Joy Toy
20.04.2017 12:17

20.04.2017 САКУРА.

Только японцы умудрились созерцание цветущей сакуры превратить в невероятный культ.
Вчера перед тренировкой оседлал велосипед, прокатился на местное озеро.
Блин, у нас тоже цветёт сакура.
--

--
Сегодня заплыв в бассейне.
Так как я борюсь с метаболической адаптацией при похудении >> - всё внимание в заплыве обращаю на интенсивность и качество техники. Поработал над дыханием. Ближе к 1.000 метров впал в транс, обожаю такое состояние. Время словно замедляется, в голове звенящая тишина, и самое главное достигаешь состояния невероятно ровного дыхания. Чем радует "день глубокого дыхания"? Ответ простой, практически полностью отсутствует усталость после заплыва. Можно сказать смело - отдохнул.
--
В бассейне у меня "ученик" появился. Это тренер по кроссфиту и боксу из моего спортивного клуба.
Случайно разговорились, и я пригласил его расширить границы тренировочных возможностей.
Как плавец он в стадии "начинающий", но весьма перспективный.
--
День плавания уникален тем, что утром я могу загрузить в себя МАКАРОН.
Несколько лет прошло с того момента, как я исключил их из своего рациона.
И надо отметить - обходился без них прекрасно. Но неожиданно захотелось.
Для чего себя терзать?
Хочешь?
Получи!
В магазине выбрал цельнозерновые макароны, итальянские.
Отварил, посыпал тертым сыром...  Отличный спортивный завтрак.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант
63
6.7 0.4 0.5 0.1
Милк 1.5%
220
99 6.6 3.3 10.6
Котлеты, индейка, по 2-22 (Жарка)
122
201.3 20 8.6 10.6
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
150
186 8 0.8 39.8
Сыр голландский, брусковый
39
136.5 10.1 10.5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), приготовленная
130
131.3 5.2 0.4 27.7
Шашлык (свинина, вырезка)
172
290.2 48 10.7 0
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Огурец, грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Салат
19
3 0.3 0 0.4
Щавель, сырой
15
3.3 0.3 0.1 0.5
Петрушка, сырая
7
2.5 0.2 0.1 0.4
Растительное масло, из семян винограда
8
70.7 0 8 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
125
30 1.4 0.3 4.8
Огурец, грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Сыр, фета
30
79.2 4.3 6.4 1.2
Салат
25
4 0.4 0.1 0.5
Котлеты, индейка, по 2-22 (Жарка)
140
231 22.9 9.9 12.2
Кофе черный 2-ой вариант
85
9.1 0.6 0.7 0.2
Милк 1.5%
197
88.7 5.9 3 9.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
120
82.8 0.9 0.2 21.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра Кабачковая (Дядя Ваня)
65
63.1 0.7 4.6 4.6
Кукуруза, консервы
55
31.9 1.2 0.2 6.2
Кефир 1%
232
92.8 7 2.3 9.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39.7 0 4.4 0.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)
162
245.9 20.6 17.7 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (кроль)
1
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 1169 ккал
Время: 60 мин
  • Нравится 15
  • Комментарии 38
Taiory 20.04.2017 12:26 Нравится 1
как у вас там красиво 
спасибо за ссылку) прочитала, поняла, что все правильно делаю)) 
Ольга 20.04.2017 12:32
Очень красивое фото!
Ирина Маркушина 20.04.2017 12:40 Нравится 1
Спасибо за ссылку! Очень полезная информация.
Дарья 20.04.2017 12:56
Ну хоть у кого-то настоящая весна)
какая красота!!!
Екатерина У 20.04.2017 15:18
Красота!!!!!!!!
Joy Toy 20.04.2017 15:31
Taiory, поняла, что все правильно делаю
В какой вы стадии, и как к этому пришли?
Taiory 20.04.2017 16:01 Нравится 1
Joy Toy, у меня организм стал привыкать к задаваемым нагрузкам, занималась в основном аэробикой с небольшой нагрузкой в виде гантелей, как следствие никаких особых изменений ни по показаниям весов, ни по объемам) пришло понимание, что только кардио нагрузками мне не получить результатов, поэтому включила легкие силовые с небольшим весом - по 2 кг на руку) сразу пошел прогресс) объемы поползли вниз на фоне привеса на весах) постепенно планирую увеличивать нагрузку, но пока в раздумьях в какое направление пустить силы)
плюс по питанию внесла некоторые коррективы в направлении разгрузки вечера от углеводов в виде круп, заменила легкими салатами и делаю упор на белок в виде мяса/рыбы/морепродуктов
стала активнее использовать дни, когда могу съесть чуть больше положенного коридора или по основному обмену выйти в ноль, стараюсь делать не чаще 1 раза в 2 недели, не отказываюсь от любимых продуктов, если хочется то ем)
как к этому пришла? почитала книгу Майклз, там крайне доступно расписано по основным обменным процессам в организме, соответственно стала четче понимать почему все так, а не иначе) что касается тренировок, то тут все было ясно с самого начала, но долго собиралась с духом, т.к. силовые - это реально работа)
на сегодняшний день мне все таки хочется больше работать над качеством тела, а не гнаться за какими-то числами, поэтому ищу, учусь, читаю, пытаясь понять суть того, что я делаю и как это сделать эффективнее
Lulu S 20.04.2017 18:26
 красотааа!
Алла 20.04.2017 18:30
Красота!!!
Spin 20.04.2017 18:44
Не ел сакуру... Как она для похудения? 
Joy Toy 20.04.2017 19:06
Taiory, на сегодняшний день мне все таки хочется больше работать над качеством тела, а не гнаться за какими-то числами 
Хорошая мысль!
Joy Toy 20.04.2017 19:08
Spin, Не ел сакуру... Как она для похудения?
На вкус как нерпа.
Для похудения, лучше одуванчиками питаться.
Taiory 20.04.2017 19:14
Joy Toy, я бы даже сказала, что она здравая))) 
ПТашка 20.04.2017 19:23 Нравится 1
Эх, красиво то как 
Маша Иванова 20.04.2017 20:11
а переплыть слабо было?
Лилия 20.04.2017 20:13
А у нас в Москве холодно, все еще зима держится) Пару дней назад снег шел.
Joy Toy 20.04.2017 20:20
Маша Иванова, Я за тренировку больше проплываю.
Людмила 20.04.2017 20:21 Нравится 1
Благодарю за ссылку. Очень познавательная статья!
Маша Иванова 20.04.2017 20:28
Joy Toy, суровый, шутка юмора была про температуру
очень полезная статья! спасибо! успехов и здоровья!
Стася 21.04.2017 10:32
Настенька 22.04.2017 04:07
Спасибо за ссылку
Надежда А 22.04.2017 05:03
Сергей Потапов 22.04.2017 22:58 Нравится 2
А почему Вы исключили макароны твердых сортов? Вроде бы какая разница между  рисом или гречкой или макаронами если Вы ограничены 1900 ккал. Или это ваш наркотик, который снимает тормоза))
Я к примеру не ем шоколад, тортики и т. д. лет десять уже. По причине сьел кусочек шоколадки, потом еще кусочек... Очнулся, иди штаны покупай на размер больше
Сейчас дома шоколад и прочие сладости на виду, и я к ним равнодушен. Главное не опрокинуть первую рюмку, то бишь кусочек))
Joy Toy 23.04.2017 07:51 Нравится 2
Сергей Потапов, Все гораздо проще. Я исключил макароны из своего рациона по банальной причине - я единственный в семье, кто питается макаронами. Не готовить же сотню блюд каждому отдельно. Башню не срывает, захотел - поел, без "фатальных" последствий.
Joy Toy 23.04.2017 07:52 Нравится 1
Сергей Потапов, Вроде бы какая разница между рисом или гречкой или макаронами
Гречка богаче будет по нутриентам.
Сергей Потапов, Как вы правы! я тоже из такой категории людей! Мне гораздо проще совсем не есть ,например,конфеты,чем по одной штучке в день.Срываюсь на них...
Сергей Потапов 23.04.2017 10:24 Нравится 1
Длительное время ел много кураги, изюма, фруктов. Сейчас с утра банан с овсяной кашей, пару яблок в течении дня и 15-20 гр изюма вечером с творогом. Конечно меняю разные фрукты, но объем небольшой. Сильной тяги к сладкому, последние годы нет, но к зтому шел несколько лет.
Сергей Потапов 23.04.2017 10:25 Нравится 1
Татьяна дочь Павла,
Длительное время ел много кураги, изюма, фруктов. Сейчас с утра банан с
овсяной кашей, пару яблок в течении дня и 15-20 гр изюма вечером с
творогом. Конечно меняю разные фрукты, но объем небольшой. Сильной тяги к
сладкому, последние годы нет, но к зтому шел несколько лет.
Elena*** 23.04.2017 10:58
Эх...дом родителей в двух шагах от этого озера...ностальжи...
Сергей Потапов 23.04.2017 11:07
Joy Toy, Если я буду есть как моя семья, то можно с этого сайта уходить))
Картофель вареный ем два-три раза в год. Хлеб, лет 5 не употребляю, пробовал пару раз за это время, теперь у меня от него изжога)). Настолько привык к простой еде, что не нравятся сложные блюда. К примеру, в хороших ресторанах вкусные блюда, но через короткое время меня "прибивает к земле", во рту противно. Для меня вкуснятина просто отваренные рис, гречка, макароны итальянские твердых сортов с чайной ложкой оливкового масла. Единственный минус для меня в макаронах , я  их солю достаточно много, остальные продукты почти без соли.
Joy Toy 23.04.2017 11:12
Сергей Потапов, У нас все гораздо проще. "Сложных" блюд нет ни у меня, ни у моей семьи. Мы в довольно равных условиях. Просто есть предпочтения, кто-то любит одно, кто-то другое. Ну ничего в этом страшного нет, нормально "балансируем" и рацион довольно разнообразный, и нет "притесненных". А макароны, остались за бортом, но опять же не смертельно. Захотелось - накинул.
Галин@ 23.04.2017 11:20 Нравится 1
У Вас цветет сакура, а у нас, прикиньте, идёт снег)))
Joy Toy 23.04.2017 11:26
Галин@, Жесть, однако!
людмила ш 23.04.2017 11:40
Красиво!!!
**кЭт** 23.04.2017 11:49
Галин@, а у нас дождь! и холодно бррррр! И это на юге((((((((
Ольга Митина 23.04.2017 12:11
А я , темная, всегда думала. что сакура бывает только розового цвета. Красиво у вас а мы  Москве только ждем тепла.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ