Joy Toy
03.04.2017 18:17

03.04.2017 ДАВНЕНЬКО Я...

Давненько я, не выжимал штангу.
--
Дело в том, что с осени прошлого года у меня были сплошные круговые тренировки, которые плавно перетекли в тренировки с большим количеством повторений.
--
Ну что сказать, возвращаться приятно. Сегодня грудь прорабатывал. Погрелся в "бабочке" и на штангу.
Штангой в пятом подходе "соточку" отжал. Чувствую могу еще, но пятый подход это уже перебор, да и подождать с подвигами надо. В конечном итоге - мой тренинг не спортивный, а поддерживающий. 
Хаммер (жим с груди сидя) тоже подрос до сотни. Было время изоляция не давалась, максимум 40-50 кг. Теперь сотня позади. Думаю немного в таком диапазоне поработать, и сделать нормальным рабочий вес 90-100. Брусья еще были "на закуску". Вот это откровенный перебор. В итоге на бицепс не осталось времени и сил.
--
По планам завтра надо плыть. Но что-то мне подсказывает... "верх" потребует отдыха" Какой там кроль к чертям? Погода наладилась, заменю бассейн на велосипед.
--
Рассказывайте, что у вас в понедельник?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)
130
89.3 3.6 0.9 16.5
Курица 1 кат. (Жарка)
150
236.4 23.2 16 0
Помидор (томат), грунтовый
117
28.1 1.3 0.2 4.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
47
164.5 12.4 12.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Лимон
9
3.1 0.1 0 0.3
Яблоко
140
72.8 0.4 0.2 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
117
183.7 14.9 13.5 0.8
Милк 1.5%
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Гавайская смесь
105
71.6 2.6 0.4 14.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
Милк 1.5%
250
112.5 7.5 3.8 12
Изолят сыворочного белка Iso Whey BioTechUSA
40
150.8 35.2 0.4 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык (свинина, вырезка)
111
187.3 31 6.9 0
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)
50
34.4 1.4 0.4 6.4
Кофе черный 2-ой вариант
78
8.3 0.5 0.6 0.2
Милк 1.5%
208
93.6 6.2 3.1 10
Яблоко
140
72.8 0.4 0.2 16
Вода
1200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
113
127.7 26.7 2.1 0.5
Кефир 1% жирности
280
112 8.4 2.8 11.2
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15
39.3 3.3 2.9 0.1
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Мандарин
140
74.2 1.1 0.4 16.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%
200
110 20 0.2 7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
10
10
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
45
50
55
60
2655
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
12
10
5
54
Вес снаряда
50
70
80
90
100
3950
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
70
80
90
100
3400
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
30
40
1080
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
35
35
1000
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 243 раз
Вес снаряда: 12085 кг
 3 
 6
Марусичка 03.04.2017 18:37
Joy Toy написал:
Рассказывайте, что у вас в понедельник?

На улице зима, в зале шпагатики.
Олько 03.04.2017 18:44
а у меня в понедельник краснуха! Доза преднизолона! И никакого зала!
Joy Toy 03.04.2017 18:47
Марусичка, У нас в этом году весна не особо спешит. Я посмотрел журнал тренировок, прошлый год велосипедный сезон открыт был в первых числах февраля. В этом...  я лишь трижды катался (на прошлой неделе).
Ирина Миронюк 03.04.2017 19:02
А у нас весна ,абрикос расцвел ,и активная посадка огорода .
Joy Toy 03.04.2017 20:08
Ирина Миронюк, Мы тут пару дней назад впервые приступили к земледелию.
Joy Toy 04.04.2017 10:18
Олько, Опс! Бывает же...  Поправляйтесь.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы