за ссылку
Надежда
22.04.2017 05:03
Сергей Потапов
22.04.2017 22:58
А почему Вы исключили макароны твердых сортов? Вроде бы какая
разница между рисом или гречкой или макаронами если Вы
ограничены 1900 ккал. Или это ваш наркотик, который снимает
тормоза))
Я к примеру не ем шоколад, тортики и т. д. лет десять уже. По причине сьел кусочек шоколадки, потом еще кусочек... Очнулся, иди штаны покупай на размер больше
Сейчас дома шоколад и прочие сладости на виду, и я к ним равнодушен. Главное не опрокинуть первую рюмку, то бишь кусочек))
Я к примеру не ем шоколад, тортики и т. д. лет десять уже. По причине сьел кусочек шоколадки, потом еще кусочек... Очнулся, иди штаны покупай на размер больше
Сейчас дома шоколад и прочие сладости на виду, и я к ним равнодушен. Главное не опрокинуть первую рюмку, то бишь кусочек))
Joy Toy
23.04.2017 07:51
Сергей
Потапов, Все гораздо проще. Я
исключил макароны из своего рациона по банальной причине - я
единственный в семье, кто питается макаронами. Не готовить же сотню
блюд каждому отдельно. Башню не срывает, захотел - поел, без
"фатальных" последствий.
Я
исключил макароны из своего рациона по банальной причине - я
единственный в семье, кто питается макаронами. Не готовить же сотню
блюд каждому отдельно. Башню не срывает, захотел - поел, без
"фатальных" последствий.
Joy Toy
23.04.2017 07:52
Сергей
Потапов, Вроде бы какая разница между
рисом или гречкой или макаронами
Гречка богаче будет по нутриентам.
Гречка богаче будет по нутриентам.
Татьяна дочь Павла
23.04.2017 08:16
Сергей
Потапов, Как вы правы! я тоже из такой категории людей! Мне
гораздо проще совсем не есть ,например,конфеты,чем по одной штучке
в день.Срываюсь на них...
Сергей Потапов
23.04.2017 10:24
Длительное время ел много кураги, изюма, фруктов. Сейчас с утра
банан с овсяной кашей, пару яблок в течении дня и 15-20 гр изюма
вечером с творогом. Конечно меняю разные фрукты, но объем
небольшой. Сильной тяги к сладкому, последние годы нет, но к зтому
шел несколько лет.
Сергей Потапов
23.04.2017 10:25
Татьяна дочь
Павла,
Длительное время ел много кураги, изюма, фруктов. Сейчас с утра банан с
овсяной кашей, пару яблок в течении дня и 15-20 гр изюма вечером с
творогом. Конечно меняю разные фрукты, но объем небольшой. Сильной тяги к
сладкому, последние годы нет, но к зтому шел несколько лет.
Длительное время ел много кураги, изюма, фруктов. Сейчас с утра банан с
овсяной кашей, пару яблок в течении дня и 15-20 гр изюма вечером с
творогом. Конечно меняю разные фрукты, но объем небольшой. Сильной тяги к
сладкому, последние годы нет, но к зтому шел несколько лет.
Elena***
23.04.2017 10:58
Эх...дом родителей в двух шагах от этого озера...ностальжи...
Сергей Потапов
23.04.2017 11:07
Joy Toy,
Если я буду есть как моя семья, то можно с этого сайта
уходить))
Картофель вареный ем два-три раза в год. Хлеб, лет 5 не употребляю, пробовал пару раз за это время, теперь у меня от него изжога)). Настолько привык к простой еде, что не нравятся сложные блюда. К примеру, в хороших ресторанах вкусные блюда, но через короткое время меня "прибивает к земле", во рту противно. Для меня вкуснятина просто отваренные рис, гречка, макароны итальянские твердых сортов с чайной ложкой оливкового масла. Единственный минус для меня в макаронах , я их солю достаточно много, остальные продукты почти без соли.
Картофель вареный ем два-три раза в год. Хлеб, лет 5 не употребляю, пробовал пару раз за это время, теперь у меня от него изжога)). Настолько привык к простой еде, что не нравятся сложные блюда. К примеру, в хороших ресторанах вкусные блюда, но через короткое время меня "прибивает к земле", во рту противно. Для меня вкуснятина просто отваренные рис, гречка, макароны итальянские твердых сортов с чайной ложкой оливкового масла. Единственный минус для меня в макаронах , я их солю достаточно много, остальные продукты почти без соли.
Joy Toy
23.04.2017 11:12
Сергей
Потапов, У нас все гораздо проще. "Сложных" блюд нет ни у меня,
ни у моей семьи. Мы в довольно равных условиях. Просто есть
предпочтения, кто-то любит одно, кто-то другое. Ну ничего в этом
страшного нет, нормально "балансируем" и рацион довольно
разнообразный, и нет "притесненных". А макароны, остались за
бортом, но опять же не смертельно. Захотелось - накинул.
Галин@
23.04.2017 11:20
У Вас цветет сакура, а у нас, прикиньте, идёт снег)))
людмила ш
23.04.2017 11:40
Красиво!!!
Ольга Митина
23.04.2017 12:11
А я , темная, всегда думала. что сакура бывает только розового
цвета. Красиво у вас а мы Москве только ждем тепла.
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
Лучшие рационы
спасибо за ссылку) прочитала, поняла, что все правильно делаю))